Како седети кроз напад панике када не можете отићи

Сједење кроз напад панике, а да не можете побјећи, мисао је која може надахнути нови напад анксиозности. Панични напади могу изгледати неочекивано и напади анксиозности су погодили као одговор на ескалирање стреса и забринутости. Често се дешавају у ужасним временима, временима и местима када смо око других људи и унутра ситуације из којих не можемо лако да избегнемо (што наравно има смисла, јер су то изазивајући анксиозност ситуације). Наставите да читате да бисте научили четири начина да прођете кроз напад панике када не можете да одете.

Кад се појави паника, ужасно је бити на месту као што је састанак, учионица, догађај вашег детета и слично. Знање да лако можете незапажено клизнути служи само погоршању ионако лошег напада анксиозности. Може се чинити као да губите сву контролу, али у ствари постоје ствари које можете учинити повећајте осећај контроле и смањите интензитет напада панике, све док остајете тамо где јесте.

Четири начина за издржавање напада панике када не можете напустити собу

1. Усредсређивање предмета и пажљивост. Имајте један, и само један, фокусни предмет за који ћете се концентрисати. Са собом носите нешто мало и занимљиво, попут необичне стијене, глатког комада морског стакла или неког продавца који је купљен у продавници. То може бити нешто земаљско попут оловке коју користите или постера на зиду. То није важно. Није важно да имате једну ствар на којој ћете се концентрисати. Усредсредите се на чула која можете: како то изгледа, звучи, осећате? Ово је пракса пажње. Уђите у навику вежбајући пажљивост током сваког дана. Имати на уму када вам није напасти напад анксиозности помоћи ће вам да употребите вештину када јесте.

2. Учини нешто. Ваше тело жели да побегне. Хоћеш да побегнеш. Све је то напуштена енергија која пролази кроз вас која негде треба да оде. Не можете изаћи кроз врата, па пронађите другачији начин да то канализирате. Доодле, цртајте и цртајте. Умешајте наруквицу, гумицу или Рубикову коцку. Плетене или кукичане ако знате како. Померите се на било који начин на који можете. Као и код објекта фокусирања, то радите пажљиво. Користите своја чула за помоћ скрените свој ум на своје поступке и изађите из панике.

3. Диши. Ово је неопходно за смиривање откуцаја срца, успоравање мисли и смањење стреса. У нападима панике и анксиозности дисање иде супротно. Ако дишете под контролом, такође постаје паника под контролом. Усред напада панике, може бити тешко једноставно дисати. Постоје вежбе које можете да урадите да бисте створили леп ритам. Једна таква вежба је веома суптилна и стога сјајна за случајеве када желите бити дискретни.

• Поставите кажипрст једне руке у базу палца друге стране.
• Удахните полако и помичите прст према палцу. Издахните док га померате према доле.
• Удахните кажипрст, издахните доље.
• Наставите напријед и назад објема рукама док се дисање не врати у нормалу.

4. Имајте на уму горње стратегије и искључите се из мисли. Током напада анксиозности, мисли се неумољиво трче. Сада није време да се дружите са њима. Не покушавајте да их идентификујете. Не покушавајте да се расправљате са њима. Не тражите доказе да нису у праву. Не слажете се с њима. Посматрајте их као групу речи. Прихватите да вам се мисли врте и замислите како их зумирају. Прихвати њихово присуство сада. Посветите се размишљањима касније.

Сврха било које од горе наведених стратегија (онолико колико год желите) може вам помоћи да преживите напад панике или анксиозности када не можете да одете тамо где јесте.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.