Пун тјескобе? Испразните своју шољу чаја

Осећај пун анксиозности је уобичајено искуство. Анксиозност има начин продора и у мозак и у тело. Кад нас пробуди анксиозност, то постаје тешко је размишљати о било чему другом, а емоције и осећаји на које највише обраћамо пажњу су они који се односе на анксиозност. Такође, анксиозност утиче на оно што ми радимо или не радимо. У основи, анксиозност нас има заузети. Постајемо пуни анксиозности. Можемо нешто учинити у вези тога. Ако сте уморни од пуне узнемирености, испразните шољу чаја.

Како је бити пун тјескобе

Пуно тјескобе значи да га конзумирате. Када неко живи са јаком анксиозношћу, често га доживљава дању и ноћу. Анксиозност прекида дневне активности и омета сан ноћу. ([Дисфункционална] веза између спавања и анксиозности).

Анксиозност преузима наше мисли и емоције. Анксиозност и тркачке мисли иду руку под руку. Често нам толико мисли пролети кроз главу тако брзо да се измичу контроли. Кад смо пуни анксиозности, мислима и емоцијама доминирају бриге, шта ако, страхови, не могу, не треба, преокупација оним што други мисле или смо довољно добри.

Узнемиреност се прелива и у тело (Анксиозност у телу: Физичке нуспојаве анксиозности). Може да утиче на сваки систем: кардиоваскуларни, респираторни, екскреторни, пробавни, ендокрини, имуни и још много тога.

Када анксиозност преузме овако, ми смо заиста пуни анксиозности. Ако смо пуни тјескобе, нема мјеста за ништа друго. Нема места за позитивна искуства и мисли, радост, мир или смиреност. Чак може бити тешко померати се, нешто предузети и напредовати.

Будите мање пуни тјескобе - испразните своју шољу чаја

За смањење анксиозности и појачавају ментално здравље и добробит, важно је направити место за добро. Зен будистичка прича о шољи чаја наглашава важност пражњења сопствене шољице чаја, у овом случају вашег ума и тела испуњеног анксиозношћу. У видеу на крају овог поста, причам причу о шољи чаја.

Ова три савета помоћи ће вам да испразните своју шољу чаја, па да ли сте мање пуни анксиозности.

1. Диши. Доказано је да споро, дубоко дисање смирује и тело и ум. Како се ваш откуцаји срца успоравају, а мозак се испире кисиком који изазива смирење, анксиозност се смањује, стварајући простор да доживите позитивне сензације и мисли. Истражите другачије технике дисања за смиривање анксиозности и паникеи помоћу њих створите простор за мир.
2. Посматрајте, а не судите. Тјескобни мозак има тенденцију да буде судски мозак. Кад смо забринути, спремни смо за проблеме. Гледамо ствари које би на неки начин могле бити штетне за нас или некога до кога нам је стало. Такође посматрамо себе и друге: радимо ли нешто због чега ће други судити о нама? Да ли смо рекли или учинили нешто другачије? Сигурно да смо без вредности. Сигурно се морамо осећати кривима. Сигурно нас та особа грубо посматра. Анксиозност нас тера да судимо на овај начин, а када судимо, наша анксиозност се неизбежно повећава све док је не испунимо. Умањите анксиозност кршењем овог обрасца. Вежбајте посматрање без просуђивања. Кад се ухватите за просуђивање, преокрените мисли како бисте их учинили неутралним. На пример, „То нисам смео да кажем. Звучао сам глупо. "Постаје", рекао сам то и то се не може променити. Не знам шта су други мислили о мени, а живот се наставља сасвим у реду. “Неутрална запажања помажу вам да испразните шољу чаја.
3. Паузе. Кад смо пуни тјескобе, покренули смо га. Наше мисли се непрекидно крећу. Наша тела су готово непрестано напета. Нема могућности да допустите било шта друго јер смо увек узнемирени. Испразните своју шољу често узимајући паузе. Одмакните се од онога што радите, дубоко дишите и само будите. Не морате журити да попуните јаз, поента је да створите јаз.

Испразните своју шољу чаја да умањите анксиозност

Укључите се да чујете причу о шољи чаја - и анксиозност.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Имаге би Г. Минтјам

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.