Листа најбољих намирница за борбу против депресије

Постоје специфичне намирнице које се боре против депресије. Ако тражите листу најбољих намирница за борбу против депресије, добили смо је.

Како намирнице помажу у борби против депресије

Тхе веза између исхране и депресије је јака. Депресија и исхрана иду заједно као маслац од кикирикија и мед на хлебу од целог зрна. Прехрана је толико битна за мозак да је исхрана постала кључна компонента плана за управљање и превазилажење депресије. Постоји пуно намирница које се боре против депресије или спречавањем у првом реду или побољшањем и управљањем симптоми депресије једном кад се убаци.

Проблем је што постоје препреке за здраву исхрану када имате депресију. Депресија отежава доношење одлука и концентрацију, који се меша у планирање и припрему оброка. Лако је пасти у ужитак јести исту ствар, што ограничава опсег хранљивих материја које дајете вашем мозгу и телу. Када живе са депресијом, људи често прескачу оброке или посегну за прерађеном, упакованом храном (храна која изазива депресију или допринети томе) јер се чини као најлакша опција.

Да бисмо вам помогли да опоравите ментално здравље које желите, направили смо ову листу хране за борбу против депресије. Разграђује се храњивим тварима за које је научно доказано да помажу мозгу да се опорави од депресије, а специфична храна је наведена у свакој категорији.

Најбоља храна за борбу против депресије

Хранљиви састојци који негују мозак, сузбијају депресију

Мозак је потребно много различитих хранљивих материја да би правилно функционисао. Да би се избегла или пребољела депресија, потребне су јој посебне хранљиве материје:

• Сложени угљени хидрати
• Протеин
• Добре масти (Омега-3 масне киселине)
• Витамини
• Минерали

Храна која се бори против депресије: сложени угљени хидрати

Сложени угљени хидрати (за разлику од једноставних угљених хидрата попут рафинираног брашна и шећера) обезбеђују гориво и енергију. Угљикохидрати такође повећавају расположење. Примери добрих угљених хидрата за депресију су

• Интегралне житарице
• Воће
• Поврће
• Махунарке

Избегавајте рафинирану храну попут белог брашна, једноставних шећера и храну попут хлеба и тестенина направљених од таквих састојака. Прерађеним угљеним хидратима недостају храњиве материје, плус што их тело превише брзо сагорева, тако да имамо енергетски скок праћен падом. Мозак делује по принципу „споро и постојано побеђује у трци.“ Покушајте са употребом природна и здрава храна за депресију и приметили бисте разлику у вашем расположењу.

Храна за борбу против депресије: протеин

Протеин је кључан за мозак без депресије. Протеини (аминокиселине) су оно што ствара неуротрансмитере попут серотонина; премало серотонина у мозгу повезано је са депресијом. Да бисте повећали ниво серотонина и енергије, свакодневно конзумирајте здраве протеине. Добри извори протеина укључују:

• Пасуљ
• Грашак
• Посно месо
• риба
• Сир са мало масти
• Млеко
• Јогурт
• Производи од соје

Храна која се бори против депресије: Омега-3 масне киселине

Добре масти су међу најбољим намирницама за депресију, јер их мозак треба да би правилно функционисао. Добијање довољно добрих масти такође напредује у контроли симптома депресије.

Важно је набавити праву врсту масти у својој исхрани. Засићене масти и транс масти су нездраве врсте масти. Масти које се сматрају „добрим“ су омега-3 масне киселине. Омега-3 можете пронаћи у намирницама као што су

• Риба (нарочито масна риба попут лососа, харинге, инћуна, сардине, на пример)
• Ораси
• Авокадо
• Маслиново уље

Храна за борбу против депресије: Витамини

Сви витамини су важни за здраво функционисање мозга и тела, али одређени витамини су нарочито добри за депресију. Познато је да витамини Б групе, антиоксиданти и витамин Д помажу мозгу и боре се против депресије. Следећа храна су сјајни извори ових хранљивих састојака који помажу депресији.

Б витамини:

• Јаја
• Риба
• Посно месо
• Ораси
• Махунарке
• Интегралне житарице
• Млечни производи
• Броколи
• Шаргарепа
• Грашак
• Спанаћ
• Тамнозелено, лиснато поврће
• Шпароге
• Скуасх
• пасуљ
• Кромпир
• Авокадо
• Датуми
• Брескве
• Купине
• Јагоде
• Наранџе
• Ананас

Антиоксиданти - бета-каротен:

• Шаргарепа
• Броколи
• кељу
• Спанаћ
• Бундева
• Слатки кромпир
• Марелице
• Цанталоупе

Антиоксиданти - витамин Ц:

• Броколи
• Паприке
• Кромпир
• Парадајз
• Грејпфрут
• Јагоде
• Боровнице

Антиоксиданти - витамин Е:

• Пшеничних клица
• Ораси
• Семе
• Биљна уља
• Маргарина

Витамин Д:

• Риба
• Тофу
• Млеко

Храна за борбу против депресије: минерали

Минерали су елементи потребни мозгу и телу. Мањак минерала магнезијума, калцијума, селена и натријума може довести до депресије. Ови минерали важни су у функционисању серотонина и помажу у повећању енергије и побољшању расположења. Извори хране су разнолики.

Магнезијум:

• Интегралне житарице
• Млекара
• Риба и остала морска храна
• Посно месо
• Ораси (посебно бадеми)
• Семе (посебно бундева)
• Махунарке
• Лима пасуљ
• Авокадо
• Спанаћ
• Банане
• Пшеничних клица

Калцијум

• Млекара
• Плодови мора
• Броколи
• Боранија
• Спанаћ

Селен

• Интегралне житарице
• Ораси
• Пасуљ
• Плодови мора
• Посно месо

Натријум

• Налази се у готово свакој храни
• Мало потребе за додавањем соли храни

Ове су намирнице лако доступне. Одабир хране здраве за мозак од оних за борбу против депресије и једења они током дана, сваки дан, могу вам помоћи у борби против депресије и осећате се добро физички и ментално.

референце референце