Четири начина за спречавање дијабетеса ако живите са менталном болешћу
Научите четири начина да особа са психијатријским поремећајем може извршити мале промене које могу помоћи у спречавању дијабетеса.
Кажу да је "превенција најбољи лек." Имајући то у виду, ево неколико начина за спречавање дијабетеса.
1. Испитајте се за метаболички синдром
Постоји стандардни сет тестова који здравствени радници користе за мерење ризика од особе метаболички синдром. То укључује:
- основна тежина
- оцена индекса телесне масе
- мерење стомака
- тест глукозе
- тест крвног притиска
Тест нивоа глукозе је, наравно, најважнији тест за дијабетес. Већина оних који имају осигурање и који су у могућности да се годишње запосле физички имају једноставан приступ овим тестовима. Они нису претјерано скупи и захтијевају само једнократну посјету љекару ради мјерења и узимања крви. У савршеном свету су сви људи са дијагностицираним поремећајем, а посебно они са високим ризиком антипсихотици тестирају се након дијагнозе и прате се сваких шест месеци ради промена.
Наравно, нисмо у савршеном свету. Реалност је да постоји много људи који немају приступ одговарајућој менталној здравственој заштити, што такође значи и недостатак физичке здравствене заштите. Др Виллиам Вилсон, професор психијатрије и директор, Стационарно психијатријске услуге Орегон Здравље и наука Универзитет, овако, „Главни проблем нашег система је тај што постоји недостатак неге када је у питању ментални болест. Људи често требају помоћ у вези с лабораторијама за метаболички синдром, али тешко је када морају потражити психијатра и лијечника опће праксе како би добили потребну његу. Пацијенти у болници добијају све панеле од тестова крви до тежине и нивоа холестерола. Проблем је кад изађу из болнице. Надгледање је тешко, поготово ако нема осигурања. "
Па шта је решење? Све се своди на то да пронађемо некога за кога времена, а за некога и пронађемо некога коме си у ствари могу приуштити. Др Вилсон одговара: „Верујем да је ово заправо политичко питање. Није да здравствени радници немају информације о метаболичком синдрому и томе ризик од дијабетеса. Они знају који су тестови потребни и колико често их треба надгледати. Систем испоруке је проблем. Људи једноставно немају приступ нези “.
Ако ви или особа до које вам је стало немате једноставан приступ тестовима дијабетеса, да ли у вашем граду постоје бесплатне клинике које нуде метаболичке панеле? Можете ли пронаћи апотеку која нуди једнократни тест шећера у крви? Можете ли платити из свог џепа за ове тестове? Ако можете платити само један тест, добра је идеја испробати А1Ц. Он мери ниво глукозе у периоду од два до три месеца. Можда ћете морати да будете креативни, али тестови су важни за ваше здравље.
2. Промените дијету 10%
Добро је документовано да је било који губитак килограма позитиван. У ствари, само губитак 10% телесне тежине може донети велику разлику у ризику од дијабетеса, посебно ако можете изгубити килограм око стомака. Др Андрев Ахманн, директор Дома здравља Харолд Сцхнитзер за дијабетес на Универзитету за здравство и науку у Орегону, примећује: "Постоји такав нагласак на губитку тежине из козметичких разлога. Људи имају ове недостижне циљеве за које мисле да се морају догодити како би били здравији. Али смањење тежине за чак 5% може донети значајну разлику у ризику од дијабетеса. "
Покушај да у потпуности промените начин исхране како бисте спречили дијабетес је огроман, али само промена 10% ваше исхране може вам помоћи да изгубите малу количину тежине која може донети велику разлику. Онда можете изгубити више одатле.
Највећи циљ је губитак масноће око стомака. Ово може бити тешко ако је пораст килограма последица антипсихотика, али никада не боли да учините све што можете све док не нађете лек са мањим дебљањем. Ево неколико малих, али моћних промена које можете одмах да извршите:
Постепено прелазите са сода попка и сока у соду воду. Поп је прави празан калорични производ. Сав поп узрокује дебљање само зато што тело не зна шта да ради са празном калоријом, осим што га удари у тело као масноће. Сок има више храњивих састојака, али је често врло високо калоричан за само малу количину. Сода вода можда испрва није нимало привлачна, али на њу се можете навикнути.
Једите један оброк са мало масти дневно. Прехрана са мало масти је један од најбољих начина управљања и спречавања дијабетеса. Само направите једну промену дневно. Салата у ресторану са преливом са мало масти. Без сира на хамбургеру. Пола масног сладоледа. Млеко уместо врхња. То је почетак.
Поједи половину свега што имаш. Ако то значи дељење оброка када једете, тражите мале порције у ресторанима или кувате много мање код куће, учините што можете. Нема потребе да се „кувате за недељу“, ако због тога једете много више.
- Имајте нулу безвриједну храну у кући. Нула! Осим ако нисте вољни да уђете у свој аутомобил у 2 ујутро на вожњу колачићима, узимање безвриједне хране у кући је одличан начин да се заврши ноћно грицкање. Уместо тога, можете појести и врећицу шаргарепе, али то је боље од вреће колачића.
Прочитајте књигу Поједи ово Не то да научите како рачунати калорије у обично једеној храни. Када откријете, на пример, број калорија скуне (500-700 калорија), храну никада нећете гледати исту.
Погледајте етикете и избегавајте све производе направљене од кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе. Што мање шећера једете, то је боље - што има смисла ако покушавате да управљате или спречавате дијабетес, али ако вам је то тешко, барем јести природни шећер.
Ово је неколико основних предлога који вам могу помоћи да поједете здравија исхрана. (Наравно, ако имате дијабетес, већ имате своје прехрамбене смернице.) Нема сумње да су дијета, попут оне које препоручује Америчко удружење за дијабетес најбољи су избор, али ако имате психијатријске симптоме, радите оно што желите моћи. Чишћење поврћа, сјецкање, кухање, јело и затим чишћење може бити изузетно тешко кад вам не иде добро, али помицање према томе је увијек добар циљ.
Др. Ахманн каже за ХеалтхиПлаце.цом, „Нема времена за типичну медицинску посету да се направе значајни или продуктивни планови исхране и вежбања. Можете ићи на рах-рах и покушати да пређете преко проблема. Дакле, док пацијентима кажемо да морају имати здраву исхрану, морате је држати ограниченом и постављати циљеве и циљеве сваке посете. За многе људе можда је само један циљ - паркирајте аутомобил на једном крају сваког паркиралишта, покушајте да напишете напитак на фрижидеру који каже да једите оволико поврћа дневно. Покушавам да пронађем друге врсте подршке за своје пацијенте који имају времена да се баве исхраном, али то може бити тешко. "
Без обзира у којој сте ситуацији, ако имате на уму један циљ - смањење масноће трбуха - имате добре шансе да значајно смањите ризик од дијабетеса. И сва истраживања показују да је смањење тежине број 1 начин управљања здрављем. Дакле, наставите покушавати и учините све што можете и запамтите, само 10% промена може донети све разлике и вјеровали или не, може смањити ризик од дијабетеса за чак 60%!
3. Вежбајте више него што сада вежбате
Јое, човек о коме се говорило депресија и дијабетес типа 1 покушавао да нађе праву вежбу дуги низ година. Ево како описује своју потрагу:
"Једем правилно и радим све што је потребно за управљање дијабетесом. Вежбам колико могу. Играм тенис и бавим се другим спортовима, али открио сам да је тренинг са утезима 45 минута дневно једина вежба која стварно помаже. То мора бити тренинг с утезима и то мора бити толико времена. Увек је изазов пронаћи време - али једини начин на који сам пронашао равнотежу шећера у крви. "
Врста и утицај вежбе је појединачна ствар и оно што делује за једну особу сигурно не може функционисати за другу. Какву вежбу радите? као урадити? Јесте ли размишљали о трбушном плесу, фризбију или једноставно шетњи са пријатељем на прелепој локацији? Да ли сте групна особа или самотњак? Ако имате пуно депресије, шта треба да урадите да вежбате више него до сада? Ако вам је стало до некога са шизофренијом који никада не вежба, да ли нешто можете заједно да урадите, што не изгледа као вежба? Запамтите, свака количина вежбања помаже.
4. Радите са здравственим радником како бисте пронашли праве лекове са најмањим ризиком од дијабетеса
Ово је најважнији корак ако сте удебљали због високо ризичног антипсихотика. То се, наравно, мора обавити код лекара са лиценцом, по могућности психијатра (специјалисте за психијатријске лекове), и требаће времена да се пронађу најбољи лекови. Све зависи од нивоа ваших симптома и наравно вашег приступа здравственој заштити. Метформин, најпопуларнији лек против дијабетеса (за дијабетес типа 2) у Сједињеним Државама, такође би могао бити од велике помоћи. Антипсихотска дилема очигледно је највећа штета за здраву производњу инзулина. Ако сте у могућности да толеришете Абилифи или Геодон, вредно је поразговарати о промени са својим здравственим радником.
Од четири горе наведена, шта прво можете урадити? Можете само да изаберете један и видећете велико побољшање.
Програм за превенцију дијабетеса (вишецентрична клиничка студија која је обухватила Национални институт за дијабетес и пробаву и болести бубрега) закључили су да људи могу да смање ризик од дијабетеса за преко 50%, помоћу врло једноставне исхране и вежби Промене. Ове промене такође могу да нормализују шећер у крви и смање друге здравствене ризике повезане са метаболичким синдромом. Студија је такође показала да Метформин смањује ризик од дијабетеса за преко 25%. Ово је добра вест за све који имају психијатријске поремећаје.
