Шта је моја мотивација? (Не, озбиљно, морам да започнем.)

Ан АДДитуде читалац ми је недавно написао: „Знам да бих требао радити ствари на својој листи обавеза сваки дан, али не радим. Немам мотивације - и осећам се према себи због грешака и погрешних корака које сам направио због симптома поремећаја пажње (АДХД или АДД). Како да будем мотивисан да радим оно што сам требао да радим кад се не осећам добро у вези са собом и својим способностима? "

Кад не можете да завршите ствари када осећамо се немотивирани тамо се налази са другим стварима које људи не могу - дисањем под водом, лизањем лактова или кихањем отворених очију. Под условом, постоји неколико људи који могу управљати списковима обавеза без икакве инспирације, али многи од нас то не могу да повуку.

Рјешавање пописа обавеза када ви недостаје мотивације није немогуће, али треба много енергије, а некима се заправо осећа физички болно. Проводећи дане покушавајући да испунимо задатке за које нисмо мотивисани чинимо се лоше. Осјећај је то што нас многи свраћају на кауч, подижући бијелу заставу и предајући се још једном неуспјеху.

Како се можемо ослободити тих негативних осећања? Како се можемо мотивисати? Шта точи нашим соковима да бисмо могли устати и радити оно што желимо или требамо радити? Једноставно - радити нешто што нам се чини добро или пријатно. Особе са АДХД-ом морају научити да се баве значењем, важношћу или вредношћу задатка који се налази.

1. Прво, да се осећате мање спуштено собом, планирајте да радите нешто што ће вам бити корисно неколико пута дневно. Ово није опција. То је битно. Урадите нешто креативно или пријатно. Напунит ће вашу батерију. Као да се побрините да прво ставите кисеоничку маску пре него што ставите туђу.

[Самотестирање: колико лоше одлажете?]

Можда бисте уживали у слушању узбудљиве музике, разговору с пријатељем, изласку напоље и провели 15 минута радећи на хобију. Направите листу од 10 ствари у којима уживате и обратите се њој када се осећате спутано. Обавезно постизите мале успехе, без обзира колико мали, сваки дан.

2. Уклоните „треба“ или „требало да буде“ из свог живота. Примијетићете да ове ријечи користите само када покушавате учинити нешто што неко други сматра важним. "Да ли" и "требало би" јесу убице мотивације и треба их елиминисати из речника.

Можете минимизирати „раме“ претварајући их у „жели“. Размислите о „немотивирајућем“ задатку који је пред вама. Запитајте се: „Шта је, ако ништа друго, са овим задатком у реду са мном? У ком комаду бих могао да уживам? " Заједничко „треба“ је прање веша. Гледати ту мучну ситницу као "жељу" могло би значити и приметити како уживате у мирису вашег омиљеног детерџента док га стављате у машину за прање. Не радујете се прању веша, али вам се свиђа мирис листице за омекшавање тканине. Или можда уживате у топлини веша који излази из сушара. Или можда волите онај осећај за остварење када су кошаре за веш тренутно на празан. Фокусирање на „желим“ мења „треба“ у „желим да перем рубље, јер ми се свиђа начин на који мирише право из сушилице!“

3. Када се суочите са тешким задатком, додирните свој креативни АДХД мозак за инспирацију. Запитајте се: Да ли је то нешто што морам да урадим... или постоји неко други ко би то могао лакше учинити или би се то њему заиста свидело?

[Бесплатни ресурси: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

4. Друга особа би заправо могла уживати у обављању задатка који вам се учини тупим. Дајте себи дозволу да пустите оно што вам не иде добро и пустите да неко други обавља посао и задатак. На пример, хемијска средства су сјајна за прање веша, а куповина намирница може се претворити у ново искуство када буде готова на мрежи или је комплетирао супружник, тинејџер или комшија у замену за оно што радите за њих у чему не уживају и то знаш. Можда вас укључи рад у дворишту на свежем ваздуху.

5. Ако се задатак не може елиминисати као „требало би“, а ви сте једина особа која га може извршити, учините то подношљивијим питајући: „Како то могу учинити на начин који делује за мене? Шта би могло да учини да се осећа смислено? " Људи са АДХД-ом раде ствари другачије. Ићи у куповину намирница са пријатељем било би забавно ако проведете време на дружењу. Куповина касно у ноћ, када има мање људи, минимизира агонију чекања у редовима. Куповина у некој другој продавници би брање намирница могло претворити у авантуру.

6. Планирајте награду. Питајте: „Како могу овај досадни задатак учинити забавним или корисним за мене?“ Укључите га у нову игру: Изазов Да бисте остварили најбољу понуду користећи купоне, време је да уђете и изађете из продавнице испод 30 година минута. Приуштите си ново воће, пекарски производ, букет цвећа или напитак када завршите. Користите своју АДХД машту.

Осећај немотивиран је велика препрека за особе са АДХД-ом. То не можете променити покушавајући више или „само то учините“. Не радимо на тај начин. Нико то не ради. Волим да посматрам препреке као могућности да се прикупе наше креативне способности решавања проблема. Кључ за враћање значења у мотивацију је препуштање ономе што ради за све остале. Користите своје размишљање ван оквира да бисте смислили забаван, занимљив и награђујући начин да то учини за вас. Не сумњам да то можете.

[Одвојите се одмах: Одрасли са АДХД-ом деле своје поправке одлагања]

---

Поставите тачна питања

Када радим са клијентом који има мотивацијске изазове, постављам следећа питања. Ви или ваш тренер можете то учинити.

• Шта вас узбуђује или поново ствара? Шта пуни батерије?
• Која стара уверења о томе шта бисте „требали“ радити можда нису тачна?
• Ко други може лакше обављати овај задатак од вас?
• Размислите о времену у вашој прошлости када испуњавање сличне врсте задатка и није било тако тешко. Шта је било другачије? Можете ли сада довести неке од тих елемената у ситуацију?
• Како можете овај задатак да поделите на три дела како би се осећао управљивијим?
• Како ћете се наградити када испуните овај задатак?
• Шта бисте требали да пустите да допустите да то преузме неко други?
• Шта треба променити да би се ово „требало“ претворити у „жељу“?
• У чему си добар?
• Који саморазговор примећујете да можете да се пустите?
• Шта вам је овај задатак важан или значајан?
• Када је најбоље време за овај задатак?
• Какву подршку имате да бисте обавили овај задатак?
• Које препреке вас спречавају да испуните овај задатак? Које од ових ствари сада можете елиминисати?
• Како овај задатак можете учинити забавним, занимљивим или пријатним?

Ажурирано 22. новембра 2019