Поново привијте свој мозак снагом свог ума

Можемо ли преусмерити мозак да размишљамо позитивније и смањимо самокритичност? Постоје фасцинантна истраживања која кажу да. Можда сте чули за неуропластичност, што је невероватна способност мозга да ствара нове неуронске везе које мењају начин на који функционише. За оне који се боре анксиозност, депресија, или ниска сопствена вредност, можемо искористити моћ неуропластичности да поново напунимо мозак.

Поновно спајање мозга - како делује неуропластичност?

Мозак увек учи и мења се како би се прилагодио вашем окружењу. Оно непрестано води рачуна о томе шта је важно а шта мање потребно за опстанак. Тада мозак ојачава делове који обављају функције које су идентификоване као најважније за ваше благостање. Ово је напајање мозга.

Понекад то доживљавамо као добру ствар, као на пример када нам је боље да радимо нешто што нам је прво било тешко. Некад сам се осећао самосвесним правећи видео записе за овај блог, али што сам више то радио, лакше ми је било, а сада уживам у прављењу њих. Други пут различито доживљавамо неуропластичност. Прије много година био сам способан у удесу који је претрпио несрећу и данас се нервирам када аутомобили возе поред мене или се изненада преселе у траку поред мене. Замишљам своје

амигдала (центар за узнемиреност мозга) постао је мало јачи након те трауме да би ме сачувао током вожње. Иако је промена у мом мозгу осмишљена да ми помогне, понекад налазим своју хипервигиланцију док возим прилично непријатно.

Поновно повежите свој мозак - користите само-усмерену неуропластичност да бисте променили мозак

Сада када разумете шта је неуропластичност, истражимо како то можете користити у своју корист. Само-усмерена неуропластичност је концепт који је први представио Др Јеффери М. Сцхвартз. Чланак у Ментал Хеалтх Даили¹ разговарао о својим истраживањима и водећим принципима своје теорије. Његово истраживање сугерира да ум контролише мозак (не обрнуто). Користећи ову претпоставку, узео је скенирање мозга код учесника пре и после вежбања које су присиљавале мозак на другачији рад. Његови резултати показују да присиљавање себе да размишљате или се понашате на нове начине мења мождане функције током времена, тако да присилни начини постају друга природа.

За самосталну усмерену неуропластичност, преписивање сопственог мозга, потребно је труда и времена да се уложите. То није брзо решење ваших проблема. Међутим, ако сте вољни да уложите време да другачије усредсредите своју пажњу, искористите снагу воље и останете доследни, можете очекивати да ћете видети постепене резултате. Ево неколико примера вежби помоћу којих можете да покушате да промените мозак:

1. Идентификујте шта желите да промените. Непрекидно радим на томе да будем мање критичан према себи. Знам да се многи људи могу обратити на то, па нека је користимо као пример.
2. Поставите намеру. Усредсредите своју пажњу на супротно од онога што ваш ум обично чини. Само сажаљење и самољубље сушта су супротност самокритичности, па сваки пут када приметим да се пребијам, приморавам се да дајем љубазне, саосећајне изјаве са собом.
3. Вежбајте жељено ментално стање доследно. Најкорисније ми је да не чекам док ми није тешко. Интензивно се трудим да током цијелог дана у редовним интервалима изјављујем љубазне ствари. Свакодневно практикујем самопоуздање да би мој мозак позитивно размишљао о себи.

Запамтите, поновним повезивањем вашег мозга требаће времена и труда пре него што почнете да осећате резултате. Не бисте очекивали да ћете истрчати маратон ако само свакодневно радите километар на тркачкој стази. Замислите неуропластичност усмерену на себе као изградњу мишића и будите стрпљиви јер вам мозак јача у областима које вам доносе срећу.

Извори

1. Дневно ментално здравље, "Неусиривање пластике на сопствени начин: свесно мењање функције мозга. "Приступљено 25. марта 2019.

Хеиди Греен је клинички психолог и заљубљеник у саму љубав. Живи свој блажени живот у Аризони, где ужива у планинарењу, кајаку и пригушивању својих спасилачких штенаца. Пронађи Хеиди Твиттер, ЛинкедИн, Фејсбук, инстаграм и њен блог.

Имајте на уму: Др. Греен дели своја лична мишљења и искуства и ништа што јој је написала не треба сматрати професионалном или личном услугом или саветом.