17 начина да се контролише анксиозност, напади анксиозности

Анксиозност се налази у нашем уму, нашим телима и нашим животима, преузимајући контролу над оним што мислимо и шта мислимо да можемо да учинимо. Када анксиозност преузме овако, може бити тешко наставити даље. Срећом, анксиозна самопомоћ даје вам начине за контролу напада анксиозности и анксиозности који ће вас вратити натраг.

Пре него што погледате списак предлога како да контролишете анксиозност, одвојите тренутак да затворите очи, полако, дубоко удахните и рашчистите свој ум. Ово ствара мало простора за вас да нежно преусмерите своје мишљење.

Понекад размишљање у смислу контроле анксиозности или контроле напада анксиозности долази на пут. Почињемо да се боримо и опиремо, стварајући дубљи проблем са анксиозношћу и чак доводећи до више напада анксиозности (Бемис, 2008). Уместо тога, мислите на ове приступе као начине да преузмете контролу над собом и својим животом. Не борите се против анксиозности, једноставно стварате бољи живот без тога. Учећи како контролирати анксиозност заправо се крећете напријед.

17 метода контроле анксиозности које вас доводе до поновне оптужбе

1. Одмакните се од стреса, макар и накратко. Редовни одмори контролирају анксиозност.
2. Бе имајући на уму ваш садашњи тренутак. Употреба свих ваших чула да се заузмете у свом окружењу начин је да владате тркачким мислима, чак и за време напада анксиозности.
3. Ублажавање менталног брбљања визуализацијом умирујуће слике помаже да преусмерите мисли током напада анксиозности.
4. Вежбајте. Ослобађа адреналин који се повећава као део реакције тела на лет или лет.
5. Одмарајте се и спавајте, јер умор доприноси анксиозности (Анксиозност и несаница: Не дозволите да вас анксиозност буди).
6. Контролишите шећер у крви да бисте контролисали анксиозност. Низак шећер у крви често значи високу анксиозност.
7. Добро једе. Научи који храну коју једете да помогнете код анксиозности и појести их више. Прехрана има улогу у анксиозности, па што боље једете, боље ћете се осећати.
8. Разговарајте са лекаром. Ако хемија мозга није у равнотежи, можете контролисати нападе анксиозности и анксиозности лековима. (Напомена: Не постоји медицински тест за хемију мозга, али ваш лекар вам може помоћи да среди ствари тако што отворено разговара са вама.)
9. Проверите своја очекивања од себе, других и свог живота. Нереалистично велика очекивања стварају анксиозност.
10. Упознајте себе, све вас: наде, снове, снаге, способности, односе и још много тога. Више сте од анксиозности, а упознавање себе је моћан начин за контролу анксиозности.
11. Медитирајте Седење у удобном положају, дубоко дисање и пуштање мисли да се повуку и одлазе без да се запетљате у њих помаже вам да се поново вратите из схватања тјескобе (Како користити медитацију за анксиозне и нападаје панике).
12. Одмакните се од анксиозних мисли тако што ћете напоменути: "Имам мисао да ..." То умањује реализам анксиозних мисли.
13. Замислите своја узнемирена осећања и мисли како лишће лебди низ поток и далеко од вас. Слањем мисли контролише анксиозност и контролира нападе анксиозности.
14. Потражите обрадивост мисли. Када бриге и страх настану, проучите их и запитајте се шта ће се догодити ако поверујете у мисао. Да ли ће створити смисленији живот? Ако нису подесне, плутајте низ реку (види бр. 13).
15. Развити психолошка флексибилност. То нам омогућава да се прилагодимо свим ситуацијама, добрим и лошим, тако да можемо предузети акције да кренемо напред. Кад нисмо крути, можемо се савијати, а не сломити.
16. Знаш своју сврху. Шта вредите? Шта вашем животу даје смисао? Познавање „зашто“ вашег живота део је начина како да контролишете анксиозност.
17. Знајте које акције желите да предузмете. Када знате своје "зашто" и одлучите о "како", ви прелазите даље од напада анксиозности и анксиозности.

Овај списак је узорак начина за контролу напада анксиозности и анксиозности. Користите ово као одскочну даску да бисте створили више. Испробајте оне који одговарају вашем стилу и прођите поред оних који немају. Ви имате контролу. Путем јачања и остваривања сопствене контроле и моћи почињете са контролом анксиозности и контролом напада анксиозности.