Како побиједити своје окидаче за трауму да бисте створили срећу

Највероватније сте доживели окидач трауме ако сте икада доживели снажан емотивни одговор на неку особу или догађај који се чинио несразмеран ситуацији. Већина људи доживи изазиваче трауме, често без свесне свести. Када не знамо како да идентификујемо наше окидаче, они могу ометати нашу срећу. Окидач се јавља када у окружењу наиђете на некога или нешто што вас подсећа на трауматично искуство из ваше прошлости. То не мора бити значајна траума. Свако подсећање на болни догађај који нисте у потпуности решили може се показати у вашем животу као окидач, а може вам ограничити способност стварања среће.

Окидачи трауме служе сврси

Окидачи трауме и болне емоције начин су мозга да нас упозори на нешто чему треба наша пажња. Они су сигнали дизајнирани да мотивишу акцију. На примјер, ако сте били у саобраћајној несрећи, могли бисте осјетити јаку анксиозност када год прођете раскрсницом гдје се догодила. Ваш мозак вас упозорава на потенцијалну опасност, јер жели да будете будни и да се чувате.

Корисно је схватити како болна искуства прошлости утичу на наше животе у садашњости. Кад знамо узрок наших снажних емоционалних реакција, можемо им на одговарајући начин присуствовати и умањити нашу невољу. Три најкорисније вештине које сам утврдио да користим када се бавим окидачима су пажња, позитивна саморазговараност и технике умиривања.

Суочавање са траумерским окидачима

Пажљивост значи бити самосвесан о томе шта су ваши окидачи и препознати када имате претерано емотиван одговор. Можда сте од других добили повратне информације које вам се чине посебно осетљиве у вези са одређеним темама. Ако сте, на пример, имали превише критичног родитеља, можда ћете имати проблема са добијањем конструктивних повратних информација на послу. Можда сте преосетљиви на критику и одговорите на сваку опажену критику непотребном одбраном. Можда знате да су ваше реакције некорисне и да бисте желели да будете мање реактивни, али борите се да обуздате свој емоционални одговор. Срећом, након што идентификујете окидач, можете почети са интервенцијом на њему.

Позитиван саморазговор укључује подсећање на то да је траума готова и помагање вашем мозгу да схвати у чему се тренутна ситуација разликује од прошлости. Можда желите да поновите себи вештине које сте имали сада, а да их нисте имали тада. Изјаве попут „мој шеф верује у моју способност раста“ или „талентован сам и способан да се побољшам“, могле би да помогну у тренутном примеру.

Коначно, ако се и даље осећате емоционално активираним, укључите се у самирујућу технику. Ево неких мојих омиљених:

• Диши и броји. Удахните броје четири, задржите бројеве четири и издахните за број четири.
• Загрлите лептира. Прекрижите руке, омотајте руке око сваког бицепа и полако стисните сваку руку наизменично.
• Повежите се са свим својим чулима. Примјетите пет ствари које видите, четири различите текстуре које можете додирнути, три ствари које чујете, двије ствари које можете осјетити мирис и једно које можете окусити.
• Удахните емоције. Удахните позитивну емоцију и издахните негативну. На пример, удахните мир и издахните страх.

Једном када препознате своје окидаче, можете користити позитивне технике саморазговора и умирујуће технике за смиривање претераног одговора тела. Иако неки изазивачи трауме можда никада неће у потпуности нестати, још увек можемо да користимо вештине пажње за контролу наших мисли и реакција. Што имамо већу контролу над нашим мислима, блаженијима можемо бити.

Волио бих чути шта ради за вас. Коментирајте у наставку и реците ми које вјештине користите када се догоди траума.

Хеиди Греен је клинички психолог и заљубљеник у саму љубав. Живи свој блажени живот у Аризони, где ужива у планинарењу, кајаку и пригушивању својих спасилачких штенаца. Пронађи Хеиди Твиттер, ЛинкедИн, Фејсбук, инстаграм и њен блог.

Имајте на уму: Др. Греен дели своја лична мишљења и искуства и ништа што јој је написала не треба сматрати професионалном или личном услугом или саветом.