Зауставите напад панике у јавности у 4 корака

Можете зауставити напад панике у јавности у четири корака. Као што знате, напади панике могу се у најмању руку осећати непријатно. Свако доживљава другачије симптоми напада панике, али већина људи се може сложити да је најгори део не знати како зауставити напад панике када сте у јавности. У овом чланку ћете научити која четири корака користим смири ми ум и зауставити мој напад панике у јавности када се врти око других људи.

Како зауставити напад панике у јавности

Користите ова четири корака да зауставите напад панике у јавности и поврате контролу:

1. Удахни дубоко.

Чим осетите тјескобу, дубоко удахните. Чак и ако немате напад панике, вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да опустите ум и чак спречите да се догоди напад панике. Ако знате да га већ имате, дубоко дисање ће вам помоћи да вратите контролу.

2. Извините се.

Нападај панике када сте у јавности може створити још већу панику, додајући гориво пламену. Једна ствар коју треба имати на уму је да други људи вероватно не могу рећи да је имате. Ако сте у кући пријатеља, ресторану или на некој другој локацији, извините се од тоалета уместо да покушавате да га напајате. Биће лакше опустити свој ум без притиска да будете око других ("

Како седети кроз напад панике када не можете отићи").

3. Прскајте хладном водом по лицу.

Једном када дођете у купатило, прскајте мало хладне воде по лицу. Када прскате хладну воду по лицу, то "шокантно" помаже одвратити вас од онога што сте забринути. Хладна вода на вашем лицу такође ствара умирујући ефекат и може чак да успори ваш откуцај срца.

4. Погледам у огледало.

Понекад је физички видети себе и схватити да наши напади панике нису приметни довољно да се осећамо мало боље када имамо напад панике у јавности. Можете чак и да направите овај корак даље поновите мантру због чега се осећате боље попут "Све је у реду" ("10 алата који помажу у ослобађању од напада панике").

Панични напад у јавности може бити неугодна ситуација. Користите ова четири корака и можда ћете приметити да симптоми напада панике престају или нестају у потпуности.

Имате ли неке савете? Шта радите када у јавности имате напад панике?