Смернице за емоционално здравље
Само-терапија за људе који уживају учити о себи
Било ми је врло занимљива вежба покушати да смислим списак најважнијих предлога које бих могао да дам и да се они лепо уклопе у овај релативно мали простор.
Листа је распоређена по важности. Ако не следите све ове смернице, радите на њима одозго према доле.
БУДИТЕ РАЗУМНО ДОБРО НЕГО ТЕЛА
Многи људи мисле да брига о свом телу нема никакве везе емоционално здравље. Ништа не може бити даље од истине. Ако се не адекватно брине о свом телу, ствара се емоционални проблеми - без обзира на све остале факторе.
Будите сигурни да једете довољно, довољно спавате, пијете довољно течности, користите купатило када морате, да имате довољно ваздуха и простора у вашем животу, и да будете адекватно загревани зими и хладни током лета.
Не постаните опседнути својим телом. Потребно је само да се бринете о свом телу адекватно, а не "савршено". (Опсједнутост овим стварима делује на исти начин као и прекомерна употреба алкохола или дрога: служи само за сакривање проблема, а не за решавање њих.)
ПРОЧИТАЈТЕ ЈАСНО "ПОРУКЕ ПОРУКЕ" ВАШЕГА ТЕЛА
Ваше тело вам пружа осећаје који указују на то да вам треба нешто (попут воде или хране).
Немојте лагати себе због ових порука (на пример, да бисте се придржавали неке исхране, на пример).
Научите да одмах читате ове потребе о потребама и да у потпуности испуните своје потребе.
Добро правило је:
"водите рачуна о својим потребама на први знак нелагодности." (Никада вам не постаје крајње непријатно или боли пре него што једете, идите у купатило, спавајте итд.)
ДОБИТЕ ПЛЕНТЕ ПАЖЊЕ И ЉУБАВИ
Само су наше физичке потребе (горе) важније од добијања довољно пажње и љубави.
Ако у животу немате редован извор љубави и пажње, непрестано ћете га жудјети.
Преокупација том жељом може саботирати све ваше остале напоре на емоционалној нези.
ВРИЈЕМЕ ВРЕМЕНА ЗА РЕЛАКС
Овдје влада правило: отприлике једну трећину свог будног живота требате провести опуштајући се или "не радећи ништа".
Не радити ништа се назива и временом менталног здравља јер је то једини тренутак када се можемо у потпуности усредсредити на себе, како се осећамо и како нам ствари иду.
Ако све своје вријеме проводите радећи или играјући, вјеројатно се не можете осјећати усредсређено или "знати себе".
Ако не можете да искористите трећину свог времена за то, барем издвојите сат или више сваког дана само за вас.
ПРОЧИТАЈТЕ ТЕЛО, ВАШЕ "ОЧУВАЊА"
Док сте опуштени, полако удахните дубоко и приметићете физичке сензације које ваше тело шаље вашем мозгу. Ове сензације ће увек бити једно од осећања повезаних са вашим потребама (попут глади или жеђи) или једно од осећаја повезаних са вашим жељама (види доле). Док примијетите та осјећања, доносите врло јасне одлуке о томе шта ћете учинити у вези с њима.
ВАШЕ ЕМОЦИОНАЛНЕ Осетљивости
Списак пет природних и универзалних осећања.
| Ти то осетиш ... | Када... | Прво што треба да урадите је да ... | Онда можете... |
| САДНЕСС | ИЗГУБИТЕ нешто у чему сте раније уживали. | Осјетите га темељно и плачите ако треба. | Подузмите акцију да ЗАМЕНИТЕ оно што сте изгубили. |
| АНГЕР | Неко или нека ствар вас блокира од нечега што желите. | Осјетите га темељно прије него што одлучите шта треба учинити. | Подузмите акцију за ГЛАВНУ БЛОКУ или, ако то није могуће, да научите да се слажете ДОБРО без ње. |
| ЈОИ | Добио си оно што желиш | Одвојите време да га потпуно уживате. | Ако уопште требате нешто учинити, урадите нешто због чега ћете овај пут још више уживати. |
| СЦАРЕ | Твоје постојање је угрожено. | Осјетите то брзо и пустите. | Заштити себе! |
| ИЗВУЧЕЊЕ | НА НАЧИНУ сте према нечему што желите. | Одвојите време да га потпуно уживате. | Не журите са оним што желите. Уживајте у процесу доласка тамо. |
Иако ових пет осећања могу бити природне, оне се такође могу створити кроз наш ум и наше маште. Можемо веровати да имамо оно што желимо или да смо изгубили оно што смо желели, или да је наше постојање угрожено чак и када то заиста није тачно. То је оно што комплицира ствари.
Ако знате да је ваша туга, љутња или уплашење последица нечега што замишљате, пустите то! Само себи изазивате непотребан бол (и евентуално покушавате некога да манипулише са тим).
Ако знате да је ваша радост или узбуђење последица нечега што замишљате, уживајте! (Само знајте да је то фантазија, и не верујте да је стварна.)
КРИВА и Срамота су веома чести у нашој култури, али никада нису природни осећаји. Увек су замишљени, непотребни и непродуктивни. (Прочитајте остале теме да бисте детаљније погледали кривицу и срамоту.)
ДАЈЕТЕ СВОЈЕ ОДЛУКЕ НА АКЦИЈУ
Сви осећаји и анализе су бескорисни ако не предузмете акције.
Ако вам је тешко да урадите оно што требате, почните с малим корацима. Тада приметите свој „просек“ (проценат времена када сте успешни). И приметите како се брзо повећава та стопа успеха док останете при томе.
Не покушавајте да игноришете шта треба да урадите! Неће успети.
Уживајте у својим променама!
Све је овде дизајнирано да вам помогне да учините управо то!
следећи: Ко је здрав?
