9 стратегија за вечери без стреса

Промет у журби, гладна деца и план задатака чине радне недеље стресним за сваког родитеља. За родитеље деце са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД), сати од отпуштања до спавања могу бити неодољиви.

Овим хаотичним периодима можете управљати са следећим АДХД-ом Дневни распоред стратегије од стручњака, које су родитељи и деца тестирали на путу.

1. Усредсредите се на исхрану после школе.

Неке студије показују да исхрана утиче на понашање деце и може да смањи или повећа симптоме АДХД.

На пример, превише шећера и вештачких боја може да учини децу са АДХД-ом хиперактивном.

Припремите здраву ужину када ваше дете уђе у врата. Након дугог дана у школи, где је за ручак можда била врећа чипса и сока, последња ствар коју деца требају је више безвриједне хране. „Избегавајте грицкалице са високим садржајем једноставних шећера и масти; уместо тога, бирајте намирнице које садрже велике количине хранљивих састојака ", саветује Лаура Ј. Стевенс, оснивач компаније Нутритион ин Ацтион, Инц.

[Кликни за читање: Како исхрана хармонизује мозак са АДХД-ом]

Храњива грицкалица могу бити крекери од пуног зрна са природним кикирики путер и јабука; кришка хладне ћуретине или шунке и наранџе; или банана и ораси (ораси су посебно хранљиви, јер садрже омега-3 масне киселине, које могу побољшати Симптоми АДХД-а).

Слично томе, оно што ћете послужити за вечеру - и када је служите - може утицати на понашање детета у вечерњим часовима. Ако ваше дете дође кући рано увече - рецимо, пет или шест - након бављења спортом или ваннаставне активности, размислите да вечера за столом чим уђе. Оброк ће вам помоћи у одржавању нивоа шећера у крви, што може успоставити фокус и пажњу. Обезбеђивање намирница богатих хранљивим материјама је циљ.

"Људско тело је најневероватнија хемијска фабрика икада дизајнирана", каже Стевенс, аутор 12 ефикасних начина да помогнете свом дјетету са АДД / АДХД-ом (Авери). „Узима отприлике 40 до 50 хранљивих материја и ствара више од 100.000 хемијских материја! Ако не добије праве хранљиве материје у правим количинама, неће нормално функционисати. “

Стивенс предлаже следеће могућности вечере:

• Салата од мешане зелене поврће са дресингом направљеним од уља кањоле; интегралне тестенине и месни сос; рола од пуне пшенице; сезонска салата од свежег воћа за десерт; нискомасно млеко.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Рутина за јутро и ноћ]

• За почетак свежа воћна салата; печени лосос или друга риба; печени слатки кромпир или бели кромпир; парено зелено поврће; сладолед без боје, без шећера, за десерт.

• Печена пилетина; сезонски браон пиринач; шаргарепа од шаргарепе и парили броколи или неко друго зелено поврће; лубеница за десерт.

2. Размислите о раним вечерњим лековима.

Лекови дужег дејства за лечење симптома АДХД-а, као што су Риталин и Цонцерта, су углавном преферирају стимулансе лекова кратког деловања као што је Фоцалин јер им није потребно дозирање током школски дан.

Међутим, многа деца имају проблема са фокусирањем у касним поподневним и вечерњим часовима, када им лекови нестану. Сагласна је и др Катхлеен Надеау, суоснивачица сада затвореног Националног центра за девојчице и жене са АДХД-ом. „Најтеже је усредсредити се на то да сте крај дана уморни, а то је посебно тешко за децу која имају АДХД“, каже Надеау. "Лекови кратког дејства могу се користити за побољшање фокуса, јер се лекови дугог дејства истроше."

Разговарајте са лекаром свог детета о прописивању вечерњих лекова на кратко дејство, који се често називају Имајте на уму да је време дозирања АДХД-а критично Важно је. „Родитељи ће морати да експериментишу како би знали колико касно поподне могу да управљају с кратко делујући стимуланс који ће истрошити баш на време да дете може заспати “, саветује Надеау.

3. Успоставите своју рутину.

Стварање рутина које раде са јединственим потребама вашег детета је пресудно за управљање вечерњим хаосом. Неке породице, на пример, сматрају да појачана емоционалност и импулсивност чине довршавање домаћих задатака тешким вечерима. Ако је то случај, експериментишите са распоредом вашег детета. Покушајте да радите домаћи задатак у различито време или га разбијете на мале комаде. Друга стратегија је да неко сједи у соби са њим, чита књигу или се бави другом мирном активношћу; пружа детету сигурност.

Разјасните рутину тако што ћете са дететом створити графикон или постер. Нека јој напише ријечи о њима или нацрта илустрације (или користи слике из часописа) о стварима које треба да се постигну тог дана: нахраните пса, идите на ногометне тренинге и помозите му у припреми вечере.

4. Буди реалан.

Чест извор родитељске фрустрације је време које је потребно детету да испуни задатке. Нека се деца могу истуширати, опрати зубе и ући у пиџаму за 30 минута, али можда ваше дете не може.

Требали бисте имати разумна очекивања о томе шта ваше дете може самостално да ради и у којим задацима вам је потребно активно учешће. Др Лаурен Брасвелл, клиничка дечја психологиња, слаже се да реална очекивања помажу да вече напредује. „Видим да се породице боре са оним што могу променити и шта морају да прихвате“, каже она. Ако ће вашем дјетету требати дуже да прође кроз вечерње задатке или ноћне домаће задатке, то је управо тако. „Едукујте се о симптомима АДХД-а тако да можете тачно очекивати своје дете и од себе“, сугерише Брасвелл.

5. Трцати. Скок. Кицк.

За неку децу са АДХД-ом тешко је бавити се домаћим задацима или обавезама одмах након школе. Један од начина да се поново успостави фокус је кроз вежбање. „Докази показују да 20 или 30 минута вежбања - шетње, играња у дворишту, прављења скакача - може помоћи детету да се фокусира око 45 минута до сат времена касније “, каже Јохн Ратеи, М.Д., ванредни клинички професор психијатрије на Харвард Медицал-у Школа. „То би требало да буде нешто забавно, активност коју обавља са пријатељима или са вама.“

6. Пошаљите честе повратне информације.

Деца са АДХД-ом су често импулсивна у школи, што их чини метама укора и неодобравања наставника. Код куће, вашем детету је потребно додатно охрабривање и честе повратне информације како би се супротставило негативним коментарима.

Да бисте избегли борбе за власт родитеља и детета, поднесите мање вербалне захтеве. Уместо да дјетету говорите шта треба да ради (што се често доживљава као гадљиво), користите невербални знак. „Деца са АДХД-ом могу се затворити у одређено понашање и изгубити фокус, али родитељи их често могу преусмеравати једноставним невербалним знаком“, каже Линне Реевес Гриффин, ауторка књиге Генерација преговора: Вратите родитељску власт без казне! Гриффин предлаже да дјетету предате наоштрену оловку или лагано тапкате прстом по његовом радном листу када се омета. „Када родитељи користе невербалне повратне информације, помаже деци да се брзо усредсреде. То је охрабрујуће дете које се бори “, каже Гриффин.

Кад ваше дете уради нешто што увече помаже да мирније прође, признајте његов допринос. Деца се осећају ценимима када се цене њихове акције. Коришћењем фраза попут „Хвала на помоћи“ или „Ценим вашу сарадњу“, дете се осећа добро у себи.

[Прочитајте ово: Зашто је похвала толико важна за децу са АДХД-ом]

7. Остани прибран.

Деца са АДХД-ом успевају када су окружена одраслим особама које обезбеђују ред и равнотежу - онима које нуде као смирујуће присуство усред хаоса. На жалост, многи од нас носе велико црвено дугме на предњем делу наше мајице на којем пише: “Притисни овде да ме види како експлодирам.” И деца га притискају колико год често могу. Понекад се деца са АДХД-ом толико ране да желе да им се други придруже у свом хаосу.

Хал Едвард Рункел, аутор Безбрижно родитељство: Револуционарни приступ подизању ваше деце одржавањем цоол (Броадваи), слаже се да спокој почиње код родитеља. „Деца следе наш пример боље него они следе наше речи“, каже Рункел. „Ниједно дете не реагује добро на хаос, а особе са АДХД-ом имају још више проблема са поремећајем.“

Рункел предлаже следеће стратегије за смирење: У току дететове ерупције због домаћег задатка, замислите себе као филмског глумца. Како бисте желели да се понашате? Или дајте себи дозволу да делујете глупо како бисте разбили напетост. "Можда то значи везање замишљеног прслука пре него што он разговара са вама", сугерира Рункел. Левичност је можда оно што треба да унесете у своје емоције - а дете може бити толико изненађујуће да се зауставља на својим траговима.

8. Користите стратегије спавања.

За много деце и адолесцената са АДХД-ом, спавање је само сан. Дечји сан често може бити поремећен менталним и физичким немирима. У ствари, лош сан је заштитни знак АДХД-а. Није изненађујуће што породице увек траже решења и стратегије како да помогну свом детету да крене у кревет у разуман час.

Ако ваше дете узима лекове, потражите „прозор спавања“ - време када заспи са најмање потешкоћа. „Прошло је период од око два сата након што су приметни ефекти лекова истрошили, али током којих има довољно стимулишуће ефекте за спречавање нервозе и хиперактивности ума који нису умерени ", каже Глен Хогард, АДХД тренер.

Такође размислите о томе да користите будилник прилагођен АДХД-у за сигнализацију времена за кревет. „Радим са родитељима како бих развио рутину за своју породицу. Обично започиње топлом купком, четкањем зуба и неким лаганим техникама истезања или смиривања дисања “, каже Хогард. Предлаже мало читања пре него што се угасе светла. „Ако успоставите рутину за спавање, помажете свом детету да припреми ум и тело за лаган одмор.“

9. Пази своје речи.

Када се сукобе приоритети који се сукобљавају, родитељи се често осећају преплављеним. То доводи до оштрих речи или безизражајног гласа. Како разговарамо са дететом утиче на то како он себе доживљава. Када свом сину кажете да је импулсиван, означавате га, тако да су велике шансе да ће он наставити да се понаша тако, објашњава Рункел. „Када се борите против његовог понашања и кажете му да преузме контролу, његово понашање се погоршава. Постаје отворено импулсиван “, каже Рункел. Родитељима и старатељима је важно да престану са етикетирањем деце. Усредсредите се на ствари које можете да контролишете - своје понашање и свој став према детету.

Ево неколико примера вербалних опција:

• Уместо да кажете: „Изљуђујете ме“, реците „Ова ситуација ме љути“ или „Вечерас ћу се мучити са свим тим. Зар не? "

• Уместо да кажете, "Мало сте ван контроле вечерас", покушајте "Покушајмо пронаћи нешто за смирење обојица доле вечерас “или„ Идемо на паузу и слушамо музику или плешемо око мало. "

• Уместо да кажете: „Изгледате ометано“, покушајте „Хајде да радимо на проналажењу начина за фокусирање“ или „Знам да домаћи задатак није забаван, али морамо то да завршимо. Зато се усредсредимо. "

• Уместо да кажете: „Правите неред“ или „Мало се слегнете“, покушајте „Можете ли да употребите руку?“ Или „Како да вам помогнем да ово очистите?“

• Уместо да кажете: „У вашем ормару нема чудовишта, само идите у кревет“, покушајте „Много деце има застрашујуће снове. Како се желите ослободити чудовишта? "Или" Како би било да останем неко време у соби док не заспите? "

Пробијање недељних ноћи захтева упорност и изузетно стрпљење. Кад вам притисак најбоље пада, усредсредите се на крајњи родитељски циљ. Др Брасвелл каже, „Научите своје дете да буде самозатајно и сачувајте под сваку цијену љубавни однос родитеља / детета.“

---

Родитељство детета са АДХД-ом: савети читалаца

“Спакујем мали хладњак испуњен хранљивом храном и водом сваког поподнева, тако да деца имају нешто за јело док се возимо у школе после школе. “-Схерри, Атланта, Георгиа

„То је веома важно наш син обавља свој домаћи задатак пре него што се лекови истроше. Једном када се истроши, посао ће трајати двоструко дуже. “-Јеннифер, Лекингтон, Кентуцки

“Пратимо исту рутину дан у дан. Моја деца знају шта да очекују, и сматрају да је то врло охрабрујуће. "-Лоуисе, Куебец, Канада

“Помажем својој дјеци око домаћих задатака Чим се вратим кући с посла, јер то им треба двоструко дуже од већине деце. То је управо тако. "-Хеатхер, Мецханицсвилле, Вирџинија

„Излазак напоље за неко„ зелено време “увек је приоритет. Шетамо се, возимо бицикле, гањамо лептире или се боримо са водом. Велика је ствар бити напољу и остати активан.” –Цинди, Каламазоо, Мицхиган

“Када се наша рутина промени, ја се борим ујутро, тако да моја деца знају шта да очекују. Важно је да их информишете. "-Јеннифер, Норвалк, Цоннецтицут

“Јога ми помаже да успорим пред тешком вечери. "-Хеатхер, Сан Антонио, Тексас

“Спавање је много лакше откад смо угасили телевизор. Моја деца имају већу вероватноћу да се тихо играју, читају или пишу док се ближе светлима. “-Елисабетх, Јацксон, Миссиссиппи

Ажурирано 16. децембра 2019