Како пажљивост утиче на самопоштовање
Пажљивост утиче на ваше самопоштовање и често, када размишљамо о пажљивости, многи од нас сликају срећну особу медитирајући мирно док звукови „охма“ одјекују у позадини. Без да смо то схватили, ова слика убацује формулу у нашу подсвест: пажљивост и тихо спокојство су једнаки самољубље. Ипак, за многе од нас тихи спокој није нешто лако одјавити се на нашој листи обавеза - наши дани су испуњени прометним улицама и канцеларијским столицама, а не зенским баштама и подним јастуцима. Да ли то значи да самољубље није достижно? Нимало. Чак и када је спокој недоступан, једно моћно средство које можемо користити за изградњу самопоштовања је пажљивост.
Започнимо пажњом са практичног угла. Речник дефинише пажљивост као "ментално стање постигнуто фокусирањем нечије свести на садашњег тренутка, истовремено смирено признајући и прихватајући нечија осећања, мисли и телесно сензације. "1 Другим речима, пажљивост је способност „размишљања о размишљању“, да рационално истражите своје емоционалне мисли док оне настају.
Узмите пример љутње. Љутња је ватромет емоција. Када се активира, многи од нас постају гласнији, доживљавају убрзани рад срца и осећају се агресивније, често не схватајући наше реакције. Најосновнија верзија пажљивости је да се може рећи: „Препознајем да доживљавам знакове који обично значе да сам љут“.
Али како нам разумност помаже да изградимо самопоштовање?
Коришћењем пажљивости за истраживање самопоштовања
Постоје снажне везе између осећаја немоћи и ниског самопоштовања. Наравно, када се емоције измаку нашој контроли, нашу неспособност да их оркестрирамо видимо као знак који нам на неки начин недостаје. Овде пажња може да помогне самопоштовању - ствара простор. Гледајући наше емоције споља, почињемо да развијамо моћ одлучивања како ћемо на њих утицати. Научимо да одвајамо ко смо од онога како се осећамо. Наше емоције постају попут облака - понекад могу покрити сунце, али знамо да ће се разићи.
Вратимо се љутњи. Наш вежба пажљивости започиње препознавањем емоције. „Знам да сам љут“, учимо да говоримо себи. Ово раздваја нашу свест од наше емоције, омогућавајући наш „спољашњи“ поглед. Док учимо да тонемо даље у пажљивост, овај простор користимо за истраживање емоција. Постављамо питања попут: "Да ли ће се нешто љутња променити у овој ситуацији?" "Да ли желим да се сада наљутим?" "Да ли је моја љутња зато што сам љута или сам заправо само уплашена?"
Емоција престаје да утиче на нас и почиње да нас обавештава - одједном, наше емоције не делују као контролисане. Учимо да имамо способност управљања емоцијама, да нам не недостаје онолико колико смо мислили. Спречити раст самопоштовања.
Проналажење пажње за самопоштовање раста
Постоји неколико источних пракси које су направљене да помогну развијати пажљивост, као што су јога, пранајама и медитација. Ове технике су одличне ако вас занима источна филозофија. Ако вас занима западњачки приступ сабраности, размислите за почетак постављањем рефлективних питања. Ево неколико за разматрање:
- Могу ли препознати своје емоције?
- Шта се догађа у мени кад осетим (убацим емоцију)?
- Могу ли да контролишем своје емоције када то желим?
- Шта ја мислим о себи кад не могу променити начин на који се осећам?
За многе од нас први је корак најтежи - једноставно препознајући наше емоције како се појављују. Дајте себи времена да савладате ову вештину; и запамтите да ако се фрустрирате, имате савршену прилику да истражите фрустрацију. Надам се да ћете открити да развијање праксе пажљивости чини чуда за ваше самопоштовање.
Извори
- Дицтионари.цом. "Пажљивост. "Приступљено 20. јула 2019.
