Како се носити са жудњом овисности да се избјегне релапс
Ако сте икада патили од било које врсте зависности, онда знате да суочавање са жудњом зависности да се избегне рецидив није лако. То је неодољив осећај потребе који има осећај као да се може удовољити само повратком својој зависности. Знам како се осећа унутра рана тријезност, Имала сам интензивну жудњу за зависношћу која је осећала све конзумирајући. Морао сам да научим да се носим са њима или сам био у опасности да се поновим. За мене је учење како се носити са жудњом зависности било кључно за избегавање рецидива.
Нормална тежња за опорезивањем је нормално. Можете очекивати да имате прилично интензивну жудњу за леком који сте одабрали чим започнете са опоравком. До тренутка када престанете да користите, дрога или алкохол ваш су начин да се изборите са анксиозношћу, стреса и животних захтева. Једино је природно да ћете осећати потребу да се понашате на исти начин када прочистите. Међутим, да бисте избегли релапс, морате научити како се носити са жудњом зависности без употребе. Циљ није елиминисање жудње, већ препознавање када почиње циклус жудње и интервенција пре него што покупите дрогу или алкохол да бисте се носили.
Циклус жудње зависности у опоравку
Иако се понекад може осећати другачије, постоји заједнички циклус који слиједи већина жудњи:
- Одговор окидача: Нешто - мисао, особа, догађај или нешто - изазива неку емоцију или мисао због чега се желите носити на свој стари, заразни начин. То би могао бити звук, мирис, музика коју сте слушали док користите, или нешто једноставно, вожња за шанком коју сте често користили. Ово покреће циклус у покрету.
- Опсесивно размишљање: Једном када сте у контакту са својим старим обрасцем овисничког понашања, ваше мисли ће се везати за познате навике. Изузетно је тешко склонити се од тих мисли. Можете поново почети да рационализујете употребу у глави или започињете вагање предности и недостатака. Што више размислите, то је јаче нагон за коришћење постаје.
- Интензивна жудња: Ово је осећај пуне пуне жудње. То је често и емоционално и физичко. Осјећате компулзивну потребу да пијете или пијете и не можете смислити ништа друго. У физичком смислу, можда ћете почети осећати реакцију на стрес попут лупања срца, знојења и недостатка даха. Када дођете до ове тачке, повлачење ка употреби је изузетно снажно и тешко се одупријети коришћењу.
Иако циклус жудње може бити веома моћан, то није изван ваше контроле. Иако не можете увек да контролишете жељу за зависношћу од тога што се догађа, имате снагу да не делујете на њу. Када успешно интервенишете на жудњи, осећаћете већу контролу и наставит ћете расти и исцељивати се у свом опоравку.
Начини одупирања жудњи о зависности
Следећих пет предлога је успело за мене и може вам помоћи да се одупрете жудњи за зависности и избегнете повратак:
- Користите здраве дистракције. Сметање може бити негативан механизам за суочавање када се користи за избегавање емоција или ситуација са којима морате да се суочите. Међутим, ако се правилно користи, одвлачење пажње може вам помоћи преусмерити своју пажњу на позитивније мисли и акције. Тражити промену пејзажа, разговарати с неким ко вас подржава и радити нешто у чему уживате, све су здраве дистракције које ће вам помоћи кад сте усред жудње за зависности.
- Свирајте ту траку до краја. Једном када се активирате, вероватно романтизујете или гламорирате поново користећи машту, како ће се осећати и како ће ствари побољшати. Сада је време да се сетите својих последњих, мрачних дана употребе или пијења. Размислите какав ће бити резултат пића или употребе дроге, сећајући се где вас је то задесило у прошлости.
- Будите физички активни. Када вежбате или радите физичку активност, ваш мозак производи природне хемијске супстанце које побољшавају ваше расположење, смањују стрес и уклањају депресију.
- Медитирајте или се молите. За неке људе у опоравку од зависности, опуштању, медитацији или молитви добро делује ублажавање активираних реакција. Дубоко удахнуће и опуштање, понављање мантре или афирмације или нежна јога може вас смирити и помоћи да се ослободите жудње. Ако сте религиозни, молитва вам може пружити исту врсту угоде.
- Не верујте својим првим мислима. Кад се активирате, можда и имате аутоматске мисли која настају која могу изгледати неоспорно. На пример, можете наићи на старог пријатеља који пије који вам предлаже да попијете пиће. Без да размишљате о томе, ваш ум ће можда почети да вежба сценарије где би било забавно поново се дружити с тим пријатељем. Морате себи рећи истину о томе шта би се догодило и одупријети се нагону да се вратите у старо понашање.
Жудња за опорезивањем у опоравку може бити интензивна и искочити када их најмање очекујете, али када је имате алате за суочавање са хреновима зависности можете интервенирати и наставити путем опоравка. Добра вест је да се интензитет жудње с временом смањује. Иако се неким људима који се опорављају никад неће потпуно нестати, ипак постаје боље.
Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Заговорница је свести о менталном здрављу и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.
