Технике дисања како би се смирила анксиозност и паника
Значајна помоћ за оне анксиозне тренутке
Панични поремећај може бити застрашујући, онеспособљавајући и тешко лечити. Годинама се добронамјерни здравствени радници малтретирају. Најновија истраживања и пракса подржавају употребу неколико корака. Најважнији фокус је дисање. Показано је да споро, трбушно дисање прекида нападе панике и спречава их. Али, за особу са паничним поремећајем, учење спорог трбушног дисања може бити прилично тешко. Људи са паничним поремећајем готово увек дишу кроз груди. Најгоре што можете рећи особи током напада панике је да дубоко дише. Видео сам клијенте који једноставно нису могли да дишу дијафрагмом без велике обуке. Ако могу научити да дишу полако својим дијафрагмама, неће паничарити!
Неколико савета о учењу дијафрагматичног дисања. Почните док лежите на леђима. Поставите једну руку на груди, а једну на трбух (између пупка и ребара). Усредсредите се на омогућавање да се трбух лако диже приликом удисаја и пада приликом издисаја. Држите грудни кош с руком на грудима. Циљ је дисати
Ако се трбух не помера и груди настављају да се крећу, ставите тежину на трбух између пупка и ребара (где им је била рука). Тешка књига ће вам успети, али најбоља је врећа с песком која тежи 3 до 5 килограма. Усредсредите се на "омогућавање" да се тежина подигне при удисању и потоне на издисају. Опет - нема напора!
Ако и даље нема успеха, клекните на све четири, тј. Заузмите положај четвороножне животиње. У овом положају груди су учвршћене на месту, што присиљава дијафрагму да преузме задатак дисања. Лагано и лагано, без напора.
У неким тврдоглавим случајевима биофеедбацк дијафрагме, грудног коша и различитих мишића који су укључени може уклонити заглављену дијафрагму. За то је потребан неко са одговарајућом опремом и обучен у техници.
Једном када особа научи да дише трбухом, мора да вежба, вежба, вежба. Прве недеље требало би да вежбају само неколико удисаја истовремено док леже на леђима. Затим постепено продужите време вежбања на 15 минута. Када се то може удобно одвијати, требало би да вежбају док седе. Затим стоји. Онда ходање.
Након што могу дисати трбухом у свим положајима, вежбаће у различитим ситуацијама. Започните с лаким ситуацијама попут сједења у аутомобилу. Онда седим у ресторану. Напредујте док не могу дисати трбухом у ситуацијама које су раније изазивале напад панике. Погледајте фазу 3 доле.
ВАЖНО: Ако у било којем тренутку током тренинга са дисањем осећају вртоглавицу или несвестицу, треба да прекину вежбу, одморе се и покушају поново за неколико минута. Тренинг дисања није у томе да ли сте напоран или суочени са својим страхом. Ријеч је о учењу дисања за нормализацију тјелесних функција.
Друга фаза лечења траје упоредо са првом фазом (након што се учи трбушно дисање). У терапијској сесији код добро обученог стручњака особа учи да су симптоми који изгледају као знак непосредне смрти заправо прилично безопасни. Клијента се упућује да хипервентилира дисањем са отвореним устима и дубоким удисањем отприлике минут-два. То обично ствара симптоме панике (пружање подршке теорији да је паника хипервентилациони феномен). Једном када се произведу грозни симптоми, клијент примећује да се осећају попут напада панике. Тада клијент прелази на трбушно дисање и сазнаје да у року од минуту или две ти симптоми нестају. То се понавља сваке недеље у сесији све док клијент није сасвим угодан да не може у било ком тренутку да произведе симптоме панике, већ да их може зауставити по вољи.
Такође могу вежбати и друге узнемирујуће сензације током сеансе, као што је вртоглавица. Сигуран начин је да се врти у столици док не дође до вртоглавице. Затим се пребаците на трбушно дисање и причекајте да симптоми нестану.
Циљ ове фазе је омогућити клијенту да искуси застрашујуће симптоме, научити да нису смртоносни и да може да их контролише.
Трећа фаза се покреће након што се добије комфор са првом и другом фазом. Ова фаза је систематска десензибилизација. Списак боја које се плаши направљен је и наређен од најмање престрашених до већине којих се боји. У сесији се замишља ситуација са најмање страха и примећује невоља. Споро дисање трбуха користи се за смањење невоље све док особа не може замислити ситуацију без невоља. Тада се замишља следећа ситуација итд. Након десензибилизације током сесије, особа излази у стварне ситуације почевши од најмањег страха и поново праксе. Они настављају низ списак док не могу ући у било коју ситуацију без страха. Ова фаза може трајати недељама или месецима.
По мом мишљењу (потпомогнуто истраживањем), фазе 2 и 3 могу умањити панику, али рецидиви су вероватни када особа доживи велике стресоре. Уз тренинг дисања, клијент има поступак за брзо успостављање равнотеже ако би стресор могао изазвати почетак напада панике, спречавајући рецидиве.
Ако се горњи кораци не изврше, клијент може да се погорша. Разлог: они осећају симптоме који осећају опасност по живот. Они одлазе код бројних љекара и кажу им да нема ништа лоше. Закључују да имају неко мистериозно стање које ће их убити сваког дана, а лекари нису довољно паметни да то пронађу. Са сваким неуспешним третманом њихов закључак се јача, а њихов страх - и напади панике - погоршавају. Ово може довести до агорафобије везане за кућу.
Ако здравствени радник познаје енергетску психологију, горњим поступцима се у сваком кораку може додати једноставна рутина ЕФТ-а како би се смањио страх.
По мом искуству, прва фаза (тренинг дисања) може зауставити нападе панике. Али фазе 2 и 3 су неопходне за потпуну контролу. По мом мишљењу, панични поремећај нема никакве везе са убијањем или наношењем штете себи или неком другом. Да је то истина, горњи кораци лијечења не би успјели.
Особа у Индији можда би могла нешто од тога да уради сама, али за просечног клијента то би било врло тешко. Друга фаза може бити прилично застрашујућа први пут и захтева смиреног, самоувереног професионалца да га води кроз то.
Напомена: Увек удисати кроз нос, никако кроз уста. Можете издисати кроз нос или уста, мада је нос бољи. Или, још боље, удишите кроз нос и издахните кроз стиснуте усне као да покушавате да пухнете кроз сламку за пиће.
Пре употребе било које од ових техника, потражите савет лекара.
Зашто је важно дисати кроз нос?
следећи: Узроци анксиозних поремећаја
~ сви чланци о анксиозној самопомоћи
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима
