Листа најбољих намирница за ублажавање анксиозности

Задржавање листе најбољих намирница за ублажавање анксиозности је ефикасан начин да се развије навика једења здравих грицкалица и оброка. То може да се смањи анксиозност дугорочно. Ову листу користите за куповину и за избор шта ћете јести када сте гладни. Листа најбољих намирница за ублажавање анксиозности може бити истакнути алат у вашој кутији алата за смањење анксиозности.

Први корак је одабир хране коју укључити у свој индекс хране. Да започнемо, саставили смо листу неких од најбољих намирница за узнемиреност. Листа је састављена из најновијих истраживања храна и контрола анксиозности. Научници су успели да прецизирају шта је мозгу потребно да избегну анксиозност, као и која храна садржи хранљиве састојке који повећавају мозак и смањују анксиозност. Храна на доњој листи најбољих намирница за ублажавање анксиозности је доказано да делује добро за ваш мозак и вашу анксиозност.

Листа најбољих намирница за ублажавање анксиозности

Да би спречио и превазишао анксиозност, мозгу је потребна разна природна, здрава храна. Дијета прилагођена анксиозности има:

• Сложени угљени хидрати
• Храна са мало гликемије (која укључује сложене угљене хидрате и другу храну)
• Протеини, посебно триптофан
• Б витамини
• Антиоксиданти
• Омега-3 масне киселине
• Магнезијум
• Цинк

Списак намирница за ублажавање анксиозности: Сложени угљени хидрати

Угљикохидрати пружају енергију и повећавају расположење. Међутим, неки су за ментално здравље бољи од других. Једноставни угљикохидрати попут шећера и рафинираног брашна брзо се апсорбују пружајући приносе енергије након чега слиједи судар. Што више једноставних угљених хидрата једемо, мање је стабилан наш шећер у крви. Флуктуације глукозе у крви могу изазвати или погоршати анксиозност (сазнајте више о томе) како шећер може погоршати симптоме анксиозности).

Одлучење за сложене угљене хидрате одржава стабилни шећер у крви и омогућава мозгу непрестано снабдевање квалитетним горивом. Неколико примера сложених угљених хидрата:

• Овсена каша
• Куиноа
• браон пиринач
• Крух од целог зрна
• Целовите житарице
• Питане тестенине

Храна која олакшава анксиозност: Храна са мало гликемије

Многи људи повезују гликемијски индекс (ГИ) са дијабетес. Гледање ГИ хране је неопходно за оболеле од дијабетеса, али је добра идеја и за оне који пате од анксиозности. Попут сложених угљених хидрата, храна са ниским ГИ се апсорбује полако и одржава ниво шећера у крви, као и обезбеђује стабилан, поуздан ток хранљивих материја у мозак. Поред сложених угљених хидрата попут горе наведених, то су неке намирнице са ниским ГИ које помажу код анксиозности:

• Хуммус
• Слатки кромпир
• Сочива
• Обичан грчки јогурт
• Млеко
• Наранџе
• Јагоде

Листа протеина за нижу анксиозност

Неке од најбољих намирница за ублажавање анксиозности су протеини. Протеини пружају аминокиселине које мозгу требају да направе неуротрансмитере. Анксиозност може да има снажну неурохемијску компоненту, која укључује правилан баланс хемикалија попут серотонина, допамина и гама-аминобутерне киселине (ГАБА). Потражите посебно протеински триптофан. Покушати:

• Пасуљ
• Сир
• Пилетина и остало немасно месо
• Риба
• Млеко
• Производи од соје
• Јогурт, посебно са пробиотицима

Још најбољих намирница за анксиозност: Б витамини

Много витамина групе Б смирује мозак, смањује ефекте стреса, помаже у производњи неуротрансмитера који су потребни да би се анксиозност спровела и још више. Пронађени су у разним намирницама, као што су:

• Бадеми и други ораси
• Шпароге
• Авокадо
• Бобице
• Броколи
• Шаргарепа
• Млечни производи
• Тамнозелено, лиснато поврће
• Датуми
• Јаја
• Риба
• Посно месо
• Махунарке
• Наранџе
• Грашак
• Брескве
• Ананас
• Кромпир
• Спанаћ
• Скуасх
• Интегралне житарице

Најбоља храна за ублажавање анксиозности: Антиоксиданти

Антиоксиданти су група витамина који играју важну улогу у здрављу и функционисању мозга. На овој листи истичу се неки извори антиоксиданата:

Бета каротен:

• Марелице
• Броколи
• Цанталоупе
• Шаргарепа
• кељу
• Бундева
• Спанаћ
• Слатки кромпир

Витамин Ц:

• Бобице
• Броколи
• Цитрус
• Паприке
• Кромпир
• Парадајз

Витамин Е:

• Маргарина
• Ораси
• Семе
• Биљна уља
• Пшеничних клица

Омега-3 масне киселине за ублажавање анксиозности

Низак ниво омега-3 масти у телу повезан је са анксиозношћу, депресија, и биполарни поремећај. Омега-3 смањују упалу, помажу раст нових ћелија и побољшавају преношење живаца. Тело их не може створити, па се ослања искључиво на праву храну како би их добило. Листа најбољих намирница за ублажавање анксиозности не би била потпуна без ових намирница које садрже есенцијалне масне киселине:

• Риба (посебно масна риба попут лососа, харинге, инћуна, сардине, на пример)
• Ораси
• Авокадо
• Маслиново уље

Списак намирница које садрже магнезијум и цинк

Минерали магнезијум и цинк су критични минерали за ментално здравље. Део њихове улоге у операцијама на мозгу је помагање у функционисању неуротрансмитера; стога имају директан утицај на анксиозност. Недостатак ових минерала значи недостатак умирујућих и неуротрансмитера који смањују анксиозност. Храна богата магнезијумом и цинком за ублажавање анксиозности укључује:

Магнезијум:

• Бадеми и други ораси
• Авокадо
• Банане
• Млекара
• Риба и остала морска храна
• Мршаво месо као перад
• Махунарке
• Лима пасуљ
• Семе
• Спанаћ
• Пшеничних клица
• Интегралне житарице

Цинк:

• Говедина
• Цасхевс
• Жуманца
• Јетра
• Остриге

Листа најбољих намирница за ублажавање анксиозности није свеобухватна. Да будемо сигурни, постоје и друге намирнице које садрже ове хранљиве састојке. Сврха ове листе је да вам омогући почетну тачку да бисте могли одмах ускочити и унијети здраве промјене у исхрану. Што пре дате свом мозгу више онога што му треба, пре ћете почети да осећате олакшање од анксиозности.

референце референце