20 Вежбе пажљивости за помоћ анксиозности у 2020. и шире

Почетак је 2020. године, а ја ћу вам понудити новогодишњи поклон: вежбе пажљивости које ће вам помоћи анксиозност. То је потпуно нова година. Вероватније је да бисте радије да вас анксиозност није пратила у овој или било којој другој години. Не морате остати везани за анксиозност. Ослободите се бриге и паника тако што ћете начин размишљања начинити на живот, а почните одмах, почетком 2020. године, помажући својој анксиозности помоћу ових 20 вежби освештености.

Неки начини вежбе пажљивости помажу код анксиозности

Пажљивост је начин да будете сами са собом и са светом око себе и као такав има бројне користи за смањење анксиозности. То укључује стављање себе у сред тренутка у којем се налазите, а не да се заглавите у тркама, негативним мислима, бригама и страховима који чине анксиозност. (Постоји важно упозорење које се односи на ситуације које изазивају анксиозност. Понекад је проблем садашњи тренутак. Када је то случај, фокусирање на ваш тренутак може повећати анксиозност и панику. У тим ситуацијама пажљивост је још увек корисна једноставном модификацијом. Погледајте "

Усмеравање пажње на опипљиву стварност помаже анксиозност на више начина. Уопштено, то може:

• Склоните своје мисли од жаљења прошлости или бриге о будућности
• Тишина анксиозност "шта-ако" воли да поткопава ваше самопоуздање
• Уравнотежите своје емоције
• Позитивно утичу на своје поступке (на пример, смањењем избегавање)

Кад живите са стрепњом, лакше је рећи бити пажљив него учинити. Није лако остати приземљен у садашњем тренутку. Следеће вежбе пажљивости могу вам помоћи да смањите анксиозност.

20 Вежбе пажљивости које помажу у смањењу анксиозности

Да бисте се ослободили стискања, намерно усмерите пажњу на оно што је око вас. Користите своја чула како бисте обучили своје мисли и емоције у садашњости. Пажљивост је вештина која је, као и све вештине, потребна за вежбање, стрпљење и упорност. Она започиње као скуп акција, попут ових активности, и с временом постаје начин постојања који замењује анксиозност. Освијестити подразумијева укључивање у свакодневни живот. Мале вјежбе и активности, које се редовно раде, могу вам помоћи да се ослободите анксиозности. Ево 20 за почетак:

1. Усредсредите се на тачку. Кад се осетите анксиозно, усредсредите се на тачку испред себе. Одаберите један предмет и проучите га, описујући детаље себи.
2. Попиј то. Држите боцу са водом при руци. Намјерно узимајте гутљаје, застајући да приметите температуру, осећај тога у устима (замахните и обратите пажњу). Осети како се спушта док гуташ. (Ово има додатну корист јер вас хидрира, још један важан део смањења анксиозности.)
3. Иди боси. Вани и унутра извадите чарапе и ципеле и шетајте полако уочавајући осећај тла или пода.
4. Купите себи цвеће. Не само да су свеже цвеће подигли живот, већ су одлични и за пажљивост. Проучите њихову боју, удахните њихову арому и осетите латице.
5. Играјте се у песку. Кинетички песак, доступан у занатским продавницама и на мрежи, може бити опуштајући и стресни, посебно када обратите пажњу на то како се осећате док га стиснете, обликујете и разбијате.
6. Носива пажљивост. Употријебите оно што имате на тијелу, било да је то накит, мека кошуља или чак гумена трака око зглоба, да усмјерите пажњу и одморите се од негативних мисли.
7. Запакуј. Амбалажа је фантастична пажљива прилика. За умотавање предмета користите месарски папир, старе новине или папирнате врећице. Слушајте звуке траке, маказа и папира. Осети текстуре. Затим се одмотајте уредно или са дивљим напуштањем.
8. Обоји и украси. Будите уметнички (чак и ако не можете нацртати фигуру штапа, можете да пискате - овде се ради о процесу, а не о производу). Украсите замотане предмете, користите књигу за бојање или држите свеску при руци. Гледајте кретање своје руке, узимајте боје и слушајте звуке.
9. Паинт. Обојите стијене, употпуните активности с бројем по броју, слободно је изведите и, посебно, обојите прстом. Осјетите, видите и обратите пажњу на то.
10. Стретцх. Кад примјетите забринутост напетости и чворова у тијелу, испружите их. Урадите то полако и у потпуности осјетите сензације.
11. Диши. Редовно паузирајте како бисте затворили очи и дубоко удахнули. Руке ставите на трбух да бисте осећали да вас зрак испуњава, а затим испразните. Бројите до око шест док удишете и осам док издахнете. Усредсредите се на осећај вашег даха и рачунање.
12. Пухајте мехуриће. Ово вам помаже да дишете и нуди сјајне могућности за памћење. Гледајте мехуриће, ухватите их, осетите их и чак намјерно плешите кроз њих.
13. Слушај музику. Музика је снажно средство за ублажавање анксиозности, посебно када се бавите њеном пажњом и свим нијансама које она нуди.
14. Будите активни са музиком. Певај. Свирају неки инструмент. Данце. Додавањем ових димензија дубоко се активира ваша пажња.
15. Цоок. Припрема хране омогућава вам да ангажујете сва чула. Тешко је тјескоби упасти у ваше мисли кад сте у потпуности заокупљени кувањем. (Наравно, у томе је смисао свих активности пажње које помажу анксиозности.)
16. Једи. Једите укусан оброк који сте направили, наранџу или здјелу житарица. Шта год да једете, радите то са наменом. Обратите пажњу на укус, температуру, текстуру, звук и осећај ваше хране. Само будите у тренутку без телефона, телевизора или других ометања.
17. Оперем судове. Усисајте, поспремите кревет, очистите купаоницу или обавите друге такве послове. Као и код других, обратите пажњу на своја чула и на чин онога што радите. Кад вам ум лута од бриге, вратите га свом задатку.
18. Зауставите и намиришите ствари. Ароматерапија је моћна јер молекули у мирисима путују директно у мозак и могу евоцирати успомене, изазвати анксиозност и ублажити анксиозност. Користите етерична уља или само помиришите пријатне ствари попут агрума или чистог веша. Употријебите свој вид и додир да бисте продубили искуство.
19. Приуштите си масажу стопала. Ово је опуштајуће када се потпуно уроните у искуство.
20. Изазовите свој ум. Научите нешто ново. Упутите се у библиотеку и прегледајте књиге о теми која вас занима или направите занимљиве загонетке. Обратите пажњу на оно што радите да смањите анксиозност.

Можда сте приметили да су ове вежбе пажљивости уобичајена ствар у животу. То је због пажљивости је живот и разуман живот помажу анксиозности изузетно.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.