Смири се тјескоба сада - коракните уназад и посматрајте

Када сте ухваћени у олујној олуји анксиозности, често је најбољи начин да смирите ту анксиозност корак корак уназад и посматрање. Страх, брига и страх који су део анксиозности могу постати снажни и ослабити када будемо блиски и лични у ситуацији која изазива анксиозност. Зашто требамо одступити и посматрати када је наша анксиозност интензивна и како то чинити?

Зашто је добро одступити и посматрати смиреност тјескобе

Анксиозност нас усисава. Анксиозност нас повлачи близу ситуација које изазивају забринутост и страх, јер што смо ближи проблематичној ситуацији, то јача наша анксиозност.

На пример, неко може страх од неуспеха у вези или на послу. Једном када та анксиозност почне, она дјелује дубоко у себи, чинећи своје мисли трком са забринутошћу. Што се више његове мисли троше анксиозношћу, то јаче постају његове негативне емоције, стварајући осећаје попут љутње, љубоморе, само-мржње, очаја и још много тога (Анксиозност и претјерано размишљање о свему). Његова понашања би се могла врло добро променити због ове анксиозности и страха од неуспеха; можда ће бити парализован својим страховима, неспособан да покрене пројекте на послу или покрене активности са својим партнером. Или би могао да предузме акцију, али страх и анксиозност чине да се он запита, пропушта рокове,

Његова анксиозност и даље расте, и зато што је уроњен у своју ситуацију, мисли му и даље јуре, а емоције му се измичу контроли, он се бори са физички симптоми анксиозностии он једноставно не може смирити своју анксиозност. Он треба да се повуче уназад и посматра.

Када смо у средини да се боримо против анксиозности, остати уз анксиозност размишљајући о њој, осетити је и псујући је, може нам послужити само за погоршање, јер оно на што обраћамо пажњу расте. Стога је важно одступити од анксиозности и бити удаљени посматрач.

Како смирити анксиозност коракањем уназад и посматрањем

Важно је појашњење: коракање уназад није исто што и бежање или избегавање. Избегавање не делује на смањење анксиозности; без обзира колико занемаримо проблеме у нашем свету, не можемо их у потпуности игнорисати јер они остају са нама у нашем уму (Живјети са циклусом анксиозности-избјегавања: покушати изаћи). Одступање, дакле, укључује не игнорисање или бежање, већ постављање неке метафоричке дистанце између себе и проблема који изазива анксиозност.

Када нас ухвати анксиозност, често се осећамо стресно, нервозно, уплашено и забринуто. Наш мисли се тркају од тјескобе, а наши умови су заглавили негативни обрасци мисли, копајући нас са "шта-ако", "ранама", "мислима без ичега" или другим замкама за мисли. Толико смо близу ситуације да изазива узнемиреност да је тешко уочити ширу слику. Шуму не можемо видети када стојимо против једног стабла и зури у његово дебло. Да бисмо смирили анксиозност, морамо направити резервну копију како бисмо могли видјети целу слику.

Можда бисте желели да испробате ове једноставне кораке за корак уназад, посматрање и смирење анксиозности:

• Замислите да сте неко кога поштујете. Имам ментора и бившег наставног партнера коме се дивим и предвиђам шта би он мислио и радио у ситуацији која изазива анксиозност.
• Употријебите имагинарни ширококутни објектив за снимање веће слике. Ако вам је радни пројекат узнемирен због претње од неуспеха, погледајте даље од пројекта. Које сте друге пројекте добро урадили? Зашто имате пројекат / које вештине шеф примећује? Шта још радите у свом послу? Ако не успете у овом пројекту, шта би се могло догодити и како ћете се носити са последицама?
• Посматрајте неутрално. Претварајте се да сте неутрална забава само гледајући емисију о анксиозности. Не знате ликове у овој причи, нити имате удела у исходу. Такође, посматрајте ову ситуацију и њен исход из далеке перспективе да је ово само једна кап гигантске канте вашег живота. Капи ће вам се запетљати у канту, проузроковати неке пукотине, а кап ће се стопити са остатком ако се "вода", таласи населе и ваш живот ће се наставити.

Да бисте смирили анксиозност, одступите и неутрално посматрајте своју ситуацију. То не мења ситуацију, али позитивно утиче на то како мислите и осећате због тога. Може смирити анксиозност и помоћи вам да се носите са оним што требате да решите.

У доњем видеу делим искуство које сам имао, једно где сам схватио да одступање и посматрање помаже смиривању анксиозности. Позивам вас да се јавите.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о самопомоћи и менталном здрављу, укључујући и онај о озбиљној анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.