7 брзих начина кориштења природе за помоћ у лијечењу анксиозности

Да ли сте знали да природу можете користити за лечење анксиозности? Али шта ако не можете доћи до плаже или националне шуме? Не брините, анксиозно олакшање је ближе него што мислите - може бити тачно у вашем дворишту. Сазнајте како вани може умирити и како можете природу користити за лечење анксиозности свакодневно.

Не знамо увек када се могу јавити симптоми анксиозности. А понекад вребају у позадини наше свакодневице и зато нам требају дневне вештине суочавања и активности за отклањање анксиозности. Постоји неколико једноставних начина за лечење изазивача анксиозности и симптома без природе.

Да вас питам, колико често вас тјескоба преплављује када сте у свом врту? Да ли се прикрада на вас док шетате? Могуће је да сте се осећали анксиозно или да сте имали напад панике у природи. Али ако немате посебан страх који укључује спољне просторе, кладим се да ће вероватноћа забринутости привући вашу пажњу у затвореном простору.

Како време у природи третира анксиозност

Пре неколико месеци имао сам свој први напад панике у много година. У настојању да удахнем дах, отишао сам до трема и сјео да применим технику која се зове тапкање. Након неколико тренутака, моју пажњу привукао је звук кише и тишина ноћи. Природа

укоријенила ме у садашњост и убрзо сам се смирио.

Расте истраживање које сугерише да природа може имати снажан утицај на наш мозак и тела. Заправо, време у природи показало је да смањује активност у предфронталном кортексу мозга, подручју одговорном за то руминатинг.¹ То су нешто осетљиви интроверти попут мене.

Можда сте искусили дубок утицај који природа може имати на ваше ментално здравље. Али ако сте попут мене, можда ћете живети и у великом, равном граду где су планине и велике шуме оскудне. Или се можда трудите да направите време за активности на отвореном.

Иако охрабрујем све да издвоје време за предности истраживања природе и активности на отвореном да бисте заиста имали времена за поновно пуњење, постоји много брзих, једноставних начина за повезивање с природом за које је потребно само неколико минута када је наше време ограничено.

Једноставне идеје за уживање у природи за лечење анксиозности

1. Једну недељу, сваки пут када изађете напоље, погледајте небо. Запазите то и однесите га 20-30 секунди.
2. Изађите напоље и удахните у потпуности и приметићете особине свеж ваздух. Да ли је хладно? Топло? СУВ? Влажна?
3. Изађите напоље босих ногу на траву или прљавштину. Осећате се уземљено и повезано.
4. Загрли дрво. Ако желите, можете то учинити у приватности свог дворишта. Ово можда звучи смешно, али замолите дрво да вам помогне у уземљењу.
5. Паузирајте један минут док шетате аутомобилом да бисте осетили сунце, хладан ветар или кишу.
6. Одвојите време да слушате аутомобиле и сирене. Пријавите се код птица и шуштања лишћа.
7. Ако сте родитељ, постоји безброј могућности да будете радознали са својим дететом. Зашто не би направили паузу и проматрали како мрави раде или играју се у песку заједно?

Сваки корак који можете предузети током дана како бисте се повезали са својим чулним искуствима корисна је у спречавању и ублажавању анксиозности. Тако природа може помоћи у лечењу анксиозности.

Који су брзи начини на које се повезујете са природом за лечење анксиозности?

Извори

1 Ово је твој мозак природе. (2017, 7. јуна). Приступљено 18. августа 2017.