Будите присутни уз ову победоносну визуализацију за анксиозност

Може бити борба за присутност, али коришћење ове победничке визуализације може вам помоћи да се из будућих жеља вратите у садашњи тренутак. Писац којем се дивим недавно је објавио ову инспиративну визуализацију и мој заокрет је намијењен пружању олакшања анксиозност. Многи од нас живе у будућим размишљањима - да ли смо забринути будућа анксиозност или само размишљамо о ономе што покушавамо постићи да пређемо на следећи циљ или задатак. Помозите себи да будете присутни у овим корацима.

Будите присутни успоравањем визуелизације

Први корак визуелизације је заустављање свих активности. Седите или лежите негде удобно са рукама у крилу или преко трбуха. Можете чак да урадите ову визуелну победу на послу јер то траје само минут или две.

Учините неколико пуних, дубоких удисаја и опустите мишиће око очију и уста.

Визуализујте своју победу која ће бити присутна

Ако се бринеш за ситуација која изазива анксиозност, визуализујте како ћете се осећати када се анксиозност распрши након завршетка ситуације. Визуализујте своју победу над анксиозношћу. Ако сте заглавили

фокусирајући се на будућност циљеве или постигнућа, визуализујте свој успех након што постигнете тај циљ.

Замислите емоције које ћете имати кад будете остварите свој сан. Као пример, циљ који ми се стално мисли, одвраћајући пажњу од тога, је отплата мог огромног дуга за студентски кредит. У овој вежби, замишљам како ће осећати да се тај дуг коначно исплати. Осјетио бих се растерећен, сретан, слободан, узбуђен и захвалан.

Даље, замислите физичке сензације које ћете имати кад достигнете ту победу. Замислите у том тренутку телесне сензације, мирисе, укус и звук. За отплату мог студентског зајма, осетићу налет енергије у свом телу, скакати горе-доле, смешити се и смејати се и загрлити оне око мене. Чућу се како уздишем од узбуђења. Прославићу се једењем торте са свећом као да је мој рођендан (желим да свећа буде та број нула, за равнотежу нула), па ћу осјетити мирис свијеће док је упаљена и окусити чоколадну доброту.

Вероватно ћете установити да практикујући ову визуализацију само неколико минута већ присуствујете. Пажња на ваша чула у будућности заправо ствара узорак тих чула у вашем телу сада, што вам помаже да преусмерите пажњу са будуће анксиозности или циљева на ваше тренутно искуство. Визуализација победе заправо може осећати као варање система јер постижете физичке резултате, а да притом не постигнете циљ. Наравно, ова вежба није значила да вас спречи да остварујете своје снове чинећи вас задовољним; радије, ова визуализација вам помаже да вас подсетите зашто прво тражите те резултате и даје вам рани укус те победе.