„Направите први непристојни корак“

Ако имате АДХД, вероватно сте приметили да одлажете више него други. Такво понашање може проузроковати проблеме у личним везама и онима на радном мјесту. Кад не успемо на време да испунимо задатке, други то виде као непоштовање, неспособност или лењост.

Јер АДХД одлагање је у суштини умно засноване технике когнитивног понашања могу помоћи чак и хроничним прокрастинаторима да разбију навику. Ако данима (или месецима) нешто одлажете, испробајте следеће савете за управљање временом АДХД-а.

1. Прво урадите нешто забавно

Многи људи са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) сматрати корисним да прво раде нешто што воле као начин да се расположите за мање угодне задатке.

Свака стимулативна активност у којој уживате учиниће свој трик. Неки људи са АДХД играју кошарку или рачунарске игре. Други плешу или се купају на балон. Подесите тајмер на 20 минута како бисте били сигурни да нисте толико заокупљени забавном активношћу да заборавите да обавите неопходну.

2. Створите право радно окружење

Људи који имају АДХД најчешће су најпродуктивнији у неконвенционалном окружењу. Уместо да носите чепиће за уши како би се осигурала тишина, можда ћете открити да ћете више радити док слушате гласну музику.

[Квиз: Колико озбиљно одлажете?]

Ако најбоље радите под притиском, али се још увек касните у пројектима или се исцрпљујете повлачењем свих близанаца, одредите свој рок за завршетак делова пројекта. На овај начин још увек можете радити под притиском да сваку порцију завршите „на време“.

Уради то: Ако узимате лек против АДХД-а, генерално је најбоље заказати тешке задатке у периодима када су ваши симптоми потпуно покривени.

3. Не бодри себе

Оно што ми тихо кажемо сами себи како обављати задатак има снажан утицај на то (или да ли) то радимо. Избегавајте негативно саморазговарање и пошаљите себи позитивне, реалне поруке.

Уместо да кажем: „Ово ће трајати заувек, а већ је касно ...“ замените „Можда то не бих могао данас да завршим, али могу да направим прва два корака у наредних 30 минута.“

Поруке које сами шаљете када испуните задатак могу бити јака одвраћања од будућих одуговлачења. Они такође могу умањити кривицу коју прокрастинатори често осећају због тога што су у прошлости пропустили састанке или су се укључили у посао који не мери њиховом способношћу.

[Бесплатно преузимање: 18 начина прилагођених АДХД-у]

4. Само уради

Само започињање задатка - чак и ако је започет лоше - олакшава његово праћење. Следећи пут кад избегнете да нешто избегнете, направите „први неуредан корак“.

Ако желите да напишете нешто, на пример, започните куцањем случајних слова на страници. То је глупост, али бар више нећете гледати празну страницу.

5. Направите један корак у исто време

Раздвојите велике задатке на комаде. Мањи кораци нису застрашујући и олакшавају почетак рада. Ако пројекат не може да буде завршен у неколико делова током неколико дана, наставите са замахом усредсређујући се само на следећи извршљиви корак. Напишите овај корак на лепљиву белешку и пошаљите је унутар вашег видокруга.

Обуците ролете и фокусирајте се на овај корак, а не на задатак у целини. Када то учините, на исти начин пређите на следећи корак. Пре него што то знате, бићете готови.

Пробајте: Ако вам је потребан спољни притисак да бисте се придржавали задатка, прикажите двојника тела - некога ко ће мирно седети с вама док радите на досадној ситници.

[Прокрастинаторов водич за довршавање ствари]

Ажурирано 25. октобра 2019