"Зашто се толико љутим на оне које највише волим?"

Ан АДДитуде читалац је недавно написао: „Дијагностициран ми је поремећај дефицита пажње пре 10 година. Имам проблема са контролом својих емоција. Љутим се на своју жену када ме (лијепо) пита да ли сам урадила нешто што је она од мене тражила. Мислим да ме унакрсно испитива и провјерава, кад је све што треба, једноставан одговор. "

„Узнемиравам се и са својом децом када им не иде добро у школи или када се свађају са пријатељима. Мислим да је то због чињенице да сам се сјебао, и подсећају ме на себе када. Можете ли ми дати стратегије да контролишем своје емоције да не отуђим људе које волим? "

---

Сви знамо деструктивну снагу љутње, посебно када је неконтролисана. Ево неколико тешких истина:

• Љутња омета нашу способност да будемо срећни.
• Може да шаље бракове и друге породичне везе ван курса.
• Оно компромитује наше социјалне вештине, ометајући здраве односе.
• Може штетити продуктивности у кући и на радном месту.
• Може довести до здравствених проблема због повећаног стреса.

Постоји много особина АДХД-а због којих је тешко

контролише љутњу. Најјаче, можда, је нарушена извршна функција и смањена инхибиција, што доводи до ужурбаних реакција на фрустрацију и нестрпљење. Људи са АДХД-ом такође осећају емоције интензивније него неуротипични људи, што их изазива да претерано реагују на ситуације или искуства на која би већина људи реаговала разумно.

Кажете да летите са ручке са својом женом и децом. Можда вам се догоди да у јеку тренутка замућујете повредљиве ствари, заборављајући последњи пут када сте то урадили и жаљење које сте осећали после. Када комбинујете лоше радне меморије, типичне за оне са ДОДАТИ, уз емоционалну импулсивност, особа можда не може рећи праве ствари или предузети праве акције када је фрустрирана или љута.

[Направите овај тест: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперарозацију?]

Како контролисати своје емоције помоћу АДХД-а

Ево неких ствари које можете да урадите ради контроле емоција да бисте преокренули однос са породицом:

1. Запамтите да љутња није нужно лоша. То је природна реакција на осећај повреде и издаје. Љутња може бити мотивирајућа сила која промовише позитивну енергију. Понекад је важно показати осећај неправде при погрешном поступању. Понекад је у реду изразити свој бес на здрав, неконфликтни начин.

2. Препознајте ране знакове упозорења који указују на то да губите контролу над својим емоцијама. Да ли вас лако иритира? Да ли сте нестрпљиви према другима? Да ли у трену прелазите из мирног у бесног? Осјећате ли да вам се груди стежу? Да ли почнете да стежете чељуст или грицкате зубе? Научите их да препознате АДХД тренутке који вам говоре да је љутња на путу. На пример, ако вам се чини да се свађате са супругом ноћу, избегавајте да износите спорне теме када сте уморни. Тешко је доносити паметне одлуке када сте ухваћени у негативна осећања.

3. Дајте себи „тиме-оут“. Ставите мало удаљености између онога што вас стреси и ваше реакције на то. Допустите себи време да обрађујете оштре осећаје и негативне мисли како бисте их могли усмерити у позитивне акције.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Поново у интензивним АДХД емоцијама]

4. Набавите пуно вежбања. Физичка активност помоћи ће вам да се фокусирате и осјећате боље. Вежба помаже у сагоревању додатне напетости и смањује стрес који подстиче љутњу која избија. Ићи у шетњу. Свеж ваздух ће вам добро. Касније се проблему можете вратити с новом перспективом. Важно је и довољно спавати и јести здраву исхрану, које ће вам помоћи да регулишете емоције.

5. Размислите пре него што проговорите и постаните бољи слушалац. У јеку дискусије, тешко је слушати. Зауставите мало да сакупите своје мисли и размислите о томе шта друга особа говори.

6. Вјежбајте једноставне стратегије опуштања, као што су дубоко, фокусирано дисање или фокусирање на опуштајуће снимке. Изаберите сећање из прошлости које вас смирује. Такође можете да користите прогресивне технике опуштања мишића, полако истежући мишиће, а затим их опуштајући. Почните с ножним прстима и крените према врату и глави.

7. Будите свјесни да се одрасли с АДХД-ом често усредоточују на мисли и осјећаје. То значи да се фокусирате на мисао, било позитивну или негативну, и не можете се одмакнути од ње. Можда не можете престати да размишљате о томе како је неко реаговао на вас или о ситуацији која је претешка за вас. Постоји израз „Повриједити људе који повређују људе!“ У тим се тренуцима запитајте како вам ваше мисли служе и шта би било кад бисте их пустили.

8. Знајте да љутња може произаћи из лошег самопоштовања. Ваш идентитет представља како видите себе у односу на остатак света. Да ли сматрате да имате вредност? Да ли обично процењујете оштро? Лоше самопоштовање има штетне ефекте на ваше односе, посебно када доноси стална емоционална превирања.

9. Оставите прошлост иза себе. Као што сте већ споменули, неки од љутње према вашој деци могу бити последица сећања на ваше сопствене неуспехе као дете. Важно је опростити прошло ја. Дајте својој дјеци слободу да буду оно што јесу.

10. Размислите о испробавању когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ). ЦБТ вам омогућава да се фокусирате на то како обрађујете своје мисли и емоције. То је краткорочан, циљно оријентисан третман који може променити ваше обрасце размишљања и поступака фокусирање на мисли, слике, уверења и ставове који вас држе као таоца негативног понашања.

11. Јесте ли размишљали о лековима?Лекови АДХД-а је од велике користи за импулсивно понашање, као и за побољшање вашег фокуса и радне меморије. Можда ће вам требати и лекови ако депресија и / или анксиозност изазову ваш бес. Најбоље је видети лекара менталног здравља који добро познаје АДХД да бисте били сигурни да имате исправну дијагнозу.

Не можете потпуно уклонити љуте осећаје, али можете променити начин на који се носите са својим емоцијама и држати свој гнев под контролом. Можете направити позитивну разлику у свом односу са породицом.

[Прочитајте следеће: Вежба и мозак са АДХД-ом: Неурознаност покрета]

Ажурирано 23. децембра 2019