Авокадо на дан?
Након дијагнозе биполарног поремећаја, већина лекара препоручује режим лекова и терапије - најбоље линије одбране од поремећаја расположења. Али ови третмани могу да потрају недељама да достигну свој пуни ефекат, а они нису једина решења за управљање симптомима и одржавање вашег расположења у складу.
Како се испоставило, следење исправног распореда спавања, много вежбања и једење праве хране могу учинити чуда за биполарне симптоме - и побољшати ваше целокупно здравље у том процесу.
Здрава дијета са биполарним поремећајем укључује сљедеће:
Омега-3с: Више студија1 показали су да омега-3 масне киселине попут врста које се налазе у риби и суплементима рибљег уља могу помоћи у смањењу осећаја депресије који су толико уобичајени код биполарних пацијената. Вегетаријански? Покушајте да набавите Омега-3 из јаја или орашастих плодова.
Магнезијум: Магнезијум - који се налази у интегралним житарицама, пасуљу и тамном лиснатом поврћу попут шпината - показало се да има ефекат сличан литијуму, најчешћим биполарним лековима.
2 Повећавање уноса магнезијума, природног стабилизатора расположења, може умањити вашу потребу за лековима. (Међутим, треба напоменути да магнезијум не може у потпуности да замени литијум.)Со: Изгледа контраинтуитивно, зар не? Ако имате биполарни поремећај, немојте дозволити да вам унос соли буде пренизак и дефинитивно га не искључујте у потпуности со - со је врло неопходно за регулисање нивоа биполарног лека у вашем крвоток.
Здраве масти: Здраве масти попут оних које налазимо у авокаду и маслиновом уљу могу вам помоћи да се дуже осећате пуни и смањите жудњу за „храном коју треба избегавати“ која је наведена доле.
Појединци са биполарним поремећајем требало би да смање сљедеће:
Кофеин: Кофеин и други стимуланси могу махнути у великој мери. Када доживите маничну фазу, избегавајте кафу, сода и енергетска пића кад год је то могуће. Уместо тога, испробајте биљне чајеве или инфузирану воду - зачинско биље може дати природни подстицај енергији за превазилажење клизања.
Шећер: Највиши и најнижи нивои шећера могу већ неуравнотежено расположење учинити још горим, а пад шећера може погоршати депресивну фазу. Ако вам је заиста потребно нешто слатко, посегните за воћем - природни шећери неће изазвати тако драстичан скок шећера у крви.
Рафинирани угљени хидрати: Биполарни пацијенти могу бити склонији гојазности, јер неравнотежа сератонина у њиховом мозгу може довести до тога да желе више нездравих угљених хидрата. Пребаците прерађену смећу и уместо ње набавите своје угљене хидратиће од целих житарица, воћа и поврћа.
Алкохол: Алкохол и биполарни поремећај се само не мешају. Не само да алкохол може лоше комуницирати с психијатријским лијековима, већ може и пореметити сан - лоше вијести за већ снажну биполарну особу. Биполарни пацијенти су такође склонији од неуротипских људи зависности од дрога или алкохола. Другим речима, алкохол није вредан ризика.
Грејпфрут: Разговарајте са лекаром о вашој конкретној ситуацији, али неки биполарни лекови - посебно антиконвулзиви - лоше делују са грејпом и соком од грејпа.
Храна не може да излечи ваш биполарни поремећај и увек је најбоље разговарати са лекаром о најбољем плану лечења за вас. Али правилна исхрана и здрав начин живота дефинитивно могу помоћи да се симптоми контролишу - и да вам се живот врати на прави пут.
1 Логан, Алан Ц. „Омега-3 масне киселине и велика депресија: Пример за стручњака за ментално здравље.“ Липиди у здрављу и болести, вол. 3, бр. 1, 9 нов. 2004, стр. 25., дои: 10.1186 / 1476-511к-3-25.
2 Цхоуинард, Гуи и др. „Пилотна студија магнезијевог аспартат хидроклорида (Магнесиоцард®) као стабилизатора расположења за пацијенте са биполарним афективним поремећајем који брзо врше бицикл.“ Напредак у неуро-психофармакологији и биолошкој психијатрији, вол. 14, бр. 2, 1990, стр. 171–180., Дои: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Ажурирано 28. марта 2018
Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
