Коришћење Х.А.Л.Т. како би се избегли окидачи у опоравку од зависности

Један од најважнијих начина на који сам научио да се бавим окидачима за опоравак од зависности је употреба Х.А.Л.Т. акроним. Ако сте били лечење од зависности, онда вероватно знате о чему говорим. ЗАСТОЈ. значи гладан, љут, усамљен, уморан и односи се на ствари на које треба обратити пажњу када се осећате немирно, раздражљиво или незадовољно. Оно што сам научио је да кад се тако осећам, вероватно сам да сам гладан, љут, усамљен или уморан и да ако се обратим темељном осећају, онда се осећам боље. Коришћење Х.А.Л.Т. опоравак од зависности је једноставан начин да избегнете окидаче и дођете до срца онога што вас стварно мучи.

Како се користи Х.А.Л.Т. у опоравку од зависности

Много пута људи који се опорављају од зависности имају негативна осећања која није увек лако идентификовати. Они могу имати само општи немир или незадовољство, али не знају зашто. Знам да када имам општи осећај мрзовоље који, чини се, није повезан ни са једном конкретном ствари која се догодила, време је да схватим да ли сам гладан, љут, усамљен или уморан. То је једноставно ствар да прођем кроз четири услова у мојој глави и видим да ли се један уклапа, а затим радим оно што морам да се побринем за то. Погледајмо свако мало ближе.

Гладан

Не знам за вас, али кад допустим себи да огладним, моје расположење може постати врло ружно, и то врло брзо. Осјећање глади служи сврси - даје нам физички начин да морамо да једемо да бисмо остали живи и здрави. Игнорирање или не препознавање осећања трајаће само толико дуго пре него што тело и ум почну да вам покушавају да кажете да треба да једете. За мене то значи да ми стомак лупа и постајем мрзовољан. Одговор је, наравно, да једете и видите да ли се осећате боље. Да бисте спречили да се то не догоди на првом месту, покушајте јести здраве оброке или грицкалице у правилним интервалима како не бисте превише гладни између њих.

Љут

Понекад се љутња неочекивано разбуктава и тешко је решити је, посебно у рани опоравак од зависности. Са здравим способностима суочавања са осећајем љутње можемо се конструктивно изборити уместо да га извлачимо на себе или друге. Прво, морате идентификовати шта вас то љути. Онда је дифузујете. То је оно што морате схватити баш како то радите, јер оно што ради једној особи можда не може радити за неког другог. За неке помаже излазак и вјежбање. За друге то може бити медитација или јога. Можда ћете схватити да је потребно да разговарате са неким и испустите своја осећања. Волим да пишем о својим осећањима. Када пишем о томе што ме љути, готово увек ми је боље само што сам то одложио на папир.

Усамљено

Усамљеност је била велики окидач за мене док сам пио, а то није увек значило да сам сама, била је осећај да је одметник или одвојено од других. Усамљеност може довести до осјећаја досаде, стреса, анксиозности и депресије, а све то може брзо учинити да се осјећате покренуто. Кад утврдим да се осећам усамљено, прво што радим је да пружим руку некоме. То може бити телефонски позив, е-пошта или дружење с пријатељем (чак и прављење планова да нешто касније урадим корисно ми је јер се томе могу радовати). Важно је запамтити да се осећате усамљено зато што нисте сами - обратите се некоме из своје мреже подршке и разговарајте о томе.

Уморан

Због умора може се осећати депресивно, пренапучено, стресно и љуто - све ствари због којих се можете осећати покренуто. Добра вест је да, попут осећаја глади, осећај умора, је нешто чему се обично лако можете обратити. Покушај да се заспите довољно ноћу је брзо решење. Покушавам и да се успавам кад се напуним ако могу. Ако сте неко ко има потешкоћа са спавањем, тада је вредно разговарати са лекаром о томе. Поред лекова за спавање постоје ствари које лекар може да вам предложи ако се опорављате од зависности и не можете да узмете таблете за спавање.

ЗАСТОЈ. Ублажава окидаче у опоравку од зависности

Избегавање или решавање осећаја глади, љутње, усамљености и умора може бити изузетно корисно за оне од нас у опоравку од зависности. Научите да препознате та осећања и схватите шта се догађа иза њих и моћи ћете умањити и ублажити окидаче који ће се појавити. Кључно је обратити пажњу и не игнорисати их.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Она је заговорница освешћивања менталног здравља и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на њеном блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.