Да ли ће кетогена дијета помоћи вашој депресији?

Ако сте се питали да ли ће кетогена дијета помоћи депресији, у добром сте друштву. Нутриционисти и стручњаци за ментално здравље питали су се исте ствари. Када је у питању кетогена (кето) дијета и депресија, неки сматрају да је то корисна дијета за депресију. Други сматрају да кетогена дијета у најбољем случају не чини ништа и јесте дијета која би могла изазвати депресију у најгорем случају.

Уз различита, а понекад и снажна мишљења о кето дијети и депресији, тешко је знати је ли нешто вриједно покушавања. Постоје информације тамо, али нису увек поуздане или поуздане. Доста долази од група и форума на друштвеним мрежама, места на којима свако може поднети захтев за или против кето дијете. И ауторитативнији извори, као што су Здравље жена, нису увек поуздани када је у питању кето дијета; чланак из 2017. године заснована на нечијем коментару на Реддит.

Погледали смо тренутне поуздане информације и истраживање кетогене исхране и депресије и овде их изнели. Користите ово као ресурс да се информишете о кетоу.

Кетогена дијета и депресија: основе

У кето дијети, храна коју једете - а не једете - присиљава тело да производи мале молекуле горива које се називају кетони. Кетони су алтернативно снабдевање горивом када је количина глукозе (шећера у крви) мала. Када производи кетоне, каже се да је тело у кетози.

Сврха кетогене исхране је подстаћи тело да сагорева више масти. Заговорници ове исхране верују да би масноћа, а не угљени хидрати, требало да буде главно снабдевање горива и мозга. Стога, кетогена дијета:

• Изузетно је са мало угљених хидрата (мање од 20 г / дан)
• Дозвољава само умерене количине протеина
• Има велику масноћу

Мозак је потребан снаге да би функционисао. Стандардна исхрана обезбеђује гориво у облику глукозе из угљених хидрата, док кето дијета обезбеђује кетоне из масти за енергију. Између осталог, ово гориво покреће производњу неуротрансмитера, важних неурохемијских средстава на нашем менталном здрављу. Мањак неуротрансмитера, попут серотонина и гама-аминобутерне киселине (ГАБА), доприноси депресији. Примећено је да тело производи више ГАБА када је на кето дијети. При томе може помоћи депресији.

Кетогена дијета за мозак није новост. Користе се за лечење епилепсије (као крајње средство, када све друго лечење не успе) готово 100 година. Верује се да кето дијета може помоћи главобољи и побољшати психијатријске симптоме. Теоретизира се да су кетони чистији и ефикаснији од глукозе па су стога бољи за мозак. Теорија је и даље само теорија. Проводе се студије како би се утврдило колико је кето дијета ефикасна за депресију.

Студије везано за кето дијету и депресију

Студије су показале да кетогена дијета може помоћи депресији. У две различите студије (Бостоцк, Кирби, & Таилор, 2017; Еде, 2017), кето дијета је код субјеката смањила понашање попут депресије. Субјекти су, међутим, били пацови и мишеви. Ове лабораторијске животиње могу дати увид, али не генерализирају се директно на људе, па се закључци не би требали доносити на основу тога како глодавци реагују на оно што се проучава.

Остале студије су биле мањкаве (Еде, 2017). Нема много података о људима, величине узорка су мале (већи је узорак, или су људи проучавани, поузданија је студија), многи студије се раде без контролних група (заиста научна студија мора имати контролну групу за упоређивање и мерење промена на тесту група). Такође, неки закључци студије нису верификовани, тако да нису ништа друго до тврдње.

То не значи нужно да кето дијета уопште не делује на депресију. То само значи да није постојала поуздана студија која би произвела поуздане информације за или против кетогене дијете против депресије.

„Тренутно нема довољно доказа за употребу КД [кето дијета] код менталних поремећаја и то није препоручена опција лечења“ (Бостоцк, Кирби, & Таилор, 2017).

Ако након испитивања кетогене дијете одлучите да сте заинтересовани за испробавање овог приступа, почните консултујући се са лекаром како бисте осигурали да не радите нешто што би могло бити штетно за вас здравље. Познато је да, уопште, исхрана може помоћи депресији или дијета може погоршати депресију. Важно је безбедно приступити било којој дијети и покушати је избећи најгора храна за депресију.

референце референце