„8 начина да се избавим из својих најгорих инстинкта са АДХД-ом“

Сезона празника је чисти хаос. Листа на списковима. Превише датума за памћење. Немамо довољно времена. И исцрпљеност; толико исцрпљености За особе са АДХД-ом, ово није привремено стање или децембарски феномен - ово је наше свакодневно стање постојања. Постељина је интензивна, упорна и непрестана.

Од тренутка када су моја стопала свако јутро ударала о под, све док моја глава не би ноћу ударала о јастук, ја сам у претјераном стању. Можда не изгледам језиво или хипер, али то је само зато што људи не могу видети шта осећам. Не могу да виде невидљиви мотор како ми лупа великом брзином без запорног вентила.

Не могу да виде да, кад сам љут, срце ми лупа јаче. Моје мисли постају гласније. Попут штедњака који моли за пуштање, осјећам се као да би ми глава могла експлодирати.

Да видим да се овај емотивни одговор дешава код мог детета или код пријатеља или колеге, скочио бих у акцију. Бацио бих огртач свог суперхероја, ускочио и послужио особу у потреби. Кад ми адреналин напумпа, имам решење, одговор и лек за све. Имам урођену жељу да исправим све што није у реду.

Ја сам ЕМТ (техничар за одржавање емоција) када је у питању спасавање и поправак других људи и њихових проблема.

[Преузмите овај бесплатни ресурс: Ухватите се у коштац са тешким емоцијама]

На сваком лету авиона са стрепњом слушам стјуардеса говорећи родитељима да прво ставе своје маске са кисеоником, а затим помажу својој деци. Ја сам мама. То иде против мојих инстинкта. Моја деца долазе прва.

Наравно, прво дајем себи кисеоник има савршеног смисла. Како да помогнем свом детету ако не могу да дишем? Морам одбацити свој инстинкт тигар-маме и учинити оно што је најбоље за моје дете. Знам да је то истина, али брига о себи није интуитивна када комуницирам са својом децом, рођацима или пријатељима.

Са мојим АДХД, Улазим или излазим. Не могу се фокусирати или хипер фокусирати Пуна сам енергије или не могу да сиђем с кауча. Реч равнотежа није у мом речнику. Без средине, ја се бринем за потребе других сваком унцом мог бића. На крају сам остао празнина - емоционално исцрпљен, физички исцрпљен и узнемирен не знајући зашто. То није здрава дугорочна стратегија.

Испод су моје резолуције - начини на које ћу покушати да будем бољи у напорном раду да себе учиним приоритетом у наредној години.

[Да ли имам АДХД? Отворите овај тест да бисте сазнали]

1. Вежбајте говорећи понекад, можда, а не сада

Без обзира да ли пекујем колаче пријатељу или мењам планове за смештај вољене особе, не могу рећи не. Истина је, то обично не желим. Рећи да је универзални симбол мира. Срећа потече из „Да.“ Нико се не бори, а живот тече мирније. Или сам тако мислио.

На крају сам схватио да сам, након што сам се побринуо за све остале, мучио да дишем. Убрзо сам приметио да немам енергије. Увек сам био узнемирен и плакао без разлога. Требала ми је помоћ, па сам заказала састанак са својим терапеутом, који ме учи неким новим речима: понекад, можда, а не сада.

2. Успоставите личне границе

Признајем: Ја сам емоционално набијена жена са високим одржавањем којој треба пуно мирног и тихог времена за себе. Потребна ми је природа, сунце, дрвеће и вода. Међутим, проналазак времена да радим оно у чему уживам је изазов.

Кад су моја деца била мала, моја спаваћа соба је увек била отворена. Куцање на врата или тражење дозволе за улазак није ми била у глави. Моје је твоје. Дељење је љубав. Погрешно!

Дељење свега постало је пожртвовно. Моја жеља да удовољим утицала је на моје везе. Нисам могао да кажем „Не“. Поред тога што сам изгубио себе, такође сам дао лош пример својој деци. Нисам учио своју децу манирима, ограничењима и поштовању туђих места и ствари.

3. Учините свакодневну самосталну негу по договору

Неодлучност ме заробљава. Да ли би требало да одвојим време за наступ на некој омиљеној ТВ емисији или да оперем прљаво суђе у судоперу? Да ли бих се окупао или прошао преко препуне хрпе поште? Како да знам да ли је моја жеља за бригом о себи само изговор за избегавање одговорности? С тежином ових питања која ме притискају, негативне мисли ме шаљу у спиралу.

Недавно сам нашао одговор: Самосахрањеност је стил живота, а не ситуацијски избор. Ја то нисам нешто што радим само кад сам човек кретен, изгорела, празна љуска особе. Брига о себи је нешто што морам радити сваки дан - важна навика попут прања зуба.

4. Не прихватајте временски притисак других

Не морам одмах да одговорим или одговорим, без обзира колико ме неко жели. Ако застанем, могу јасније да размислим и направим паметан избор, а не реактиван. Моја непосредна одлука, ударац за колена није увек најбоља. Боље резултате постижем када кажем: „Могу ли размислити о томе и обавестити вас касније?“

5. Обавите свакодневну емоционалну провјеру

Захваљујући АДХД-у, мојим мислима и емоције ме отјерају брзо и силовито. Изгубио сам се овде и сада док ме ум води на пут у други свет. Ово је дисконцентрирање и дезоријентисање - кад моје емоције преузму, не знам шта осећам, размишљам или радим у правцу.

Због тога сваки дан издвајам време за паузирање, проверу себе и откривање шта ми треба. Ако ми се мисли и емоције почну повлачити, препознајем то и покушавам да користим аналитички приступ да бих умирио све што ме мучи.

Да бих постигао јасноћу и видео излаз из ових тренутака кризе и неодлучности, често морам разговарати кроз своје емоције. Мој муж је мој партнер и пријатељ који ме воли, али он није терапеут. Коначно сам прихватио ту чињеницу. Сада имам терапеута и особу АДХД тренер на располагању да ми помогну да се носим са мојим особинама АДХД-а када постану на путу моје среће.

6. Ставите фрижидер са здравим грицкалицама

Здрава прехрана захтева снажно одлучивање, планирање, припрему и организовање. Ове извршне функције не раде добро кад сам под стресом. Лакше је зграбити кесу чипса кад сам гладан него што се борити кроз борбу. Кад дам себи минуту паузе прије него што узмем чипс, помислим на то како ћу се осјећати након што их поједем, а умјесто тога зграбим и здравију опцију.

Држим свој фрижидер са залихом готових паметнијих избора: тврдо кухана јаја, сир, авокадо, суши пиринач, риба, резано поврће и остаци за вечеру. Моје тело ми захваљује.

7. Сазнајте како ваше тело жуди за ослобађањем

Моје физичко биће је толико интензивно као и моје ментално и емоционално биће. Морам бити спремна и свесна, знајући да ће непријатне емоције ући у моје тело и узроковати нелагоду.

Годинама сам преферирао аеробне вежбе. Али како је живот постајао стреснији, чезнуо сам за опуштенијим типом покрета. Сада, јога умирује моје тело и смирује мој активни ум. Истезање ослобађа моју унутрашњу напетост.

Седење још увек не долази природно. Кад ми је ум пребукиран, и моје је тело. Али након јоге, органски се појављује тишина. Опуштени мишићи су без напетости. Док сам сједио на јастуку и гледао кроз прозор, ум ми је тих. Удишем мирисе природе и искориштавам те драгоцене тренутке.

Свако тијело има различите потребе у различито вријеме. Само ви знате шта вам треба. Слушајте знакове. Обратите пажњу и негујте своје физичке потребе.

8. Допустите себи да се натапа

Када не раде све друге методе за само-умирујуће каде, моја каде моментално уклања напетост. Читаво искуство мехурића, мириса, топлине и тишине чини чуда. Научно, купање има доказане здравствене користи као што су повећани унос кисеоника, смањени бол и упале у мишићима и зглобовима, уравнотежени хормони и побољшано здравље срца. Све те предности, и то је феноменално!

Оно што радим за друге храни моју душу, али не могу се потпуно изоставити са слике, као што сам то некада радио. Само-брига је мој приоритет број један за 2020. годину.

[Прочитајте следеће: 12 ствари које не знате о мени и мом АДХД-у]

Ажурирано 3. јануара 2020