Увек треба више од „Само два минута“

Зашто увијек касним?

Управљање временом представља велики проблем за особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД). Сви касне с пригодом, али многи са АДХД трчите иза распореда чешће него не. Они касне на састанке. Устају пријатељи. Покупе децу касно из школе. Остављају друге да чекају док се спремају да заврше ласт-минуте задатке или пронађу погрешно постављене новчанике, мобилне телефоне или кључеве.

Људи са АДХД-ом немају Намеравам да буду непажљиви или безобразни. То није став. Али због хроничне кашњења, често их доживљавају на тај начин. Та погрешна перцепција је један од разлога зашто особе са АДХД-ом имају проблема у одржавању добрих односа са пријатељима, члановима породице и сарадницима.

Шта значи бити „на време“

Одрасли са АДХД-ом често мисле да би требали стићи на заказан почетак састанка или састанка. Велика грешка. Увек је сигурније планирати долазак рано 15 минута. На тај начин, ако наиђете на саобраћај или доживите неко друго кашњење, постоји добра шанса да га ипак стигнете на време.

Када одређујете време да се окупите, узмите лекцију од ефективних продаваца: потцењивање и претерано испоручивање. То значи, реците да ћете бити тамо у таквим и таквим временима, али стићи раније.

Ако сте забринути да ће вам можда бити досадно ако морате причекати, понесите књигу или часопис - или планирате да искористите време за писање писма, телефонски позив или шетњу.

[Бесплатни ресурси: Будите на време, сваки пут]

Колико дуго то заиста треба?

Проведите време на често путованим рутама. Можда ћете бити изненађени када откријете да ваш „10-минутни“ излет до трговине прехрамбених производа заиста траје 20 минута. Престаните потцењивати своје време транзита.

Ако планирате путовање које никада раније нисте путовали, потражите руту на мрежи, попут Гугл мапе, да откријемо колико ће трајати путовање. Ако ћете путовати током журке, додајте додатних 20 процената у своју процену.

Не један аларм, већ два

Полазећи од времена вашег састанка, радите уназад док не откријете када требате напустити дом или радно место. Подесите будилник или сат (или мобилни телефон или рачунар) тако да се искључе пет минута пре тог времена - и а друго аларм да се угаси пет минута касније.

Када се огласи први аларм, зауставите све што радите и запишите кратку реченицу или две на лепљивој напомени која означава где сте стали. Покушајте бити изван врата пре него што се огласи други аларм.

[Мржња чекати? Ево помоћи]

Излазак из врата

Ако сте међу онима који пате од синдрома „не могу да нађем“, најбољи лек је очигледан: бољи припрема. Размислите о томе шта ћете обући и унапред одложите одећу. Ставите све што ћете требати да понесете до врата у коцкама које су означене даном. Размислите куда идете и проверите да ли имате добре смернице и број телефона особе коју сусрећете - у случају да се изгубите или налетите на саобраћај.

Пошто су толико дистрактивни, многима је скоро немогуће да с АДХД-ом стигну на врата. Може вам помоћи да развијете систем који ће вас спречити да радите „само још једну ствар“.

Неки од мојих клијената сматрају да могу избећи да им на путу до аутомобила приђу руком подсећајући себе шта раде, наглас и више пута: „Идем до аутомобила, идем до аутомобила, идем до аутомобила.“ Остали клијенти користе неку врсту визуелног знака, попут бројача од а Временски тајмер уређај. Пронађите шта вам одговара.

Замислите неуспјех - и успјех

Они са АДХД-ом често потцењују последице доласка касно на важне састанке. Да се ​​супротставите тој тенденцији, проведите неколико секунди замишљајући шта би особа која чекала мислила и осетила. Шта би рекла? Какав би израз лица имао?

Сада замислите изглед одобравања и пријатељски поздрав који сте добили кад се на време покажете. Уживајте у осећају успеха док се крећете ка свом циљу.

[Да ли си временски слеп?]

Др Мицхеле Новотни је члан АДДитуде АДХД Медицински преглед.

Ажурирано 19. јуна 2019