Помоћ за медитацију: звучи као наговештај за продубљивање свести

Недавно сам започео нова вежба медитације где сам научио да звукови око мене могу постати помоћ за медитацију. Првих неколико минута вежбања два пута дневно састоји се од чистог пажљивост: примећивање онога што свако од чула доживљава једно по једно, затим сва заједно.

Моја кућа седи у гласној градској четврти на прометној стази, где гласни звукови дешава се често: гласан мотоцикл, сирена хитне помоћи, дрхтање аутомобила, авион који пролази изнад главе, особа виче, пас лаје. Све ово може да ме извуче из пажње, па све до медитације, што отежава остатак вежбе.

Када сам се са неким колегама саветовао за помоћ у медитацији, други вежбач је поделио да користи гласне, неочекиване звукове око себе као окидаче да је гурне дубље у мисаоност. Своју медитацију и пажљивост започиње с намером да јој било каква бука помогне да настави даље.

Помоћ за медитацију за изненадне звукове

Искористите прве две минуте медитације или вежба пажљивости да дубоко дишеш. Са сваким издисајем усредсредите се на своју намеру за том сесијом. Намјера може бити широка, попут осјећаја више утемељености или специфичности, попут проналаска јасноће прије надолазећег разговора са шефом.

Док постављате циљ за своју медитацију, укључите намеру да вас сваки звук доведе дубље у мисаоност. Покушајте дозволити да вас ти звукови доведу дубље без да их осуђујете. Може се чинити природним да одређене звуке процијените негативно (као што је неко викање) или позитиван (попут птичјег позива), али покушајте да те звукове схватите као помоћ за медитацију. Њихова употреба као наговештаји да се дубље уђе у вашу праксу може вам помоћи да уклоните неке пресуде или неугодности које обично сматрате својом реакцијом.

Остала помоћ за медитацију за суочавање са изненадним буком

Ако испробате ову намеру током неколико недеља и откријете да вам треба више помоћи за медитацију јер вам је и даље пало из пажње, можда се одлучите за чепиће за уши или буку. Вероватно ћете и даље чути звукове, али намера је можда ефикаснија када је осећај мало угашен.

Ова перспектива је изазовна док је ја особно схватам, али виђење звукова као помоћи код медитације је променило моје искуство тих звукова. Барем неки пут ти шокантни тренуци постану нешто на чему сам захвалан јер ми је пружена неочекивана прилика за унапређење праксе.