"Превише сам тежак према себи"

Ми одрасли с АДХД-ом смо добри у пребијању себе и превише тврдости према себи. Ми више опраштамо и разумемо трбушне мишиће наших пријатеља него што смо сами. Габор Мате, лекар и аутор Сцаттеред Миндс, пише о оштрим пресудама које неки људи са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) свакодневно намећу себи:

• "У животу нисам довољно постигао", каже један 43-годишњи професионалац, који ужива велика примања и поштују га клијенти. „Осећам да бих могао више. Желим да се сликам. Желим да учим језике. Не желим више гледати безвриједну ТВ. Желим да станем опсесивно преједање.”
• „Осећам се тако глупо. Никада не могу ићи у корак са дискусијама ", каже Дебра, жена раних педесетих са Б.С. у зоологији. „Људи причају о политици и актуелним пословима, а ја немам главу за такве ствари. Покушавам да се сетим чињеница и имена из новина, али не лепе. Ја напунити кад људи разговарају са мном. "
• Андреа, 50-годишња жена којој је дијагностициран АДХД, нестрпљива је да говори о својим талентима и снагама, али закључује: „Али те ствари ми лако падају. То сам само ја. Нисам морао много да радим на њима. Мислим, нисам рачуновођа или правник. То би ми заиста нешто значило. "
  instagram viewer

Навика бити самокритична често се почиње у детињству. Дете са АДХД-ом види незадовољство родитеља и наставника са њим, и не осећа се довољно добро. Дете проводи своје ране године покушавајући да удовољи и, независно од мишљења других, почне да оштро осуђује себе. Нажалост, трогодишњак ми је рекао да мора да је "лош", јер су људи викали на њега цео дан. Седмогодишњаци и осмогодишњаци ми рутински говоре да су „глупи“, „другачији“ или „потпуни неуспех“. До тинејџерских година, неки деца и даље напорно раде на прихватању од наставника и родитеља, али други одустају и осећају да ће увек бити тако неуспјеси.

[Бесплатно преузимање: Ваш водич за све најбоље дијелове АДХД-а]

Ако се задржавате на својим недостацима, имам тајну за вас. Сви имају недостатке и нико није савршен. Самопоштовање и осећај „довољно добро“ не потичу од ствари које сте учинили. Добри сте, без обзира да ли сте постигли или не. Па како се одрасла особа са АДХД-ом не мења довољно добро у довољно добру?

• Откријте своје снаге. Можда сте потрошили толико времена усредсређујући се на своје слабости и инвалидитет да не размишљате о својим снагама. Направите листу својих природних талената, вештина и способности. То може укључивати једноставан начин разговора са људима, ваш смисао за хумор или начин испричања приче, вашу искреност или вашу способност да будете тимски играч. Радио сам са женом са АДХД-ом која је изгубила неколико послова јер је увек каснила. Након што је похађала викенд јога одмор, толико јој се допао да је одлучила да се обучи за инструктора јоге. Започела је вежбу јоге у свом дому, која се покренула. Никад није била срећнија или самоуверенија.
• Урадите неке вештине. Можете стећи и изградити вештине. Не одустајте од нечега што волите јер се сада не истичете. Добијте упутство или праксу да претворите вештине у предности. Знам човека са АДХД-ом који је имао тако тешкоће са правописом и рукописом да је одустао од циља креативног писања. Нова технологија - граматика и провјера правописа и софтвер за говор и текст - омогућили су му да оствари свој сан. Његова љубав према постављању питања и причи приче, у комбинацији са потребом за стимулацијом, омогућила му је да у каснијим годинама успешно каријеру у новинарству.
• Само реци не. Довољно је тешко имати АДХД без да сте окружени породицом и пријатељима који вас криве за своје проблеме. Потражите људе који цене ваше квалитете и подржавају вас. Започните са непристрасном процјеном људи чије су поруке негативне и деструктивне, или их едуцирајте о АДХД-у или смањите контакт са њима. Ако ваша мајка и даље очекује да будете више попут сестре или вас брат одложи кад он зове, престаните са њиховим позивима! Иако можда нећете моћи да се разведете од породице, можете ограничити количину времена које проводите заједно. Бити уз људе који вас цене, омогућиће вам да више мислите на себе и прочистите пут ка срећи и успеху.

[Поједноставите свој АДХД живот тако што ћете научити да кажете „не“]

Ако увек преузимате пројекте или одговорности које немате времена да довршите, питајте Себи: Да ли се бринеш да ако кажеш "не", неко се неће свидети ти или ћеш бити разочаран? Мате пише о Цатхерине, 43-годишњој наставници у средњој школи, која каже: „Не знам како да кажем„ не “. Увек ме брине шта друга особа осећа. Не знам зашто. Претпостављам да је то моја друга природа. " Здраво самопоштовање значи бити у стању да кажете не.

• Мерите себе према сопственим стандардима. Право самопоштовање је независно од мишљења других. Постизање овога може подразумевати рад са стручњаком за ментално здравље на преписивању скрипти које вам се дуго играју у глави. Престаните са дефинисањем АДХД-а - „Никад нисам на време!“ или "Ја сам такав спаз!" или "Одувек сам знао да сам другачији!" - или ваших прошлих неуспеха („Нисам паметан“ или „Нико не жели бити са мном.“). Имате АДХД, али вас нема. Ваш поремећај је само део онога ко сте. Научите да славите остале делове себе и дозволите себи да се осећате „довољно добро“!

[„Савршен је мит“ - и други појачивачи самопоштовања]

Патрициа Куинн, М.Д., је чланица АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

Ажурирано 6. јануара 2020