Која храна помаже вашој депресији?

Када помаже депресији, храна је важна, а исхрана постаје једна од главних третмани за депресију. Док је чак најбоља храна за борбу против депресије не морају нужно заменити лекове или терапију, они су важно лековито средство јер је исхрана тако значајан део здравља и функционисања мозга. Храна против депресије може бити важан дио нечијег плана лијечења.

Када је у питању функционисање мозга уопште и депресија посебно је храна слична фармацеутским третманима по томе што њена хемијска структура комуницира и утиче на мозак, утичући на нашу мисао, емоције, расположења, одлуке и још много тога (Серани, 2011). Стара пословица „ти си оно што једеш“ изгледа прилично релевантна. Специфична храна која помаже депресији да делује са мозгом на неурохемијском нивоу да би се позитивне промене расположења.

Како храна помаже депресији

Храна која помаже депресији је она која супротставља симптоме и ефекти депресије. Депресија задржава енергију и мотивацију, као и способност осећаја радости и задовољства. Квари сан, чини да људи спавају превише или премало. Депресија доноси често потресну тугу или лоше расположење, а може изазвати раздражљивост.

Велики депресивни поремећај нарушава апетит и може узроковати да неко поједе превише или премало. Тешко је размишљати или се концентрисати (осим ако неко не мисли на њихову перципирану вредност и кривицу).

Било која од ових ствари може отежати прехрану. Планирање, куповина, припрема и бављење храном уопште могу постати ганганти. Иронично је да се тим правилним исхраном могу помоћи све ове ствари.

Храна добра за депресију су ствари као што су немасни протеин, риба, сложени угљени хидрати, воће и поврће (више о томе дијета и депресија). Ево зашто:

• Протеини су наш извор аминокиселина, који граде неуротрансмитере попут серотонина; људи који пате од депресије имају низак ниво серотонина, а протеин може повећати серотонин, очистити ум и појачати енергију
• Угљени хидрати достављају глукозу (енергију) у мозак; у депресији људима недостаје енергије да живе добро
• Добре масти граде ћелијске мембране за здраву структуру мозга
• Витамини и минерали су основни хранљиви састојци који претварају глукозу у енергију, помажу амино да ствара неуротрансмитере, претвара једноставне есенцијалне масти у сложене масти и још много тога.

Специфична храна за депресију

Протеини који помажу у депресији укључују перад попут пилетине и ћуретине, немасне говедине, туне и сланутка. Занимљиво је да сви ови, чак и ћурка, дају енергију. Ако сте чули за триптофан, можда бисте га повезали и са пуретином и са поспаношћу. Као аминокиселина која је прекурсор серотонина, велика слика триптофана заправо помаже повећати енергију.

Угљикохидрати су такође повезани са повећањем серотонина и пружањем енергије. Целозрно житарице, махунарке, воће и поврће здрави су извори ове основне мождане хране.

Да би био здрав, мозгу су потребни витамини и минерали. Воће, поврће, махунарке, орашасти плодови, семенке и интегралне житарице одлични су извори широког спектра витамина и минерала који мозгу требају да би функционисао без депресије (види веганска дијета и депресија).

Добре масти, попут Омега-3 масних киселина, су неопходне за спречавање или лечење депресије. Масна риба, ланено семе, канолино уље, сојино уље, ораси (посебно ораси) и тамнозелено, лиснато поврће добри су извори важних здравих масти.

Све горе наведене намирнице повећавају расположење за депресију због начина на који делују са мозгом. Они надилазе једноставно побољшање расположења, како би се супротставили већини или чак свим симптоми депресије.

Богата и разноврсна исхрана ове хране која се бори против депресије помоћи ће да осигурате свом мозгу низ корисних хранљивих материја. Ниједна једина храна не садржи све што вам мозак треба да би се суздржао од депресије, али што више ове хране богате храњивим састојцима поједете, бољи ће вам бити мозак и ваше ментално здравље.

Пођите до продавнице или замолите некога да пође по вас, узмите ове намирнице и осетите како конзумирање хране која помаже вашој депресији врло позитивно утиче на ваш живот.

референце референце