Начини позитивности када анксиозност ствара негативност

Бити позитиван није лако кад имаш анксиозност. Без обзира да ли патите од анксиозни поремећај или вам је једноставно потребно мало смирења у вашем животу, константна негативне мисли и анксиозност може бити ослабити. Зачарани циклус често почиње када анксиозност подстиче наше мисаоне обрасце: размишљамо о најгорем могућем сценарију и да негативност доприноси даљој анксиозности. Међутим, бити позитиван може вас припремити са стратегијама за промену негативних образаца мисли - па како то учинити?

Кад имате тјескобу, тешко је бити позитиван

Забринути људи проводе сате и сате проводећи се негативним мислима и осећајима. Обично су усредсређене на оно што би могло поћи по злу уместо да уравнотеже сагледавају ситуацију. Овај негативни циклус размишљања постаје самоиспуњавајуће пророчанство: што више се баве деструктивним мисли, што се више негативно осећају и више кажу да су позитивни немогуће.

Ако вам овај циклус звучи познато, нисте сами. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију (ААДА), анксиозност је најчешћа ментална болест у САД-у, која сваке године погађа 18,1% одрасле популације. Нико не зна шта узрокује анксиозне поремећаје, али ААДА наводи „сложен скуп фактора ризика, укључујући генетику, хемију мозга, личност и животне догађаје“.

Позитивно размишљање за анксиозност: Да ли је то чак могуће?

Добра вест је анксиозни поремећаји (као што су генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај и социјална анксиозност) су високо лечиви. Постоје разне врсте лекова и начина терапије који су се показали врло ефикасним. Једна од чешћих врста терапије која се користи у борби против анксиозности и негативних мисаоних образаца је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ).

ЦБТ и други облици терапије делују на лечењу дугорочних ефеката анксиозности нудећи а практичан, практичан приступ решавању проблема, пре него што је ваше расположење на милост и немилост мисли.

Ако се одлучите за бављење ЦБТ-ом, ваш терапеут ће вам помоћи да научите способности суочавања тако да одржавате осећај контроле и самопоуздања, чак и након завршетка сесије. Постоје и вежбе које можете да урадите у кратком року да бисте ублажили симптоме анксиозности и нападаја панике, које ћемо у наставку описати.

Како се позитивна особа носи са забринутошћу и сумњом

У идеалном свету бисмо се сви рационално суочили са бригом и сумњом. Проценили бисмо ситуацију и поставили себи следећа питања:

1. Могу ли то контролисати?
2. Ако је тако, како да то разрешим?

Позитивни људи знају да у животу постоји само толико ствари коју они могу контролисати. Не негативне мисли их не муче, већ само што се не заглаве у беспомоћним циклусима мисли. Посматрају своје бриге, разматрају шта могу, а шта не могу да контролишу и подузимају одговарајуће мере ("Шта је позитивност? Дефиниција вас може изненадити").

Међутим, бити негативан у негативној ситуацији није само случај „ума над материјом“. Иако анксиозност постоји једно од најлековитијих стања менталног здравља у САД-у, потребно је времена да се прилагодимо новим начинима размишљања. Ваш први корак је да се консултујете са лекаром и видите које су опције лечења на располагању.

У међувремену, можете покушати вежбе позитивног размишљања за узнемиреност, попут умирујућих медитација, потврда или упутстава из часописа. Ево неких за почетак.

• Афирмација: Ово је једноставна потврда да вас повежем са вашом унутрашњом снагом, позајмљеном од биљног стручњака за чај Иоги Теа. Затворите очи, притисните палац на носач испод ружичастог прста и увијте руку у песницу. Реците себи: „Здрав сам, срећан сам, одличан сам.“ (Види „Позитивне потврде за када се живот чини превише тежак")
• Медитација: Подесите тајмер на свом телефону на 15-30 минута и пронађите удобно седиште. Затворите очи, усправите се и поставите намеру својој пракси, попут „Нећу бринути моја прошлост или будућност. “Удахните дубоко за ово време: удишите четири секунде, задржите четири, издахните осам. Усредсредите се на ову технику дисања док се тајмер не искључи. Затим отворите очи, дубоко удахните и наставите свој дан.
• Часопис промпт: Замислите себе као свог омиљеног измишљеног лика. Како би се он или она суочили са вашом ситуацијом? Алтернативно, замислите своју анксиозност као чудовиште и напишите причу о томе.

Позитиван је могућ када имате анксиозност

Бити позитиван у негативном свету је тешко, поготово ако имаш анксиозност. Међутим, постоје ствари које можете учинити да превазиђете своје негативне обрасце размишљања.

Запамтите: ако анксиозност утиче на ваш свакодневни живот, не трпите у тишини. Разговарајте са пријатељима и породицом, потражите лекара и истражите разне терапије и анксиозна самопомоћ опције које су вам доступне. Тхе информације и ресурси за узнемиреност на ХеалтхиПлаце-у је корисно место за почетак.

"Анксиозност је као столица за љуљање. Даје вам нешто што треба да урадите, али не иде вам превише далеко. “~ Јоди Пицоулт, отпевајмо ти дом.

референце референце