Живот без анксиозности? Сликајте га визуализацијом

Тешко је видети изван тјескобе и замислити живот без те анксиозности. Када анксиозност стисне нас и не можемо се ослободити, уобичајено је да се осећамо заробљени, заглављени и фрустрирани. Када желите живот без стрепње, али не можете да се кренете ка њему, додајте визуализација на остале ствари које већ радите да бисте смањили анксиозност. Према стручњацима за многе области (међу којима су спорт, бизнис, психологија и биологија), осмишљавање себе како живите живот без стрепње помаже вам да остварите ту визију.

Шта значи сликати живот без анксиозности?

Званични назив за процес сликања нечега што желите је визуализација. Названа и ментална проба или ментална слика, визуализација је процес који укључује:

• развијање јасног и детаљног циља
• сликајући себе како предузимате кораке које морате предузети да бисте то постигли
• замишљајући себе како живите свој циљ

Људски мозак је способан за живу машту. Размислите о својим стрепњама, бригама, шта ако јесте и најгорим сценаријима. Помислите и на своја сећања; много пута укључују застрашујуће мисли о стварима које смо рекли или урадили или нисмо рекли или нисмо урадили. Већина тих сјећања и забринутости претјерана је у нашем уму, иако изгледају тачно и реално. То је зато што мозак може да замисли. То можемо искористити у своју корист и преузети контролу над оним што желимо да замислимо.

Да ли је ово истина? Да ли визуализујући нешто што ви желим уствари то производе? Наука о мозгу каже да заиста помаже људима да живе живот без анксиозности.

Ментална проба поставља сцену за стварни живот без анксиозности

Када визуализацији приступимо са сврхом и страшћу, можемо учинити да она делује.

Имати сврху односи се на постављање чврстог циља онога што желите. Знање шта желите уместо само онога што не желите. Мозак већ размишља о анксиозности. Један од разлога визуализације делује зато што преузимате контролу усмеривши мозак на размислите о нечем другачијем и позитивном. Мозак реагује на ову промену у размишљању.

Имати страст значи да верујете у свој циљ. Узбуђује те. Спремни сте да пригрлите тај живот који сликате. Мозак је емоционалан, јер особе које пате од анксиозности често превише добро знају. Приложите позитивне емоције да оживе менталне слике.

Од касних 1960-их, када су спортисти у Совјетском Савезу почели побољшавати своје перформансе коришћењем визуализација, спроведене су бројне истраживачке студије, а велика већина их има ради и зашто. Хемија мозга реагује на менталне слике. Када сликате живот без стрепње, хемија мозга и неуролошка активност реагују као да је оно што сликате стварно. Мозак такође бележи, снимајући оно што сликате, како би касније могао да реагује као да се то у стварности већ догодило.

Надаље, ваше вјежбе визуализације омогућују вам да опоравите контролу над оним на шта обратите пажњу. Ментална пракса говори вашем мозгу шта је вама важно и на шта се треба фокусирати. Када визуализујете, подучавате мозак на шта треба обратити пажњу: не стрепње већ крајњи циљ.

Визуализација може функционисати. Кључно је знање како то учинити. Чланак од следеће недеље истражиће како да се визуализује да се смањи анксиозност.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.