Препознавање и управљање анксиозношћу

Сун Тзу подржава одобрење избегавања:

Према аутору Тхе Арт оф Вар, „победа без борбе“ је кључни принцип за управљање сваком конфронтацијом. А кад је у питању анксиозност најтеже битке су с нама.

Јако сам се трудила избећи моју анксиозност али свеједно је. Без обзира на то шта радим или куда идем. Сада то још увек избегавам. Али то радим стратешки.

Ако ја требати да бисте то избегли, то је у реду. Али ако избегавам јер то изгледа лакше него суочити се, то није сјајно.

Знам довољно да знам да је то управо оно што не желим, јер то значи да се пробудим у страху или да се бавим са превише бљескова, ноћних мора или компулзивног понашања.

Не могу победити у свакој борби са паничним гремлинима, али могу планирати унапред.

Шта вас узнемирава, панично?

Прво: Наведите све изазове за узнемиреност којих се можете сјетити.

Анксиозност је ретко без икаквог разлога - готово увек постоји објашњење. Зашто, или где. Како или ко.

Што више знате о томе, више можете препознати и контролисати анксиозност, више 'нормалан' живот може бити за вас. (Мрзим ту реч - нормално - али пошто никада нисам срео никога ко би се квалификовао, не бринем се превише.)

Помоћу ових питања можете да идентификујете и анализирате окидаче анксиозности:

• Да ли ме окидач подсећа на нешто што сам видео, догађај, особу или место?

• Да ли доживљавам одређене сензације у свом телу као одговор на окидач?

• Које идеје или уверења имате у вези са окидачем?

На пример, вожња јавним превозом неким људима може пружити осећај као да су у непосредној опасности. Запитајте се зашто у то верујете.

• Бојим ли се да ће се нешто конкретно догодити као резултат овог окидача?

Ако вам падне на памет одређена ментална идеја или слика, онда се тога бојим, јер се чини могућим. Чак вероватно.

• Колико је реално вероватно да ће та идеја или слика постати стварност?

На пример, бојим се летења толико често да се бринем да ће авион пасти с неба попут куће у Мунцхкин Ланду. Али то заиста није нарочито вероватно. То су ствари које је добро подсетити. Пожељно пре него што испаднем.

• Бојим ли се самог страха?

Ако је то случај, можда бисте желели да погледате начине како да се решите антиципирајућа анксиозност пре него што се бавите одређеним стрепњама, компулзијама или проблемима.

• Како се штитим од стрепње коју изазива окидач?

Много људи се бори да их нађе начини за решавање анксиозности који се осећају заштитним, али то даље не ометају управљање анксиозношћу. Опсесије, присиле и само лек може играти улогу у овоме.

• Да ли имате план да се носите са окидачем пре него што снежне кугле уђу у Напад панике, или има других озбиљних утицаја на ваш свакодневни живот?

Ако не, било би добро разговарати с неким о начинима креирања плана за решавање окидача. Такође, саставите листу начина да се изборите и подржите себе - учините то специфичним.

Не третирајте тјескобу неким туђим алатима

Анксиозност не утиче на људе подједнако тако индивидуализовани третман анксиозности је неопходан.
Одговори на ова питања можда не изгледају сами по себи, али ако се споје, могу да прикажу прилично јасну слику природе ваше анксиозности.

Ваше тренутно ментално и емоционално стање је важно; Што боље знате гдје се налазите, лакше је радити са својом анксиозношћу и деактивирајте окидаче пре напада тјескобе.