Како управљати ноћном анксиозношћу

Моја ноћна анксиозност напада се пре спавања. Много пута сан одгађа или ме чак спречава моја анксиозност. Обично не уживам у ноћном проводу, јер знам да ћу се осећати анксиозно чим ми глава удари у јастук.

Кад лежим у кревету, ништа ме не омета од мисли ми јуре кроз ум. Већину времена моја је глава пуна негатива критике на себе.

Размишљам о томе шта бих могао боље, говорећи себи да сам неуспех. Као што сам пренаглашите сваку могућу грешку, Почињем осећати панику. Питам се да ли ћу икада успети да урадим било шта како треба. Након што сам се посложио, заборавио сам због свега што сам се узнемирио. Једино о чему могу размишљати је колико се ужасно осећам.

Учење да се носим са ноћном анксиозношћу

БЕЗ било каквих ометања, анксиозне мисли биће вам уочљивији, посебно ноћу. Међутим, време за спавање требало би да вам буде прилика да размишљате о свом дану, а не да га критикујете.

Желите припремити свој ум за вечер увече. Спавање је неопходно за одржавање доброг менталног здравља.

Када сте успавани, тешко је осећати мотивисаност за своје ментално здравље. Почните да уносите позитивне промене у своју ноћну рутину за борбу против ноћне анксиозности. Проналажењем начина за смиривање ума можете се одмарати лагано и осјећати се мотивираније ујутро.

Стратегије за управљање анксиозношћу ноћу

Пажљивост

Вјежбање пажљивости може вам помоћи да смирите ум како бисте олакшали ноћну анксиозност и лакше заспали. То може бити једноставно попут обраћања пажње на дисање и посматрања различитих сензација које доживљавате. Један од начина да то учините је да започнете при врху главе и кренете према доље, анализирајући како се осећа сваки део вашег тела. Водјене медитације су сјајне за време спавања, а постоји много оних које се посебно баве ноћном анксиозношћу.

Аудиокњига или Подцаст

Одабир слушања нечег опуштајућег може вам помоћи да скренете са себе са сопствених мисли. Аудиокњиге и подцастови су сјајни алате за суочавање са анксиозношћу. Можете да слушате књигу или подцаст о суочавању са анксиозношћу да бисте циљали на проблем. Такође можете одабрати роман или подцаст са нижим кључем, који не захтева да будете будни и усредсређени.

Часопис

Часопис може учинити чуда за вашу анксиозност и помоћи вам да смирите ум због спавања. Записујући своје мисли, како вам дођу до вас, извлачи их из главе и дајете олакшању вашем уму. Да бисте дан посматрали на позитиван начин, вођење захвалности може дати нову перспективу. Све што требате је да напишете три ствари на којима сте захвални прије спавања. Пробајте и учините их другачијим сваке вечери. Када се осећате посебно негативно, отварање очију је да размислите о овим добрим стварима.

Направите листу обавеза

Можда ћете имати невоље ноћу, јер се бринете сутрадан. Ако вам треба неколико минута да направите листу обавеза за себе, омогућава вам да видите шта треба учинити и даје вам циљ за следећи дан. Неки воле да веће задатке разбију на мање кораке како би тачно знали шта ће наредни дан донети. Кад више осетите контролу над оним што ће се догодити, то вам може дати мир и омогућити вам да мирно спавате.

Ароматерапија

Понекад само промена околине може променити ваш осећај. Један од начина за то је ароматерапија. Употријебите дифузор и есенцијална уља да испуните зрак у својој спаваћој соби опуштајућим мирисима. Неки од мојих фаворита су лаванда, ванилија и сандаловина. Кад легнем у кревет и почнем да удишем ароме, то ме одмах смири и учини да се осећам угодније и мање анксиозно.

Пронађите стратегију за ноћно узбуњивање од тјескобе која дјелује за вас

Коришћењем једне или више ових стратегија можете помоћи смиривању ума и мирнијем и опуштајућем кревету са много мање ноћне анксиозности. Неки имају користи од дистракција попут аудио књига и подцаста. Остали људи се воле одмах позабавити проблемом тако што ће објавити листу или направити листу обавеза. Употреба ароматерапије или медитације за стварање мирног окружења делује и на друге.

Експериментишући са овим различитим техникама можете пронаћи оно што најбоље ради за вас.

Волио бих чути које стратегије користите да бисте се носили са својом анксиозношћу ноћу. Јавите ми у коментарима.