Ућутите најгрубље критике - себе

Ан АДДитуде читалац је недавно написао: „Ја сам лекар хитне помоћи који има 41 годину. Знам да сам добар у ономе што радим, али увијек чекам да ми испадне друга ципела, да се нешто догоди што ће свима показати да нисам довољно добар. У средњој школи сам користио ове негативне емоције да бих се мотивирао да радим ствари. Када сам дипломирао, сећам се да сам мислио: „Сви су лекари. Није велика ствар. “Како бих се одвојио, одлучио сам се специјализовати за хитну медицину. Сада схватам да сам покушавао нешто доказати. Шалица око болница је да сви доктори медицине имају АДХД, али нико заиста не зна изазове које АДХД представља. Дијагностицирано ми је кад сам имао 39 година и никада никоме о томе нисам причао. Моје колеге, иако лепе, изгубиле би поштовање према мени када би знале. АДХД се понекад понекад осећам као лажни. Исцрпљујуће је. Шта могу да учиним у вези с тим? "

Добре вести - и друге вести

Одлучили сте се за каријеру која вашу велику корист АДХД снаге. Успијевате у ургентном центру јер то дјелује стимулативно. Сваки пацијент доноси нови низ изазова и захтијева од вас да се прилагодите. Никад ти није досадно на свом послу.

Као и многи професионалци са АДХД-ом са високим постигнућима, и вас користи срамота да мотивирате и управљате собом. Осјећаш да с тобом нешто није у реду. Срамота вам говори: „Ја сам неуспех“ и „Лош сам.“ Прети вашем добробити. Дан проводиш покушавајући да сакријеш свој промашени ја од других и плашиш се да ћеш то сазнати.

Неуротипични људи имају префронтални кортекс који делује попут батлера. "Господине", мирно каже батлер, "ваши су кључеви на столу." Или "Мадам, морате отићи сада ако желите да стигнете на време." Многи појединци са АДХД-ом, ограничени приступ префронталном кортексу, ослањају се на своје емоције за доношење одлука и мотивисање себе. Срамота пружа извор негативних емоција из којих могу да се извуку.

Дакле, уместо мирног батлера, особе са АДХД-ом имају љутог суседа који им прети ципелом. „Ако поново изгубите кључеве“, виче, „бацићу то на вас!“ Осјећају се лоше и стварају емоционалне знаке како би им помогли да памте своје кључеве. Почињу слушати тог љутог суседа који ће им „помоћи“ да памте своје кључеве. Сазнају да срамота побољшава њихов рад. У средњој школи сте вероватно научили да своје јаке негативне емоције можете да користите да се академско мотивирате. Да бисте живјели мирније са собом - и били продуктивнији - морате пронаћи начине да изазовете свој срам.

[Бесплатни ресурс: Поново активирајте интензивне АДХД емоције]

Споттинг Схаме

Прво што треба учинити је тражити знакове да вас срамота преплављује. Ево три за које би многи људи са АДХД-ом требали пазити:

Недостојност. Да ли се осећате недостојно и верујете ли да када погрешите, то је доказ да сте безвредни? Велика је разлика између понизности и осећаја недостојног. Скромност вам омогућава да тачно процените своје снаге и слабости; недостојност доводи до омаловажавања себе у својој глави и око других.

Страх. Рекли сте: „Ја увек чекам да падне друга ципела, да се нешто догоди сви да нисам довољно добар. "Мислите да ће ствари на крају поћи по злу и да ће тако и бити твоја кривица. Да ли се плашите да сте преварант и да ће други открити да сте потајно неорганизовани, непажљиви или нисте паметни колико се чини?

Избегавање. Када у нашим емоцијама владају негативне мисли, избегавамо да радимо ствари које нам узрокују бол. Шта избегавате? Да ли присуствујете детаљима на послу, али одлажете ствари из свог личног живота јер се осећају негативно или нису интересантно?

[Вјеверица Бинго: Игра због које се осјећате добро, позитивно и самоувјерено]

Прво место за потрагу стида је у разговорима са колегама и пријатељима. Слушајте пажљиво шта кажете - бићете изненађени оним што испадне. Кад се стид покаже у вашем језику и мислима, требате то изазвати. Поставите следећа питања:

• Да ли је то мишљење засновано на срамоти?
• Шта лажем себи?
• Како би изгледао мој живот кад бих се препустио тој мисли?
• Шта треба да урадим да бих се кретао у правом смеру?

Не држите се под главама других људи

Болнице су познате по конкурентном, политичком окружењу. На пример, постоје ривалства између специјалиста и непоштовање наставних лекара и њихових колега из истраживања. Због срамоте коју осећате, осетљиви сте на критику и оштре коментаре, видите негативности у порукама - чак и тамо где их нема. Направите корак уназад и погледајте друштвене структуре пре него што ишта претпоставите. Затим се запитајте да ли има нечег драгоценог у ономе што неко говори о побољшању процеса.

Савет: Док слушате особу како говори, резимирајте шта она говори: "Он то говори ..." или "Она јесте питајте ме... ". Као што резимирате, не дозволите да ваша осећања срама обоје друге особе речи. Мисли попут „Он вероватно мисли да сам идиот“ или „Она мисли да ја то не могу“ неће вам помоћи да успете. У правилу можете бити одговорни само за своје мисли, зато се држите изван главе других људи.

Избегавајте замку савршенства

Када сте завршили факултетску школу, коментарисали сте да сте мислили да су "сви" лекари и да то није велико постигнуће. Вјеровање да зарађивање М.Д.-а није главно достигнуће знак је да употребљавате перфекционизам да бисте остали мотивирани и постигли веће циљеве. Многи појединци верују да је тежња за савршенством последица њихове личности типа А, када је то заиста последица њиховог неадекватности и срамоте. Савршеници са АДХД-ом често одбацују своја достигнућа како би се мотивирали за испуњавање више задатака. Они верују да се могу мотивирати тако што су претерано критични у својим самовредновањима, фокусирајући се на своје мане, а не на своја достигнућа. Дакле, без обзира колико добро је задатак обављен, увек постоји осећај неуспеха да то није било још боље.

Савет: Уместо да захтевате савршенство, научите себе да цените постигнућа дневно, без обзира колико мала. Запитајте се: „Дајем ли себи одговарајућу заслугу када нешто завршим? Или сам осрамоћен и разочаран јер ми се чини да моје достигнуће није довољно? “Радећи то, почећете да надгледате ваше време и енергију.

Пазите на тренутке када вас могу ухватити ситни, неважни детаљи у животу. Запитајте се, „Да ли би постојала разлика (рецимо, да трошимо ово додатно време, која би била дугорочно значајна?“, Одговорите на то питање што је искреније могуће. Уместо да сифрирате своју енергију за плаћање метра савршенства, замислите колико бисте боље могли да потрошите своје ресурсе, носећи се са другим изазовима. Коначно, прогањање савршенства ће вас задржати у животу.

Не позивајте срамоту на забаву

Слушајте за она времена када негативно разговарате са собом. Ако користите изразе попут „Требала бих имати ...“ или „Сигуран сам да ћу ово забрљати…“, ви се стидите. Ваше саморазговарање штети и потребно га је зауставити како бисте развили здравије самопоштовање.

Савет: Срамота се треба суочити. Реците свом љутом комшији с ципелама да престане. Неки од мојих клијената гласно кажу: „Ово је срамота, и не помаже ми.“ Један од мојих клијената је чак именовао љутог суседа. Кад се негативне мисли искоче у његовој глави, он каже: „Не, Франк. Не сада."

Потребна је храброст да се суочите са срамотом. Један мој клијент је рекао, „Никада нисам мислио да јесам користи срамота, само сам мислио да је ту живети. "Осетио је да је заслужио свог оштрог унутрашњег критичара и додао:" Много сам срећнији када се с тим суочим. "

[Живот је прекратак за срамоту]

Ажурирано 7. јануара 2020