Вештине суочавања са анксиозношћу: начини суочавања са анксиозношћу

Вештине суочавања са анксиозношћу су акције које можемо предузети и начини на које можемо размишљати како бисмо наставили упркос анксиозности. Понекад је анксиозност заиста јака у одређеној ситуацији, а вештине суочавања помажу нам да је прођемо. Анксиозност може бити дуготрајно искуство, тако да нам вештине суочавања дају начине за напредовање док истовремено учимо начине како да постигнемо смањују стрес и анксиозност на дуже стазе.

Док прикупљате методе и стратегије за суочавање са анксиозношћу, размотрите ове смернице за избор правих за вас:

• Користите вештине суочавања које волите; они ће бити ефикаснији од ствари које вас не зграбе.
• Елиминирајте „треба“, не бирајте вештину суочавања јер мислите да бисте „требали“ да вам се допада.
• Избегавајте поређења; усредсредите се на оно што вам одговара не бринући се о томе како мере до онога што раде други.
• Упарите своје вештине суочавања са животним циљевима како бисте им дали већи смисао и сврху, а самим тим и ефикасност.
• Одаберите методе суочавања са анксиозношћу које одговарају вашој личности.

Разврставање вештина суочавања у категорије омогућава вам да одаберете различите идеје које одговарају вашим потребама тренутка. Следеће методе суочавања са анксиозношћу су узорковање вештина за почетак.

Вештине суочавања са анксиозношћу које помажу у размишљању и изгледу

Анксиозност се мијеша у наше размишљање, чинећи наше мисли трком и доводећи нас до претицања скоро све. То утиче на наш поглед, стављајући негативан нагиб на то како гледамо себе, друге и живот уопште. Пошто је ово непријатно, природно смо склони да се боримо против својих мисли, али борба против њих само их храни и повећава анксиозност. Уместо да се борите са собом, својим мислима и стрепњом, прихватите ствари онакве какве су тренутно.

• Њежно дајте себи дозволу да будете анксиозни.
• Замените оштро негативни сопствени разговор са прихватањем ко сте ви као људско биће.
• Будите пасивни посматрач, примећујући своје симптоме анксиозности без борбе са њима; отпор повећава анксиозност док само посматрање изазива смирење.
• Употреба позитивне афирмације да се подсетите о својим позитивним квалитетама, постигнућима и својим животним циљевима.

Мислите на анксиозност као замку за кинески прст. Када ставите своје прсте у замку, а затим их покушате уклонити тако што ћете се борити и снажно трзати против ње, замка се стеже и постајете више заглављени. Међутим, када се опустите, прихватите присуство замке и мирно извучете прсте ван, ослободићете се замке која вас држи.

Вештине суочавања са анксиозношћу које умирују и инспиришу

Анксиозност изазива напетост и може нас натерати да будемо узнемирени и узнемирени. Неки од начина да се изборимо са анксиозношћу укључују: умирујући се да се осјећате мирно у тренутку. Повезивање са нечим већим од нас самих и осећање надахнутих такође нам помаже да се носимо са анксиозним осећањима. Испробајте ове технике:

• Изађите у природу;
• Цените лепоту /гајити осећај страхопоштовања;
• Изгубите се у нечему што волите, попут читања, заната, трчања итд .;
• Водите дневник позитивности да бисте препознали добро у вашем животу и појачали осећај захвалности;
• Успори;
• Вежбајте пажљивост, начин владања својим анксиозним мислима и усредсредите се;
• Зауставите се сада и током дана како бисте потврдили да сте „Пробуди се. Активно. Аливе ”(Импарато, 2016, стр. 46).

Вештине суочавања са анксиозношћу које ослобађају енергију

Анксиозност може да узнемири. Понекад је тешко сједити мирно јер смо ожичени, осјећајући се као да можемо искочити из властите коже. Када се то догоди, изузетно су корисне вештине суочавања са анксиозношћу које нам омогућавају да се ослободимо ове препуне енергије и напетости. Неки од таквих метода суочавања са анксиозношћу укључују:

• Вежба;
• Сваки покрет, попут жустрог ходања степеницама горе и доле;
• Вежбе дубоког дисања; док може бити тешко зауставити и дисати док сте у току рада, то смирује физиолошки одговор нашег тела на анксиозност, смањујући тако напетост (Лејеуне, 2007);
• Часопис за објављивање пуњених мисли и емоција.

Друге вјештине рјешавања тјескобе

Додатне вештине суочавања са анксиозношћу су:

• Музика која одговара вашим потребама за смањивањем анксиозности у тренутку, смирујућа је да би се умирила или забавила да бисте ослободили енергију испуњеног;
• Технике дистракције да своје мисли скренете са тјескобе и пребаците на нешто друго. Размотрити носећи мали предмет за манипулисање, ношење гумене траке за жвакање, жвакаће гуме, цртање итд .;
• Текућа листа ваших снага и достигнућа;
• Акупресура или помоћу врхова прстију за ослобађање мишићне напетости и енергије.

Вештине суочавања са анксиозношћу долазе у многим облицима јер су људи толико различити. Оно што за једну особу делује можда неће радити и за следећу; да будемо сигурни, свако има могућност да пронађе или створи начине да се избори са анксиозношћу. Било би добро набавити више различитих стратегија суочавања, јер оно што вам треба варира из дана у дан. Са низом алата који су вам на располагању, моћи ћете се носити са - и даље наставити успркос - тјескоби.