Стратегија суочавања са анксиозношћу: Предности опуштања
Хронични анксиозни људи могу имати велику корист од учења техника опуштања. Опуштање је практична стратегија суочавања са којом се помаже управљање стресом у нашим животима. Док купање вруће купке или гледање телевизије може бити опуштајуће да би имали приметни ефекат за узнемиреност нам је потребна редовна свакодневна пракса неког облика опуштања или медитација. Ово је важно јер морамо избалансирати сва појачана интензивна осећања (откуцаји срца, крвни притисак, дисање, напетост мишића итд.) наша тела доживљавају када су у борби или лету режим.
"Ако имате посебно стресан живот, ваш симпатички нервни систем може увек бити спреман да реагује на кризу, доводећи вас у стање сталне напетости. У овом моду сте склони реаговати на мале стресове на исти начин као што бисте реаговали и на стварне ванредне ситуације. Енергија која се накупља у телу да испуни ову „хитну ситуацију“ мора се испразнити како би се ваше тело вратило у равнотежу. Понављане епизоде борбе или реакције лета исцрпљују ваше резерве енергије и, ако се наставе, изазвати силазну спиралу која може довести до емоционалног изгарања и евентуалног потпуног исцрпљивања. "- ХеалтхиНет
Које су неке предности односа?
Неки предности дубоког опуштања укључују:
- смањење опште анксиозности
- спречавајући нагомилавање стреса
- повећани ниво енергије и продуктивност
- побољшана концентрација и памћење
- смањење несанице и умора
- повећана самопоуздања
и још.
Технике опуштања које треба покушати
Планирам да се детаљније позабавим неким од ових у будућности, али за сада је списак неких техника опуштања које су корисне за терапију анксиозности.
- Вјежбе трбушног дисања
- Смирујућа музика
- Јога
- Медитација
- Замишљање мирног призора
- Прогресивно опуштање мишића
Објављено на мојој левој бочној траци је део аудио записа где сам снимио Како да за лаку технику дисања. То је прва ствар коју радим кад год почнем да се осећам анксиозно.
Колико често треба да практикујете ове технике? Едмунд Ј. Боурне, аутор Радна свеска о анксиозности и фобији и мој лични херој, каже ово:
"Редовна пракса дубоко опуштање у трајању од 20 до 30 минута свакодневно може произвести генерализацију опуштања до краја живота. То је, након неколико недеља вежбања дубоког опуштања једном дневно, склонићете да се осећате опуштеније све време. "
Обично га цитирам јер су му речи заиста промениле живот. Дао ми је наду када сам била тако сама и тако збуњена.
Има их много стратегије и алате за суочавање који нам стоји на располагању да бисмо нам помогли да решимо своју анксиозност. Технике опуштања само су једна стратегија у нашем појасу са алатима и примена тих техника вреди је користи коју можемо добити у свакодневном животу.
