Како се усредсредити на позитивно када је ваше ментално здравље неред

Можете ли се фокусирати на позитивно кад вам је ментално здравље у нереду? Ако је одговор не, нисте сами. Многи се током својих најгорих периода менталне болести боре чак и да устану из кревета, а камоли да усвоје сунчано и Позитиван став. Савети да се „развеселите“ или „погледате са ведре стране“ често су неповољни из доброг разлога: ако је било могуће да мислите како излазите из менталне болести, не бисте то сви радили?

Ментално здравље никад није тако једноставно као што изгледа споља, и нема лека који је ухваћен. Али то не значи позитивност не могу вам помоћи када сте усред криза менталног здравља. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се фокусирате на позитивно када је ваше ментално здравље горе него икад.

Усредсредите се на позитивно: "Јеси ли озбиљан?"

Да, могуће је да се фокусирате на позитивно када ваше ментално здравље пати, али прво морате водити рачуна о основама. Да ли једете довољно? Спавате ли, перете и бринете о себи? Да ли сте у стању да се бринете за друге, као што су деца и издржавани људи? Ако је одговор на било које од ових питања не, можда ће вам требати подршка одмах. У случају кризе менталног здравља, можете се обратити Националној телефонској линији за превенцију самоубистава позивом 1-800-273-ТАЛК (8255) 24 сата дневно или слањем СМС-а на 741741 на линији за кризни текст.

Душевна болест утјече на све нас на различите начине. Чини се да неки људи споља делују добро, али унутар њиховог света се распада. Други се боре да пазе на себе и држе се обавеза и одговорности кад су болесни. Важно је напоменути да нема исправног или погрешног начина да се ментално разболите, а то само зато што изгледа да се бавите не значи да вам не треба подршка. Не бојте се позвати своје вољене: што више људи који знају да се мучите, више људи може да помогне.

Пре него што погледамо начине да се усредсредимо на позитивно, знајте да је ваш једини задатак за данас да опстанете и бринете о себи најбоље што можете. Ако се неком позитивном мишљењу чини да је предалеко, онда се само опустите и упијете Информације и знајте да сте управо читајући ово учинили мали корак ка побољшању свог менталног здравље.

Како се усредсредити на позитивно током кризе менталног здравља

Усредсређивање на позитивне ствари у животу може изгледати поприлично високом реду и то је у реду. Уместо да мислите на ширу слику, покушајте да се задржите у тренутку. Где год да се налазите - у кревету, у аутобусу за посао, на друштвеном догађају - одвојите минут да искључите негативне гласове у глави. Ово неће бити лако депресија и анксиозност храните се негативности, али све што вам треба је неколико малих позитивних радњи којима ћете пребрисати брбљање ума ("Које позитивне мисли могу помоћи опоравку менталног здравља?").

У овом тренутку, где год да се налазите, изазовите се да предузмете једну од следећих акција:

• Пронађите нешто чему ћете се веселити: Било да је то шоља кафе која вас чека у канцеларији, купатило у које ћете уронити кад се вратите кући с посла или нова књига на вашем уз кревет који сте чекали да почнете, узмите нешто мало и покушајте да се фокусирате на позитивна осећања која ће вам донети - чак и само за друго. Замислите онај први гутљај испијања кафе из ваше омиљене шоље; размислите о потонућу у врућој купки, испуњеној мехурићима, на тренутак тишине; размислите да се изгубите у првом поглављу своје нове књиге. Шта год да је то позитивно језгро наде, пронађите га и на тренутак му пружите своју пуну пажњу. Вратите се томе у својој глави током читавог дана, кад год осетите како вам клизи.
• Обратите пажњу на сензације око вас: Дајте себи дозволу да се препустите прошлости и престанете да бринете о будућности, само на две минуте. Уместо тога, фокусирајте се на своја чула. Шта можете чути, намирисати, видети, осетити? Не заборавите да се фокусирате на позитивно, а не на негативно. Чак и ако је то само тихи звук радија или осећај ваших листова на вашој кожи, обратите пажњу на сензације које доживљавате и тихо им се захвалите.
• Подузмите мале, позитивне кораке: Урадите нешто мало сада што ће вам помоћи да се касније осјећате позитивније. Ово је начин како да се бринете за своје будуће ја и кажете себи да га вредите. На пример, ако желите да почнете са вежбањем, али се не осећате мотивисано, јавите пријатељу да ли жели да похађа часове вежбања следеће недеље. Ако желите да започнете са часописима, али немате довољно енергије, наручите нови часопис на мрежи, како бисте били спремни за почетак када се осећате боље.

Такође видети: Како позитивно мислити: Вјежбе позитивног мишљења и савјети, Позитивни подсетници помажу када је ментално здравље изазовно

Позитивност на дан лошег менталног здравља је могућа

Иако је тешко усредсредити се на било шта позитивно када је ваше ментално здравље у нереду, она ситна семенка позитивности које сте управо усадили с временом ће процветати - чак и ако се сада не осећате тако.

референце референце