Упознајте своје покретаче симптома БПД-а и управљајте њима на одговарајући начин

Много људи са граничним поремећајем личности (БПД) има претрпео трауматичан догађај. Као резултат, њихови симптоми БПД-а понекад покрећу подсетнике о трауми. Окидачи могу резултирати распламсавањем симптома БПД-а, у распону од благе депресије до суицидне кризе. Па како се суочити са њима?

Направите листу активирања БПД симптома

У својој књизи Не могу да преболим: Приручник за преживеле трауме, Др. Афродита Матсакис препоручује да се направи листа. Поделите га на три дела: Окидач, Моје реакције, и Трауматични догађај.

У Окидач, наведите шта активира ваше симптоме БПД-а. Они могу да укључују знаменитости, звукове, мирисе, људе, места, па чак и емоционална стања.

У Моје реакције у колону напишите које су ваше реакције на окидач. Према Матсакису, они могу да укључују:

• љутња или бес
• изолишући се
• прекомерни рад
• само-мржње или само-окривљавања
• повећана жудња за храном, алкохолом или дрогама
• повећане повратне информације
• Самоповређивање
• депресија
• самоубилачке или уморне мисли
• појачан физички бол
• појаве хроничног здравственог стања

У Трауматични догађај покушајте да идентификујете трауматични догађај или искуство секундарног рањавања повезан са окидачима и вашим реакцијама. (Секундарно рањавање је рана која је повезана са првобитном траумом, због које се оригинална траума осећа горе, такво као што је саслушаван од стране непријатељског адвоката када се против вашег злостављача процесуира.) Не брините ако то не можете. Као што објашњава Матсакис, сврха ове вежбе је идентификовање активирања и реакција БПД симптома у покушају да реагујте на здрав начин.

Будите сигурни упркос окидачима симптома БПД

Као особе са граничним поремећајем личности, морамо значајну енергију усмјерити на то да останемо сигурни. Окидач може ово отежати. Матсакис пише,

Без обзира на то колико сте се емоционално порасли, можете се бојати да ћете се вратити у стара понашања. Уосталом, толико сте вежбали старе начине тако да су постали скоро аутоматски. Иако су вам нови начини суочавања бољи, они захтевају труд, мисао и концентрацију. Они узимају посао. А ако сте под стресом или се на неки други начин не осећате добро, нормално искушење је да прибегнете старим нефункционалним понашањима, јер вам се тада чине лакшим.

Када се суочите са окидачем, покушајте да разговарате са собом.

• Подсетите се да направите корак по корак.
• Користите позитивне вештине суочавања као што су опуштање мишића или технике дубоког дисања.
• Не кривите себе за своја осећања. Нисте изабрали трауму или своје реакције.

Одговорни сте само за то да не будете повредили ни себе ни друге.

Нешто је покренуло моје симптоме БПД-а! Како се могу носити?

2002. године била сам жртва насилног злочина. Тужилаштво округа Марион (Индијана) поклонило ми је памфлет са следећим саветом:

Прво, реците себи да нећете полудети. Имате нормалне реакције на ненормалне ситуације. Као што сви различито реагују на кризу, тако се и сви не опорављају на исти начин или у истом временском оквиру. Опоравак од трауме злочина зависи од многих истих фактора који утичу на опоравак од било које кризе живота одраслих. Ово укључује унутрашњу снагу и механизме суочавања, подршку породице и пријатеља, начин на који сте третирани као жртва и друге стресоре присутне у вашем животу.

Ово је користан савет за особу са БПД-ом. Прво, подсетите се да нисте луди. Симптоми БПД-а су нормалан резултат ненормалног догађаја. Можда су вам добро служили током првотне трауме; зато су они тамо. Међутим, оне више нису потребне - због тога осећате невоље.

Ако нисте покренули, нисте неуспех. Како пише Матсакис,

Ако можете преживети окидач без повреде, повређивања некога или враћања у неко нефункционално стање, то је прилично достигнуће. То што се осећате анксиозно или на неки други начин нелагодно не значи да нисте успели. Да бисте очекивали да ћете се носити са снажним окидачем без икакве стрепње, љутње, туге или депресије превише је тражити.

Запамтите, ваш циљ је да преживите окидач, а не да обришете све емоције повезане с њим.