Шта ако је „Повратак на нормално“ застрашујуће - и контрапродуктивно?

Као жена са АДХД-ом, проучавам супротности. Волим да доживљавам животне радости, путујем по свету и разговарам са занимљивим људима, али сам и интровертирани осамљеник који је више него мало удобан у гамашама и папучама по цео дан. Сигуран сам да ових дана не пропуштам много, срећан сам и сигуран сам код куће.

И, с обзиром да доступност вакцина освјетљава свјетлост на нашем колективном хоризонту, ја сам обоје опрезно оптимистичан и пати од озбиљног случаја Ф.О.О.Н. - страх од старе нормалне.

У старој нормали, управљање временом била планина на коју сам се свакодневно пењао. Углађена код куће, међутим, не губим сат времена бирајући одећу сваког дана. Тај избезумљени осећај журбе и забринутости - око тога шта морам да урадим или нисам - практично је нестао. Ако заборавим нешто важно, шансе су да је то горе или у најгорем случају напољу у мом ауту. Мој АДХД мозак је, можда по први пут, нашао смиреност и мир у закључаном свету без избора, одлука, путовања.

Компромис: Бојим се да сам постао не само агорафобичан, већ и антропофобичан. Људи ме генерално нервирају. Када шетам свог пса и видим особу која долази у мом правцу, окренем леђа и пређем улицу. Путовање у прехрамбену продавницу изазива претјерану анксиозност. Сада готово искључиво наручујем путем интернета за доставу. Гледам филмове из 2019. године и најежим се када видим гомилу људи у авионима, на спортским догађајима и плешу на венчањима. А разговор са мојим лекарима на мобител без муке око паркиралишта и чекаоница је највећи. Скочим из кревета, узмем кафу и радим док чекам. Осећам се искрено смирено, опуштено и без стреса. Пандемија је мом АДХД-у предахнула.

Али не могу се заувек скривати у својој кући. Како се буде појавило више знакова поновног отварања, време је да приступим својој отпорности и створити план за олакшање мог АДХД мозга у стварни свет док не мора нужно прихватити стару нормалу као предодређени закључак. Ево моје листе правила поновног уласка.

[Здраве навике створене у пандемији: Промене у начину живота које ћемо задржати]

1. Буди спреман.

Припреме су утешне. Таква је и рутина. Ипак, као жени са АДХД-ом, ни једно ни друго ми не долази природно. Обично одуговлачим или проводим сате одлучујући како ћу ићи напред (а да се нигде не померам). Али као становник ураганске територије, имам довољно искуства да знам да предузимање мера за припрему за предстојећи догађај ублажава нелагоду. Формулирање плана пружа ми стабилизујући осећај да имам контролу, чак и ако се (и када) околности у трен промене.

2. Наведи своја осећања.

Ова метода је тако једноставна и ефикасна; готово нема смисла. Када именујете емоцију коју доживљавате, тај непријатни осећај више нема моћ над вама. Ви сте шеф. Психолог Дан Сиегел назива ову методу „именовањем да би је укротили“. Код АДХД-а емоције делују жестоко и без упозорења. Кад успорим и именујем своја осећања, повратим узде.

3. Поделите своја осећања.

Након што именујете своју емоцију, направите следећи корак дељењем онога што осећате. Изражавање (речима) разјашњава и умањује нелагоду негативне емоције, што је феномен који често видимо у терапији разговором. Било да пишете у часопису или разговарате са пријатељем, избаците страхове из главе. Са АДХД-ом смо често аутсајдери, мислећи да нас други осуђују због наших необичних мисли. Када делимо оно о чему размишљамо, схватамо да нисмо толико различити. Наши нормални пријатељи осећају се једнако забринуто као и ми.

4. Научите како да дишете.

Већина нас узима дах здраво за готово. Дишемо, не слутећи како једноставним удахом и издахом можемо да унесемо смирење. Разно технике дисања дизајнирани су да вам помогну да успорите пулс или убрзане мисли. Моји фаворити су пранајама, КиГонг, 4/7/8 или дисање у боксу.

[Прочитајте: Како ме ова пандемија може заувек променити?]

5. Позовите пријатеља за подршку.

Ако је ваш анксиозност је висока, потражите помоћ саосећајног пријатеља. Ако сте забринути за примање вакцине или за навигацију у продавници која је гужва, пронађите подржавајућег, опрезног, вакцинисаног пријатеља који вам може помоћи да визуализујете успех и умањите страх.

4. Идентификујте кораке своје бебе.

Ако је ваша анксиозност озбиљна, унајмите лиценцираног стручњака. Ако не, размислите о самосталном вежбању десензибилизације. Први, измерите своју анксиозност на скали од 1 до 10. Затим се полако излажите нелагодности. Сваки дан се приморам да одем до продавнице, апотеке или Таргета. То радим зато што сам изгубио енергију и мотивацију да напустим свој дом, али знам да то није одрживо или здраво. Пролазак кроз та врата са мојом маском и дубоким удахом је мој беби корак.

Знам да значајни добици долазе од померања себе и својих граница, али такође знам да морам бити нежан према себи. Била је то дуга, изазовна година. Свака особа се кретала посебним личним искуством, емоционално и физички. Не осуђујте себе строго; поштујте друге. Буди љубазан. Покажите емпатију. Полако.

На почетку пандемије, моја кућна канцеларија била је преплављена гомиле папира. Искористио сам време у свом флексибилнијем распореду да рашчистим неред како бих могао поново да будем мотивисан. Успело је! Да би АДХД радио за мене, знам да морам да следим структурирани програм са роковима. Пошто више волим аналогни од дигиталног, мој систем се састоји од бележница, календара, плутаних плоча и аларма. Ваш систем продуктивности може изгледати веома различито и то је у реду, све док вам функционише и ако га можете дуго држати.

7. Дефинишите „боље вас“.

Време које сам провео код куће било је проницљиво и изазивало размишљања. Односи су тестирани. Други су се побољшали. Имао сам прилику да се искрено погледам у огледало - да видим ко сам, како функционишем и шта желим да побољшам. Годину дана касније имам јаснију слику о томе ко желим да будем и како да стигнем. Како се старо нормално враћа, одлучујем да не изгубим из вида ову нову, бољу себе - и да се одупријем потреби да се вратим старим, бескорисним навикама. Ово ће бити тешко и потпуно битно док загледам свој Ф.О.О.Н.

Протекла година ми је омогућила време за ретку и драгоцену активност: интроспекцију без ометања спољног света. Схватио сам да је старој нормалној требало неке надоградње - посебно у вези са мојом АДХД. Мој нови начин размишљања је да се фокусирам на то да постанем организованији и структуриранији са планом одржавања. Моји односи су ми приоритет. Љубазност и саосећање заменили су жеље ега. Да будем искрен, не желим да се враћам онако како је било; Желим да то поправим. Ово је почетак мог бољег мене, шта је твоје?

Повратак на нормално са АДХД: следећи кораци

• Читати: 7 дневних намера за мозак у потрази за структуром и наменом
• Читати: 11 стратегија самопомоћи за АДХД мозак у карантину
• Читати: 10 правила за живот које је кристализовала пандемија: научене лекције из АДХД-а

---

ОВАЈ ЧЛАНАК ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПОКРИВЕЊА ПАНДЕМИЈЕ ДОДАТКА
Да подржи наш тим у тежњи користан и благовремен садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваша читалачка публика и подршка помажу вам да то омогућите. Хвала вам.

Ажурирано 13. априла 2021