Анксиозност, критика и победа над сумњом

Речи "анксиозност," "критика," и "само-сумња" могу бити синоними, уско плетене троструке речи. Те пуке речи то указују анксиозност има много ефеката које отежавају живот. Један од посебно неугодних ефеката анксиозности је осетљивост на критику. Осећај згњечен критиком је ефекат анксиозности, уопште и социјална анксиозностнарочито тамо где страх од суђења или непријатности може бити огроман. Кад су анксиозност и критика надјачани и доведу до само-сумње, припазите. Постоје начини да се победи у сумњи. са стрепњом и критиком

Анксиозност и критика узрокују само-сумњу

Моја самопоуздање започела је када сам била у вртићу. Неправилно сам испунио задатак (дахну). Сви ученици око мене урадили су како треба. Погрешно сам урадила Зарађивали су осмеха. Намрштио сам се. То ме је изазвало толико узнемирености да се јасно сећам сваког детаља ситуације, и знам да је то био извор моје социјалне анксиозности, перфекционизам, страх од критике и сумња у себе.

Зар ово није помало претерана реакција на задатак вртића? Вероватно. Ок, да. То је ствар, међутим, са стрепњом и критиком. За некога ко живи са социјалном анксиозношћу, готово све, чак и најневине невиност, може се схватити као критика. (Пријатељ: "Слатке чарапе. Имам одећу с којом би се одлично слагали. "Пријатељ узнемирен и осетљив на критику:" Хвала. "Ја себи мисли:" Зар чарапе не иду уз моју одећу? Шта људи мисле о начину на који сам обучена? ") Анксиозност и критика изазивају сумњу у себе.

Одакле долазе анксиозност, осетљивост на критику и само-сумња?

Према когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), критика није проблем. Многи људи одбацују чак и оштре критике као проблем друге особе и узимају конструктивну критику због тога што је: повратне информације дизајниране да помогну изградњи некога.

ЦБТ теорија нам говори да критика није извор наше нелагодности. Анксиозност и само-сумња настају због начина на који тумачимо критику. Наше мисли о критици могу довести до анксиозности и само-сумње, што значи да можемо победити ону страшну само-сумњу која нас чини јаднима.

Наше мисли нису увек поуздане. Когнитивни теоретичари понашања објашњавају да су многе мисли ирационалне или неисправне, а оне доприносе анксиозности и другим изазовима менталног здравља. Ови обрасци размишљања, посебно, доприносе анксиозности и само-сумњи која потиче из критике:

• Све или ништа без размишљања: Такође се назива и црно-бело размишљање; овај образац размишљања доприноси перфекционизму и самим тим анксиозности и несигурности. Уз то, ако перформансе нису савршене, то је бескорисно.
• Овергенерализатион: Људи са социјалном анксиозношћу и страхом од критике често узимају један критички коментар и изједначавају га са потпуним и потпуним неуспехом. Само-сумња долази од не одвајања критике од позитивних повратних информација.
• Скакање на закључке / читање ума: Социјална анксиозност нас тера, свесно или подсвесно, посматрамо људе због невербалне комуникације критичких мишљења. Читали смо мисли, претпостављајући да је неко изнутра критичан према нама.
• Дисконтирање позитивног Ово је "да-гузица". Неко нам може дати позитивне повратне информације, али ми то одбацујемо са сумњом, верујући да заиста нисмо вредни похвале. Или ми игноришите све позитивне коментаре и уместо тога детаљније се бавимо том једном критиком.

Чак и уз анксиозност и критику, можете победити само-сумњу

Могуће је превазићи самопоуздање и анксиозност који долазе са критиком. Први корак је бити свестан да критика води ка анксиозности и сумњи. То је вероватно лако; јер, ако живите са социјалном анксиозношћу, велике су шансе да сте добро свесни ове везе.

Затим се ухватите у једном од горе наведеног негативни обрасци размишљања. Постаните свесни колико често то радите. Једном када ваша свест буде уништена, можете почети да изазивате своју анксиозност и сумњу. Да ли су ваша размишљања о критици тачна? Потражите доказе који ће вам супротставити ваше анксиозне мисли превладавање засновано на анксиозности. Усредсредите се на те доказе да реално и снажно умањите анксиозност и само-сумњу. Критика ће се увек дешавати, али неће увек водити у анксиозност и сумњу у себе.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.