Постоји ли план прехране за АДХД?

Планови исхране за АДХД варирају од особе до особе и од особе дијета за одраслу особа са АДХД-ом могу се разликовати од дијета за дијете са АДХД-ом. Наравно, сваки појединац има различите и јединствене потребе. Без обзира на специфичности у плановима исхране за АДХД, постоје неки генерално усаглашени предлози који могу помоћи унапређењу мождане функције, а самим тим и општем здрављу и добробити.

Планови исхране за АДХД

Као и код било којег здравственог стања, и исхрана може донети велику разлику када је у питању лечење АДХД-а. Постоје одређене намирнице које могу помоћи у оптималној функцији мозга, те на тај начин тешко смањују Симптоми АДХД-а попут хиперактивности и непажње (Дијета за АДХД хиперактивно дете и непажљиви тип). У истом погледу постоје посебне намирнице од којих се саветује онима са АДХД-ом да се симптоми не погоршају. Ипак, више од сазнања која храна може бити корисна или штетна, планови исхране за АДХД требало би да садрже одређене битне елементе.

• Не прескачите доручак - доручак се дуго сматра најважнијим оброком дана. То важи за свакога, али посебно када је у питању гледање оптималних планова исхране за АДХД. Доручак може помоћи да се одржи фокус и потакне повећана пажња.
  instagram viewer
• Укључите протеине у доручак - доручак богат протеинима одличан је начин да убрзате свој дан и појачате рад мозга. Мозак користи протеин да би направио неуротрансмитере, хемикалије које у основи помажу мождане ћелије да разговарају једна са другом. Без обзира да ли стварате лични план исхране за АДХД или план исхране за ваше дете са АДХД-ом, протеини би требало да буду у средишту јутарњег оброка. Испробајте умућена јаја или кикирики путер на хлебу од целог зрна.
• Узмите своје суплементе - без обзира да ли тренутно узимате суплементе или не, можда не знате да постоје одређени додаци прехрани “АДХД фриендли”. Омега 3 масне киселине, цинк, магнезијум и гвожђе промовишу бољу функцију мозга.
• Снацк снацк - грицкалице су толико важне када је у питању план дијета за АДХД, посебно ако га узимате Лекови АДХД-а. Стимулантни лекови обично сузбијају апетит, али само зато што можда не осећате глад, вашем мозгу је и даље потребно гориво. Одржавање енергије одабиром здравих грицкалица током дана може помоћи у спречавању пада шећера у крви и / или шиљака, што може узроковати промјене расположења, хиперактивност и непажњу.
• Десерте бирајте мудро - превише шећера је нездраво за свакога, посебно оне са АДХД-ом (АДХД и шећер: Како шећер утиче на понашање вашег детета са АДХД-ом). Али ако имате слатки зуб, постоје начини за укључивање десерта у било који план исхране за АДХД. Важно је овдје одабрати мање слатке опције десерта. Неке идеје су воће и јогурт, домаћа сос од јабука или пудинги од обраног млека.
• Уравнотежите оброке - препоручује се да оптималан оброк за оне који имају АДХД садржи одређене елементе. Уопште, ваш тањир треба да буде упола испуњен воћем и поврћем, једна четвртина сложеним угљеним хидратима, а једна четвртина протеинима.
• Не прескачите оброке - живот је заузет, а понекад то може отежати јести три оброка дневно. Али за оне са АДХД-ом од виталног је значаја да једу доручак, ручак и вечеру. Пронађите начине како олакшати добијање сва три оброка. Један од приједлога може бити кориштење викенда за кухање оброка за наредну седмицу. Затим их поделите за једноставну опцију "уграби и пусти".
• Пазите на одређене ствари - храну која садржи вештачке боје, заслађиваче, конзервансе и / или вишак шећера требало би изоставити из било које врсте дијеталних планова за АДХД (Боје хране и АДХД: Боје хране узрокују хиперактивност?). Проверите налепнице храњивих састојака и састојака како бисте били образовани о томе шта уносите у тело.

Ове једноставне прехрамбене промене могу донети велику разлику. Дакле, приликом креирања планова исхране за АДХД не занемарујте ове предлоге.

референце референце