ЦБТ и чудовиште лошег расположења испод кревета

Јована је мама дошла на његов састанак у сузама. „Шта могу учинити са ужасним расположењем које Иван има сваки дан после школе?“ Деца са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) често доживљавају емоције интензивније од својих вршњака и могу их преплавити туга или брига. Депресија и анксиозност, који су пре свега поремећаји регулације расположења, обично коегзистирају са симптомима непажње, хиперактивности и импулсивности.

Некој деци је потребна медицинска интервенција за борбу против депресије или анксиозности, зато је важно консултовати се са лекаром вашег детета. Али већина деце може бити научена да регулише своје лоше расположење и проблеме са АДХД понашањем на неки једноставан начин когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) технике. ЦБТ је облик терапије који учи људе како да контролишу своје расположење или понашање променом својих мисаоних образаца. Ево неких метода којима сам научио Џона и његове родитеље да му помогну да се осећа управљаним, а не да га контролише његова „чудовишта расположења“.

Нека расположења буду видљива.

Деца то често доживе анксиозност као осећај страха. Можда се ваше дете ужасно плаши да ће ићи сама у своју собу. На питање зашто, она одговара: „Не знам.“ Замолите дете да нацрта слику како изгледају њени лоши осећаји и дајте форму својој анксиозности. Имајући слику „чудовишта“ олакшава се борба с њим.

[Бесплатни ресурси: Све што требате знати о ЦБТ-у]

Дајте осећањима име.

Означавање депресије, анксиозности или других осећања такође им може олакшати управљање. Вежбајте препознавање осећања и израза лица. (Пробајте постер „Како се осећате данас?“ На цхилдтхерапитоис.цом.) Заузмите се са дететом, показујући на лица која изгледају „лудо“, „узбуђено“, „тужно“ или „забринуто“, и описујући време када је свако од вас доживео такав осећај. Ова вежба подсећа децу да и одрасли имају различите врсте осећања и да их науче савладати.

Прогнати лоша осећања.

Опуштање, технике дисања и визуелни снимци могу помоћи деци да се избори са депресијом и анксиозношћу. Вежбајте их увече (такође ће помоћи вашем детету да се одмори пре спавања). Једном када савлада технику смиривања, помоћу њега може зауставити лош осећај у његовим траговима.

• Опустити: Нека ваше дете легне и усредсредите се на један део тела, руке, руке и груди - све док му цело тело није мирно и анксиозни осећаји не буду прегушени.

• Диши: Научите дете да дубоко удише, броји од један до три, а затим издахни. Како се дисање успорава, тело постаје опуштеније. Ако се ваше дете фокусира на сваки дах, оно се неће моћи фокусирати на лоше мисли, премештајући их из средишта своје пажње.

• Визуализујте: Замолите дете да размисли о срећним временима или добром осећају. Један дечак са којим сам радио замислио би себе "како га лиже читава гомила штенаца." Друго дете на слици како хода кроз хладну шуму. Ако се ваше дете плаши одређене ситуације, као што је тест, требало би да успешно представља тест.

Вежбајте оно што подучавате.

Кад деца виде своје родитеље како дубоко удахну или говоре о осећајима, такву технику лакше прихватају у борби против монструма расположења. Помозите свом детету да се научи да се смири, а не да се брине забринутост: „Знам да можемо пронаћи начин да то учинимо бољим за вас. Како да то решимо? “Вероватноће да ће вас самопоуздање надахнути за проналажење решења.

[Мишљење о успеху за АДХД Процрастинаторс, Дреамерс & Сурвиворс]

Ажурирано 6. септембра 2019