Како зауставити ПТСП анксиозност, бљескове и панику (други део)

Пре неколико недеља писао сам о томе како зауставити ПТСП анксиозност, флешбек и панику из перспективе спровођења пажње и намере у дело. Моја колегиница Меган Росс (координаторка траума терапије у Тимберлине Кноллс) и ја смо разговарали о овоме и желео сам да поделим њене увиде са вама.

Али постојао је клифер: једном када схватите симптоме ПТСП-а и како пажљивост може да помогне Промените своје физиолошко искуство, поставља се питање "Шта да радим сада?" Шта конкретно можете учинити да прекинете или зауставите повратне везе?

Меган Росс и ја смо такође разговарали о томе. Погледајте шта мислите о савјетима које смо објавили.

Стављање теорије у акцију

Да наставим разговор, рекла сам Меган шта мислим о ефектима трауме. Наиме, све се осећа као толико хаоса и осећамо се толико немоћно. Базирајући се на нашој претходној расправи о намери и сврси, сложио сам се да можемо почети да прелазимо у осећајну моћфул (вс. снагамање) доношењем одлука и предузимањем акција. Затим сам, узимајући идеју да будем намерна са свесношћу, питао сам је у вези с тим питањима која често чујем,

„Како да зауставим фласхбацк? Како да управљам тренутком у којем осећам да је све изван контроле? Шта да радим кад осетим да плутам? "

Питао сам Меган како неко примењује пажљивост одговарајући на та питања. И како пажљивост можемо да искористимо да бисмо прекинули, спречили или зауставили повратну везу. Ово је оно што је рекла:

Пар бодова. Један од разлога зашто је дефиниција пажљивости помало аморфна или изазовна је то што је сама пажња искуство, или „искуствено знање“. Морате да акцију ставите у обзирност. Надамо се да то није само теорија. Морате заправо постати свјесни себе путем осјетилне свјесности и свјесности свијета око себе кроз оријентацију.

Постоји неколико начина који помажу у анксиозности, паници и поплави који могу довести до повратних информација. Још једна пажња је да је то мишић који морате развити. Дакле, прекидање панике, анксиозности или поплаве пружа опуштеним мишићима да се оријентишу на окружење око себе; бити у стању да постанете свесни сензорних информација које вам долазе и почињу да успоравају и застају.

Стварно ефикасан начин на који ово функционише је кроз идеју напада панике или анксиозности: Узорност је бити у могућности да прекинете тај поступак притиском на дугме паузе унутар тог процеса како би се створио простор у развоју. Тај простор тада има могућност да или помери мисао, или ублажи депонију адреналина, што помера емоционални одговор.

Један од начина да се то сами развијете је примећивање нечега што вас заиста храни. То јест, стварајући паузу и простор у циклусу напада панике замишљајући нешто због чега се осећате добро.

Дакле, то је један од начина да се прекинемо с поплавом. Можете да користите било који фокус који фаворизује ваше чула: вид, мирис, звук, додир или укус. Поанта је у томе да се преоријентишете на садашњи тренутак који проживљавате, а не на мисао, адреналин и емоцију везане за панику.

Па шта ти мислиш? Када ставите теорију о пажљивости у сталну праксу, можете замислити како то Процес мисли / адреналина / емоција отет ће се (на добар начин), што вам омогућава да повратите контролу у тренутку. Успешна изградња мишића значи вежбање пажљивости Мали стрес тренутке, који ће олакшати приступ и искористити у изазовнијим околностима.

Јавите ми шта мислите о овоме, како то делује на вас и друге идеје како да зауставите ПТСП, анксиозност и панику остављајући коментар. Сви смо заједно у овоме; поделите свој глас са мном.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт ХеалМиПТСД.цом.