Опоравак од депресије и маничне депресије
Оздрављење је процес који је започео за мене давно. Никад не очекујем да завршим. С обзиром на различите одговоре одговорних одраслих и здравствених радника у мом животу, моје путовање је могло да буде јако другачије. У овом чланку желим да поделим шта се догодило и како ми се заправо добро чини. На крају чланка, подијелићу неке перспективе о томе како мислим да је мој живот могао бити другачији (и пуно бола је спречено) и како се симптоми депресије и маничне депресије могу решевати на одговарајући начин да нас спрече да постанемо "хронични ментални пацијенти". (Осећам да психијатријски поремећаји, као и сви поремећаји, имају физиолошку и психолошку компоненту. Одговор на одређени сценариј лечења, управљања и самопомоћи разликује се од сваког појединца. Не постоји један одговор за све. Свако мора да тражи прави пут за себе.)
Када је почела нестабилност мог расположења? Мислим да је почело када сам први пут осетио да се разликујем од друге деце у школи. Нисам знала шта је другачије од мене, али знала сам да је нешто другачије. Да ли је то зато што је мог пријатеља ударио аутомобил и убијен када сам се враћао кући из школе кад сам имао пет година? Да ли је то зато што је моја мајка била у менталној болници? Је ли то зато што се никада нисам осјећао жељено, потврђено или вољено? Да ли су то била два старија родбина мушкараца који су ме малтретирали и малтретирали дуги низ година? Да ли је то зато што ми је неговатељ стално причао све ствари које нису у реду са мном? Док се осврћем на слике мене док сам била мала девојчица, јасно је да сам изгледао као и свако друго дете. Шта ме је то чинило другачијим?
Понекад сам се препустила очају и провела колико сам времена могла, сама у својој соби, неконтролирано плачући. У другим временима сам реаговао на суморне околности свог живота тако што сам био „превише ведар и ведар“. Никад није изгледало да постоји средина.
Још тада, као дете и као тинејџер, тражио сам одговоре - начине да се осећам боље. Постао сам реван читалац чланака и књига часописа за самопомоћ. Пробала сам дијету и вежбање. Стално сам се трудио да постигнем неухватљиво савршенство. Ништа није много помогло.
Али прошла сам. Кад сам завршио школу, урадио сам све оно што су жене требале радити у оне дане. Идите на факултет, ожените се и имате породицу. Понекад је све изгледало тако тешко. Иначе је све изгледало тако лако. Да ли је живот свих био такав? Покушај да наставимо или идете пребрзо.
Тада је дошло време када је депресија постала превише дубока. Нисам могао да устанем из кревета, још мање да се бринем за своје петеро деце и да управљам малом приватном школом коју сам започео када сам се осећао "горе". Отишла сам код психијатра. Слушао је моју причу и рекао да нема питања о томе. Била сам манијачно депресивна попут моје мајке. Рекао је да ће се литијум три пута дневно побринути за цео проблем. Какав једноставан одговор! Био сам одушевљен.
Десет година сам узимао литијум и наставио да радим све што сам могао да се побољшам. Мој живот је и даље био врло хаотичан. Али моји успони нису били тако горе, а моји пади нису били тако доле.
Тада ме обузела опасна епизода токсичности литијума. Зашто ми нико никад није рекао да ако наставите да узимате литијум када вам је дехидрирана стомачна грешка, можете добити литијум (Ескалитх) токсичност? Да размислим о томе, знао сам врло мало о овој супстанци коју сам тако религиозно убацио у уста. Иако сам чинио све што је у мојој моћи да се очувам добро, и даље сам осећао да је највећа одговорност за моје благостање у рукама мог психијатра. Потпуно сам веровао да он доноси исправне одлуке у моје име.
Након искуства са токсичношћу литијума, моје тело то више није желело. Сваки пут када сам га покушавао узимати симптоми токсичности су се враћали. И без тога су се вратиле те дубоке мрачне депресије и периоди високих достигнућа. Тек сада су били неодољиви. Удубљења су била мрачна и самоубилачка. Манија је била потпуно изван контроле. Психоза је постала начин живота. Изгубио сам посао. Пријатељи и чланови породице одустали су. Провела сам месеце на психијатријском одељењу. Мој живот се осећао као да му се одмиче. Покушавали су један по један лек, обично неколико истовремено. Чини се да ме ништа није вратило у живот.
Кроз измаглицу сам тражио одговоре. Питао сам се како пролазе други људи са оваквим епизодама. Нису могли бити сви попут мене-неспособни за рад и готово неспособни да се брину о себи. Питао сам доктора како се свакодневно сналазе особе са маничном депресијом. Рекао ми је да ће ми добити ту информацију. С нестрпљењем сам ишчекивала моју следећу посету, у потпуности очекујући да нађем неке одговоре. Какво разочарање! Рекао је да постоје информације о лековима, хоспитализацији и суздржавању, али ништа о томе како људи живе свој живот.
Водио сам ову дилему саветнику за професионалну рехабилитацију који је очајнички покушавао да нађе место у свету за ову ментално болесну жену. Описао сам јој сан. Сан о откривању како се други с депресијом и маничном депресијом одржавају стабилно. На моје изненађење подржала је моје идеје. Уз њу као своју подршку и помоћ плана ПАСС за социјално осигурање, започео сам истраживање са 120 људи који су се сложили да поделе своје стратегије задржавања себе.
Како су информације почеле пристизати, мој магловити мозак се уплашио. Како сам прикупио те податке и ставио их у било који облик који би могао бити користан мени и другима попут мене? Стално сам се прикључивао. Информације су биле тако фасцинантне да сам се на њих привукао. Још једном, имао сам нешто смисленог за направити. Мислим да је мој повратак у веллнесс можда почео тамо.
Прва и најважнија ствар коју сам научио из састављања ових података било је да постоји пуно НАДА. Супротно увреженом мишљењу, особе са понављајућим епизодама депресије и маничне депресије, излече се, држе се добро током дужег периода и раде оно што желе са својим животом. Ову поруку наде, коју никад нисам чуо, морају ширити сви који знамо да је то истина.
Убрзо сам постао свестан јасне разлике у одговорима учесника студије. Неки су кривили своју нестабилност за све остале. "Да само моји родитељи нису ...", "да је само мој лекар покушао ...", "да је само мој учитељ четвртог разреда имао ..." итд. Нестабилност расположења контролирала је живот ових људи. Други су преузимали одговорност за свој живот, залажући се за себе, образујући се, добивајући подршку која им је потребна итд. Ови људи су се добро сналазили и добро боравили. Можете се кладити да сам се у том тренутку снашао око лица и придружио се низу људи који су преузели одговорност за себе онолико брзо колико се мој мозак могао прилагодити. То је био први џиновски корак на мом повратку у живот.
Тада сам научио од тих људи који су имали толико знања да деле, да сам морао да се залажем за себе, не колико год се то тешко могло чинити за некога са дивље осцилирајућим расположењем и самопоштовањем подрум. Почео сам размишљати о ономе што сам желео у погледу лечења, смештаја, односа, подршке, рада и активности. Тада сам смислио стратегије како да се те ствари догоде и кренуо сам према томе. Ствари су се почеле мењати у мом животу и настављају да се мењају. Мој живот постаје све бољи и бољи.
Као што су многи други учинили, али нисам, почео сам да се образујем. Прочитала сам све што сам могла о депресији, маничној депресији, лековима и алтернативним начинима лечења. Контактирао сам националне, државне и локалне организације за помоћ у овом процесу. Рекао сам својим здравственим радницима шта желим и очекујем од њих, а не да зависим од њих да доносе одлуке уместо мене. Почео сам се боље бринути о себи. Развио сам план који је упутио одређене људе да доносе одлуке за мене у случају да их не могу доносити за себе и рекао сам им како желим да се поступају у тим околностима.
Кроз овај напор открио сам да, иако сам био хоспитализован у неколико главних медицинских центара, нико ми није сметао да ми уради комплетан тест штитне жлезде. Открио сам да имам озбиљну хипотиреозу (хипотиреоза изазива депресију) коју је требало лечити. Једном када је тај третман почео, мој се ум заиста почео бистрити и мој напредак је био изванредан.
Повезао сам се са националним покретом преживјелих психијатра. Почео сам да присуствујем састанцима и конференцијама са другим људима чија су путовања била слична мојим. Осећао сам се потврђено и потврђено. Почео сам озбиљно да подучавам вештине које сам током студија учио другима који би могли имати користи као што сам био ја.
Уз помоћ неколико одличних саветника, саветовалишта и бројних ресурса за самопомоћ, преузео сам задатак упознавања ја и моји симптоми у успешном покушају да откријем ране знакове упозорења о предстојећим таласима расположења и, у ствари, да их прекинем на пролаз. У почетку сам развио детаљне дневне карте како би ми помогао у овом процесу. Како сам се боље упознао, установио сам да више не требам користити карте.
Сада, како примећујем ране знаке упозорења, ублажавам их разним једноставним, сигурним, јефтиним или бесплатним, ефикасним техникама самопомоћи укључујући смањење стреса и технике опуштања, разговор са присталицом, вршњачко саветовање, обављање активности у којима уживам и за које знам да се осећају боље, вежбам, побољшавам исхрану и поједностављујем мој живот.
Открио сам да моја исхрана заиста утиче на начин на који се осећам. Ако се преоптеретим безвриједном храном, шећером и кофеином, убрзо се осећам успавано. Ако своју исхрану усредсредим на високо сложене угљене хидрате (шест порција зрна и пет порција поврћа дневно), осећам се сјајно. Добила сам навику да при руци држим различите лако поправљиве здраве намирнице како не бих подлегао замци безвриједне хране када не бих волео да кувам.
Покушавам да изађем напоље у шетњу сваки дан. То ми даје две ствари-вежбање због којих се увек осећам боље, а светлост кроз очи које сам пронашао такође помаже. Светло је за мене велико питање. Како дани постају све краћи и мрачнији у јесен, моја зимска депресија почиње да се поставља. Ја сам практично елиминисао ове зимске депресије тако што сам излазио напољу најмање пола сата дневно и тако што сам два сата ујутро надопунио своју светлосну кутију.
Ослободио сам се свог електричног покривача и заменио топли комбинезон након што сам открио опасне ефекте да будем умотан у електромагнетно поље целе ноћи. Приметио сам још један позитиван успон у мом општем веллнессу након што сам извршио ову промену.
Коначно сам схватио да стварам своје мисли и могу да их променим. Напорно сам радио на промени старих образаца негативних мисли који повећавају депресију у нове, позитивне. Мислим да ћу увек радити овај посао. На пример, када је моја мајка била у депресији, често је понављала, изнова и изнова, хиљадама пута дневно, „Желим да умрем“. Када сам добио депресију, почео сам да радим исту ствар. Што сам више рекао „желим да умрем“, све сам самоубиствији. Коначно сам схватио да сам, ако сам рекао, „изабрао сам да живим“, осећао се пуно боље и самоубилачка идеја се смањила.
Још једна мисао која ме је мучила је „никад нисам ништа постигла“. Одлучио сам се за другачији приступ. Одлучио сам да сам постигао много. Накратко сам постао прилично фанатичан у прављењу дугих списка ствари које сам постигао. Све је било од устајања ујутро и завршетка вртића до два мастер студија и подизања петеро деце. Након неког времена схватио сам да више не морам да правим ове спискове, да ова негативна мисао више није фактор у мом животу.
Када негативне мисли постану опсесивне, на зглобу носим гумену траку. Сваки пут када почнем да размишљам о негативним мислима прекинем гумицу. Подсећа ме да се усмерим у више позитивних аспеката свог живота. Гумена трака на зглобу знак је породици и пријатељима да радим на опсесивним мислима.
Коришћењем техника когнитивне терапије за јачање позитивног саморазговора, лечењем себе све боље и боље, и проводећи време са члановима породице и пријатељима који ме потврђују, подигао сам своје самопоуздање дубине. Када приметим да се лоше осећам према себи (рани знак упозорења о депресији) понављам изнова и изнова своју личну изјаву о својој вредности. То је „Ја сам дивна, посебна, јединствена особа и заслужујем све најбоље што живот може да понуди“.
Радећи са неколико изузетних саветника, лекара алтернативне здравствене заштите и користећи разне ресурсе за самопомоћ научио сам разне вежбе смањења стреса и опуштања. Свакодневно користим ове технике да бих повећао осећај благостања, смањио анксиозност и помогао ми да заспим. Кад примјетим да имам ране знакове упозорења за депресију или манију, повећавам се број пута дневно радим ове једноставне, дубоке дисање, прогресивне вјежбе опуштања.
Научио сам да морам да имам структуриран систем подршке на који могу да се позивам када прође тешко, као и да делим добра времена. Имам списак од пет људи (чувам га телефоном) са којима имам споразум о међусобној подршци. Стално одржавам контакт са тим људима. Често се окупљамо на ручку, шетњи, филму или некој другој активности у којој обоје уживамо. Кад ствари постану тешке, позивам их да саслушају, дају савете и помогну ми да донесем одлуке. И ја исто радим за њих. Ово ми је било изузетно добро.
Неке своје присталице упознао сам кроз редовно присуствовање групама за подршку женама и особама са поремећајем расположења. Остали су чланови породице или стари пријатељи са којима сада имам споразум о међусобној подршци.
Откривам да су људи спремнији да буду моји присташе сада кад напорно радим на преузимању одговорности за сопствени веллнесс. Свиђа им се договор о међусобној подршци - мора ићи у оба правца. Кад схватим да навијач не пита толико мене колико ја то тражим од њих. Приуштим им ручак или филм, купим им мали поклон или им помогнем у нечему.
Моје присталице воле да знају да нису једина особа од које зависим. Знају да ако имају потешкоће и не могу ми бити од помоћи, увек могу некога да позовем.
Моји саветници су ми помогли да се ослободим неких лоших социјалних вештина које су ми такође олакшале снажан систем подршке.
Моје присталице укључују одличан тим здравствених радника који укључују врхунског женског саветника ендокринолог (лекар који је специјализован за болести ендокриног система жлезде), неколико телесних радника и алтернативно консултанти за негу. Стално се подсећам на то, ја сам главни. Ако неко предложи могући третман, замишљено га проучим пре него што донесем одлуку да наставим.
Пуно користим савјетовање вршњака. Морам га више користити. Заиста помаже. С пријатељем се договарам на дуже време. Вријеме дијелимо на пола. Половину времена када причам, плачем, жмирим, трепћем, тресем се, ма шта се чинило у реду. Друга особа слуша и подржава, али никада није критична, просуђује и суздржава се од давања савета. Друго време је њихово време за добијање исте услуге. Седнице су потпуно поверљиве.
Вјежбе фокусирања препоручиле су ми колеге из Енглеске који их редовно користе како би избјегли епизоде депресије или маније. Они су једноставне вежбе самопомоћи које ми помажу да се вратим у корен својих осећања. Кад год се почнем осећати преплављеном, лежим и опуштам се. Тада себи постављам низ једноставних питања која ме воде ка новом увиду. Често предлажем другима да прочитају књига фокусирања или одлазак на фокусни семинар. У своју последњу књигу уврстио сам поглавље о фокусирању.
Једна веома важна одлука коју сам донио је да више никада нећу сматрати самоубиство нити покушати себи одузети живот. Одлучио сам да се бавим тиме током времена и суочићу се са свиме што искрсне. А откад сам донео ту одлуку морао сам то да учиним више пута. Поново сам појачавао тај избор и не дозвољавам себи да се зауставим на самоубиству.
Осврћем се на свој живот и размишљам о томе како би ствари могле бити другачије.
- Шта ако су ме, када ме је пријатељ ударио аутомобилом, одрасли у животу задржали, пустила да плачем, потврдила свој страх, бол и усамљеност и седела сам са мном целу ноћ када сам имала ноћне море уместо да покушавам да испуним свој живот активностима би "заборавили".
- Шта ако ме је неко одвео у психијатријску болницу, неко ме задржавао и тјешио и прихватио моју тугу, уместо да ме плаче да спавам?
- Шта ако су ме одрасли у животу заштитили од дечака који ме малтретирају и малтретирају, а не да ми кажу да морам учинити нешто да их "водим"?
- Шта ако ме је радник похвалио, а не критиковао? Шта ако ми је рекла колико сам лепа и ведра, креативна и драгоцена тако да сам веровала у себе, уместо да мислим да сам "лоша" девојка?
- Шта ако су ме школски другови окружили љубавном бригом, уместо да ме омаловажавају јер је моја мајка била у менталној болници?
- Зашто су мислили да ће се моја мајка добро снаћи ако су је затворили у мрачну смрдљиву болницу у којој је она спавао је у соби са 40 других пацијената, без приватности, без афирмације и без подршке додјавола? Претпоставимо да се лечење састојало од топле, љубавне подршке. Можда бих имао мајку кад бих одрастао.
- Претпоставимо да ми је први лекар који ми је рекао да сам манијакално депресиван рекао да је моје здравствено стање зависно од мене, да морам да научим о успонима и падовима расположења, да је комплетан физички преглед било је неопходно да се утврди узрок нестабилности, да исхрана прави разлику, вежбање је од велике помоћи, да одговарајућа подршка може да направи разлику између доброг и лошег дана, итд.?
Будући најбољи сценариј заинтригира ме - моја визија како би људи који су преплављени непријатним или бизарним симптомима могли третирати у будућности. Лечење би почело када бисмо га тражили (што бисмо, с обзиром на овај сценарио, сигурно бивали и чешће) због преоптерећења депресија, ван контроле мани, застрашујуће заблуде или халуцинације или опсесија о самоубиству или повређивању ми сами. Кад се обратимо за помоћ, људи нам нуде топлу, љубавну бригу о разним могућностима, доступним одмах. Опције укључују брод за крстарење, планинско летовалиште, ранч на Средњем западу или пливајући хотел. Све укључују могућности за консултације и лечење са врхунским, брижним и здравственим радницима. Базен, јацуззи, сауна, парна соба и радна соба доступни су у сваком тренутку. У понуди је избор здраве хране. Доступан је креативни израз кроз широку палету уметничких медија. Масажа и друге врсте тела укључују се на захтјев. Нуде се часови смањења стреса и опуштања. Групе подршке доступне су на добровољној основи. Топли људи који пружају подршку доступни су у сваком тренутку да слушају, држе и охрабрују. Подстиче се изражавање емоције. Чланови породице и пријатељи које сте изабрали могу вас пратити. Пожељно је да су такве услуге чак доступне у кућном окружењу. Разумевајући послодавци ће радо дати запосленим време за ово искуство промоције велнеса. С обзиром на ове околности, колико би вам требало да се излечите?
следећи: Водич за развој ВРАП - Акциони план за опоравак велнеса
~ повратак на почетну страницу за опоравак менталног здравља
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији
