Умирите своју унутрашњу критику и пронађите мир

ако ти живе са депресијом, можда сте упознати са својим унутрашњим критичаром који често говори гласније и много негативније од вашег унутрашњег ментора. Ево неколико савета како смирити свог унутрашњег критичара, зауставити негативан саморазговор и наћи мир.

Ко је унутрашњи критичар?

Ваш унутрашњи критичар је негативни глас у вашој глави који вам говори ствари попут: „Ниси довољно добар,„ никада нећеш бити срећан “и„ не заслужујеш љубав “.

Ово критички унутрашњи дијалог није конструктиван; деструктивно је Ипак, ми често интернализирамо оно што наш унутрашњи критичар каже као апсолутну истину. То није истина То је само прича и не морате да је слушате Можете смирити свог унутрашњег критичара и наћи мир.

АБЦ-ови смиривања ваше унутрашње критике и проналажења мира

"А" је за признање. Први корак у смиривању вашег унутрашњег критичара је да признате да нисте своје мисли. Научи да одвојите се од негативних мисли. Уместо да се идентификујете са њима и да их отеловите, постаните непристрасан посматрач.

"Б"је за дисање. Вицтор Франкл је рекао:

Између подстицаја и одговора постоји размак. У том простору је наша моћ да одаберемо свој одговор. У нашем одговору лежи наш раст и наша слобода.

Покушајте дубоко дисати један минут када негативни самоговор покреће. Ово ће вам помоћи да вас смири и центрира и прошири простор између негативног дијалога и начина на који реагујете на њега.

"Ц"је за саосећање. Када ваш унутрашњи критичар гласно говори, опходите се љубазношћу. Не дозволите себи да упаднете у познати образац самосуђења, узимајући те тешке речи к срцу. Уместо тога, учините нешто због чега ћете се осећати боље. Иди у шетњу напољу. Загрли своје дете. Будите љубазни и нежни према себи.

Умири унутарњу критику и слушај свог унутрашњег ментора

Руминатинг негативна осећања нису продуктивна. Покушајте поново усмјерити енергију на позитивност. Одвојите неколико минута да се подсетите о свим стварима које су добре у вашем животу. Подсетите се својих снага.

Да бисте пронашли мир, научите да утишате унутрашњег критичара и пустите да ваш унутрашњи ментор говори гласније.

Погледајте ово за АБЦ-ове смиривања ваше унутрашње критике

Нађи Силке Фејсбук, Гоогле+, Твиттер и на њен лични блог.

Силке Морин је научник, наставник и писац у Аустину у Тексасу. Настојећи да живи контемплативни живот, обележен љубазношћу, саосећањем и радошћу, Силке је аутор књиге мимусинглифе.цом. Нађи Силке Твиттер, Гоогле+, и Твиттер.