Меланхолија и моја бесконачна АДХД туга

Касни пет минута. Зашто још није назвао? Да ли се љути на мене због нечега?

Ниједна особа није волела мој Инстаграм постави данас. Јесам ли рекао нешто погрешно? Да ли ме сви мрзе?

Линда и Цхерил нису ме позвали на кафу ове недеље. Не мисле да више имамо ништа заједничко. Они нису прави пријатељи.

Кад се мој бљутави АДХД ум закачи на нешто, он ће репродуковати ту мисао изнова и изнова као сломљен запис (сећате се тих?) - и то никада није радосна, безбрижна песма. Једном када негативна мисао уђе у мој АДХД ум се интензивно фокусира на анализу, испитивање и поновну процену - никада са могућношћу решења.

На пример, пре неку ноћ сам био расположен за тестенину. У ресторану није било јело од тјестенине које је одговарало мојим духовитим потребама јела. И одмах сам се попут детета које није добило бомбонски бомбон на сајму осећао разочарано. Поврх свега, осетио сам се неугодно због осећаја разочарања. Заиста? Помислио сам. Колико је то незрело? Али та мисао је потрајала и кружила ми је у глави попут шишмиша ухваћеног у звонику. Нисам се могао зауставити румени на разочарање.

Сви имају жаљења. Сви постају тужни. Сви румене. Али када имате поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД), емоције постављене брже, дуже трају и захтевају вам надљудску снагу да бисте побегли. Заглавили смо у трен ока - емоционално парализовани док депресија леди иза угла. Танак и мршав, мрак очаја мирише на нашу слабост, хвата нас и повлачи у тамницу за коју се бојимо да никада нећемо побјећи.

[Самотестирање: Непажљиви симптоми АДХД-а код одраслих]

Ако не будем опрезан да надгледам свој суперактиван ум, лако могу пасти у анксиозност или депресију. Ево мојих 7 највећих изазова - и неколико начина како задржавам моју АДХД да постане најгори непријатељ.

Изазов 1: АДХД Руминације

Кад ми мозак са АДХД-ом застане у румама, моје мисли бескрајно падају у мрак. Једна изненадна, негативна мисао је све што је потребно да се потакне овај токсични циклус. Као што крава жваче свој бакалар, и мој се ум стално враћа и враћа натраг на оно што ја не мењам нити контролишем.

Када румунирамо, наш мозак се фокусира на препознавање невоље, узрока и крајњих резултата. Решење обично није део једначине. Али ако научимо да будемо свесни када започиње овај циклус, то можемо зауставити пре него што буде прекасно. Пошто сам научио више о свом АДХД-у, сада се могу ухватити од пада. Знам како да се бацим на спасиоца живота и спречим да се утопим у својим сопственим мислима.

Узимајући времена да испоштујем оно што треба мојем АДХД мозгу - физички остављам простор, вежбам и ослањам се на вољене људе - научио сам како да се решим.

Изазов 2: Интензивне АДХД емоције

Моје емоције могу брзо ескалирати ван контроле. Ако нисам на опрезу, од мирног разговора могу у трен ока прећи у потпуно разбуктали емоционални избој. Сећам се да сам се као дете бојао отворити се својим емоцијама. Знао сам да ћу, ако то учиним, можда неконтролисано плакати. Као млада одрасла особа није било много боље. Али кроз године (и пуно терапеута), научио сам да се суочим са својим истинским ја.

Постепено, осећао сам се довољно безбедно да бих осетио шта покушавам да сакријем. Развио сам самопоуздање да не само да препознам своје емоције, већ и да их поседујем - први корак ка контроли. Кад сам препознао шта ме покреће, постао сам себи угоднији. Такође сам се развио вештине суочавања. Страх од губитка контроле може са собом донети и озбиљне емоционалне последице. На крају сам изградио менталну снагу да управљам тим страхом, што ми је помогло да постанем емоционално самопоуздан и самопоуздан.

[Бесплатни ресурси: Учините разумност да ради за вас]

Изазов 3: АДХД опсесије

Мој мозак обрађује више мисли од просечног мозга. Ово није хвалисање; то је чињеница. Недавно сам с рођаком разговарао о озбиљном проблему са којим смо се суочили. Након што сам јој рекао своје мишљење о томе како ћемо то проживјети као породица, она је рекла: "Вхоа, колико размишљаш о овоме? Да ли вам се то стално догађа у глави? "Није ми то изгледало као претјерана количина размишљања, али кад сам одступио од себе, могао сам видјети да се моје мисли настављају дуго након што су мисли других људи имали стали.

Знајући ово о себи, могу рећи: „То је за сада довољно. Оставићу то на неко време. Ако требам, могу се вратити овом проблему касније. “Поновни преглед ситуације прилика је да се привремено пустим. Знање да се касније могу вратити јаснијим размишљањима у ситуацију да се оснажује.

Изазов 4: АДХД ментални тегљачи

Понекад се осећам као две особе закључане у битци: промукли мислилац и капетан ватрогасне бригаде који покушава да спречи да плутајуће мисли падну. Кад се то догоди, разговарам са собом као аутсајдером. Постајем свестан негативности у свом уму и проналазим снагу да одступим од ње. Инспиративна мантра, духовни подсетник или промена атмосфере мењају призоре које стварам у свом уму.

На примјер, понављање пјевања преусмјерава моје мисли с негативног на позитивно. Кад ми је ум усмерен на нежељени канал, могу да променим оно што чујем понављајући умирујуће фразе. Моја духовна уверења су ме утемељила. Знам да постоји већа снага која води мој пут. Духовност ме смирује и даје ми конопац којим се приањам за време пада.

Други пут је промена атмосфере све што је потребно да променим своје мисли. Ићи ћу у шетњу, седети напољу и само дисати сунчеву светлост, или ући у свој аутомобил и одвести се до свог омиљеног кафића.

Изазов 5: АДХД физичка исцрпљеност постала ментална

Мој ум је хиперактиван. Делује у сваком тренутку мог будног дана. А то није само ментално и емоционално исцрпљујуће; И физички се исушује. Ако сам уморна или не спавам добро, теже се пробијам кроз слузницу (види горе) него особа без АДХД-а. Без адекватног сна мој систем за обраду се искључује. Вероватно ћемо гледати у празан екран рачунара или се кретати по друштвеним медијима већину дана.

Спавање не долази лако када ми мисли лутају мозак. Чим сам ставио главу на јастук, мисли ми се снажно одмахују попут тркачког коња на стартној капији. Звучи чудно, али открио сам да ако ми се неко време одмори у наслоњачу пред спавање (уздигнуте главе) моје мисли су тише. Ресторативне јога поза (благо истезање) обично смирује и мој хиперактиван ум. Ако је 3 сата ујутро и не могу се вратити спавати, устајем из кревета, попијем шољу чаја и прелиставам часопис (књиге су у том сату претешке за фокусирање). Промена пејзажа мења ум.

Изазов 6: Хормонска колебања и АДХД

Женино тело флуктуира у циклусима. Хормони су ретко статични и, штавише, њихови се утицаји ретко осете одмах или одједном. Често је тешко повезати ниво хормона са реакцијом коју имају на вашем телу. Али кад се осећате некако, питајте лекара да провери ниво хормона. Током сваке животне фазе - ране менструације, мајчинства и менопаузе - нивои хормона који флуктуирају имају стварни и значајан утицај на симптоме АДХД-а. Ако патите од ПМС-а и АДХД-а, пазите; хормонске промене могу покренути емоционалну експлозију. Све што требате је неко да каже погрешне речи, не обраћа пажњу или вас разочара и потакнете се на интензиван емотиван одговор.

Будите у великој приправности током очигледних времена када се хормони мењају: ПМС, пост-трудноћа или менопауза. Хормоне се не може порећи или смејати, посебно ако имате АДХД.

Изазов 7: Анксиозност и АДХД

Анксиозност део је мене који не могу порећи. Моје тело реагује кад ми се ум удуби да прекомерно побуђује. Нисам мирна и опуштена особа и никада нећу бити.

Путовања су ме нервирала. Мој муж није знао шта да ради. Стојећи у реду на аеродрому, беспомоћно ме је гледао док сам неконтролирано плакао. Страх да нећу да имам лекове, књиге за самопомоћ, плетење, техничке уређаје и каблове био је конзумиран. 3 пс путовања - планирање, припрема и паковање - покренули су паничне аларме у тренутку потврде наших резервација за лет. Препуштање детаља за које нисам могао да предвидим нити да их контролишем био је емотиван тест који је био превише тежак за подношење. Године терапије су ми помогле да прођем, али могу се појавити у било којем тренутку. Сада имам вештине самоозљеђивања да ме спасу кад то учиним. А понекад само седим тамо и плачем.

Кад сте у сумњи... Зауставите се, зауставите и дишите

Зауставити значи зауставити се. Пауза омогућава заустављању да се задржи довољно дуго да се реализације могу догодити.

Скоро 20 година дубоко сам заронио у духовност. Тражила сам нешто да смирим хиперактивне мисли, успорим убрзан рад срца и излечим депресију. Кроз процес сам научио драгоцену лекцију... како паузирати. Схватио сам да имам избор - не у ономе што ми се догодило, већ у томе како сам реаговао на ствари које су се догађале. Иако су животни изазови и даље трајали - моји најмилији су ме непрестано повређивали, разочарања су непрестано стизала и везе су ми разбијале срце - али успео сам све да управљам јер сам научио да користим снагу паузе. Тада сам затворио уста, ударио кочнице у мозак, дубоко удахнуо и направио паметније одлуке.

Истражите своју креативност

Креативни пројекти помажу да ме смирим када се осећам преплављеном. Без обзира на то пишем ли страницу у свом часопису, плетем ћебе или огрлицу, увек у близини имам креативан продајни салон који ће ме одвести у здравији смјер. Хиперцентришем се и пуштам да се понављајући покрети умирују у мојој души. Знам и ја знам да је стварање мој кисеоник. Морам непрестано да негујем себе - ум, тело и душу - да бих се осећао уравнотежено. Ако то не учиним, тежина моје унутрашње ваге ће постати неуравнотежена, преврнути се и узроковати ми неисправност.

Останите захвални

Замка за песак може ме брзо усисати. Захвалност држи обје моје ноге на земљи. Знам да је то истина, али када је живот тежак, захвалност постаје права борба.

Жалба је лек на путу који води у биједу. То је заразно и самодеструктивно. Када се жалите, видите лоше у свему и у свима. Нико не говори праве речи нити чини исправне ствари. Људи вас увек разочарају. Други возачи вас увек прекидају. Конобари намерно погрешно носе вашу поруџбину. Твој шеф је непоштен. Листа је дугачка.

Све док се жалите, никада нећете бити срећни. Кад судим о повољним ситуацијама, осећам саосећање са другима и знам да за све постоји разлог, проналазим мир у прихваћању. Часопис, креативност и природа осветљују мрак. Прихватање води у спокој. За мозак са АДХД-ом то је готово увек тачно - и заиста је тешко схватити.

[Бесплатна репродукција вебинара: Водич за АДХД за емоционалну дисрегулацију и осетљиву дисфорију на одбацивање]

Ажурирано 5. јануара 2020