АБЦ-ови анксиозности и панике

Анксиозност и паника су сложена стања менталног здравља која имају огроман утицај на наш живот (Чланци о анксиозности и паници). Као и већина великих ствари, анксиозност и паника имају своје АБЦ-ове, своје темељне концепте који објашњавају суштину онога што јесу. Када мала деца први пут науче да читају и пишу, они рашчлањују задатак на основне компоненте онога што ће их решити; уче своје АБЦ. Овај приступ је такође сјајан за борбу са анксиозношћу и паником. Наоружани АБЦ-има анксиозности и панике, можемо искористити оно што знамо да бисмо се изборили са проблемом.

Употријебите овај попис тјескобе и паничне АБЦ-е да бисте додали свој растући репертоар информација о промјенама живота:

А: Анксиозни поремећаји су поремећаји у мозгу који утичу на наше мисли, осећања и понашања.

Б: Понашање је кључ за ослобађање од анксиозности и панике. Ако свакодневно нешто радите начин је да поседите своје понашање и одузмете га анксиозности (Како претворити анксиозност у акцију).

Ц: Цри. Анксиозност и паника су фрустрирајући, застрашујући и болни. Ако сте плакали због њих нисте сами, нити сте слаби. Плакање је добра ствар. То значи да се осећате снажно мотивисано да искоријените анксиозност и панику.

Д: Умирање је како напади панике осетите људе. Подесите како ваше тело реагује на анксиозност и панику. Када препознате своје симптоме, не морате да додате страх од смрти.

Е: Вежба је кључна за управљање анксиозношћу. Регулише хормоне стреса и друге активности у мозгу и даје нам енергију и мотивацију да наставимо даље и поред анксиозности.

Ф: Слобода од анксиозности је надомак свих. Попуните ан анксиозни алатни оквир триковима и техникама да се ослободите анксиозности.

Г: Кривица је емоција коју људи са анксиозношћу често осећају. Анксиозност ипак није оно што јесмо, па је кривња погрешно смештена емоција.

Х: Помоћ је лечење. Повлачење лекара, саветника, група за подршку и више може вам помоћи да превазиђете анксиозност и панику (Требам менталну помоћ: Гдје потражити помоћ за ментално здравље).

Ја: Интроверзија и екстраверзија су одвојене од анксиозности. И интроверти и екстроверти могу доживети све врсте анксиозности, укључујући социјалну анксиозност и панику (Екстроверти могу доживети социјалну анксиозност, превише).

Ј: Пресуда - људи са анксиозношћу, посебно социјалном анксиозношћу, страхом. Страх од пресуде је врло ограничавајућ за живот, али постоје начини да се то преброди.

К: Китес су сјајна метафора за живот без анксиозности. Замислите да се уздижете на нове висине. Како ћете се тамо попети и шта ћете учинити да останете тамо?

Л: Животна анксиозност је само један део вашег целог живота. Шта је још у твом животу? Оно што је добро?

М: Пажљивост је моћно средство у борби против тркачке мисли тјескобе и у смиривању напада панике. Обратите потпуну пажњу тренутку у којем сте и употребите своја чула да вас приземљују.

Н: Неурологија је велики део анксиозности и панике. Нисмо наменски забринути нити паничаримо да бисмо додали драму на тренутак. Много анксиозности је укоријењено у мозгу.

О: "Превазићи." Кад неко каже, „Престани се бринути. Прекријте то, „није корисно и нетачно је. Анксиозност није нешто што једноставно можемо престати да имамо. Међутим, то апсолутно можемо превазићи образовањем, стрпљењем, праксом и упорношћу.

П: Лекови на рецепт понекад се користе за лечење анксиозности и панике. Разговарајте са лекаром да бисте открили да ли лекови могу да вам помогну.

К: Одустајање је примамљиво због опетованих напада панике, али одустајање није потребно јер ћете их корак по корак победити.

Р: Рекреација и забава су од помоћи. Живот са анксиозношћу и паником може да се осети тешким и стресним, зато је потребно да се опустите. У чему уживаш? Како можете више од тога?

С: Приступи фокусирани на решење, за разлику од проблема фокусираних на проблеме су веома ефикасни у смањењу анксиозности и панике. План фокусиран на решење води вас напред.

Т: Мисли се искривљују због анксиозности и панике. Укључите се у своје мисли и почните да препознајете ирационално, негативне мисли вођена тјескобом

У: Претежно време је како се често осећамо због анксиозности и панике. Анксиозност има физичке последице то може да нас повуче доле.

В: Различите животне фазе - анксиозност може да нападне у било ком добу. Знајући шта се догађа у вашој фази развоја може вам помоћи да победите анксиозност.

В: Забринути, обично претерано, куга некога ко живи са стрепњом; међутим, анксиозност није пухање нечег пропорционалног. Уз узнемиреност, брига је стварна, велика је и често је надмоћна.

Икс: Кс-дијагноза или унакрсна дијагноза позната је као коморбидитет. Анксиозност се обично јавља код других стања, као што је депресија, биполарни поремећај, посттрауматски стресни поремећај, поремећај пажње / хиперактивност итд.

И: Иамс и друго поврће, заједно с воћем, интегралним житарицама, протеинима и пуно воде, играју велику улогу у смањењу анксиозности и панике. Нашем мозгу и телу су потребна права храњива састојка да би добро функционисала (Прехрамбена терапија за анксиозне поремећаје).

З: Зззз-ови су важни за управљање анксиозношћу. Анксиозност и паника могу да отежају сан, али постоје начини да се успавимо и заспимо (Ноћна анксиозност и враћање у сан).

Ставите АБЦ-ове анксиозности и панике да раде за вас

Сада када знате своје АБЦ-ове анксиозности и панике, спремни сте да надоградите на њима. Нека АББ-ови анксиозности и панике раде за вас.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о самопомоћи и менталном здрављу, укључујући и онај о озбиљној анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.