Како ћутам тјескобан глас у глави

Чујем узнемирен глас у глави. Глас који чујем није повезан са психозом, али ми свеједно говори гласно и јасно. Тјескобни глас у мојој глави припада анксиозности и њеној трчање коментара у ономе што радим погрешно чини се да никад не утихне.

Забринути глас ми непрестано лупа. Не доживљавам га као стварни звук, халуцинацију, али га дефинитивно „чујем“ као унутрашњи говор. Анксиозност тера мој ум да размишља о одређеним стварима и говори ми то без несигурних услова, и тако дјелује као стварни глас, не из разлога, већ из страха.

Тјескобан глас у мојој глави је саморазговор

За некога ко живи са стрепњом, гласом - или анксиозни самоговор—Може бити претерана. За мене, док радим за рачунаром пишући ову колумну или блог на својој веб локацији или у роману, мозак се концентрише о ономе што радим, али у глави ми је онај анксиозни глас који истовремено шапуће са мојим другим мислима. Док тапкам, тапшам, тапкате по тастатури, анксиозност ми говори „ово је глупо и грозно.“ Док седим на састанку, анксиозност ми виче, „не понашате се исправно; превише сте тихи, прицали, превисе добри. "Док гледам неке спортске догађаје моје деце, моја анксиозност ми говори да нешто иде ужасно погрешно.

И на то иде. Без обзира на то што радим, тјескоба и тјескоба ме гледају.

Овај унутрашњи ментални разговор је веома чест анксиозни поремећаји. Пошто је сваки појединац различит, глас анксиозности звучи мало другачије за сваку особу. Међу заједничким темама анксиозности постоје заједничке теме.

• Забринути
• Страх
• Опсесије
• Самокритичност

Забринутост и страх могу бити слични. Они су различити степени онога што изгледа да постоји као ток свести код људи који живе са анксиозношћу. Опсесивни гласови анксиозности неће нас пустити да размишљамо. Изазовно је напредовати поред опсесивне мисли када анксиозност стално говори о томе, зар не? Самокритичност је друга уобичајена тема међу онима који живе са стрепњом. Анксиозност воли да малтретира људе и разговара са нама због сваке грешке коју имамо.

Умирење тјескобног гласа у вашој глави

Не морате да вас препознају гласови анксиозности целог живота. Да позајмим од Пинкове песме "Савршено", то је могуће је променити те гласове у вашој глави - могуће, апсолутно, али брзо и лако, не толико. Ако сте икад покушали да ставите дете у кревет, можда сте приметили да он или она постају мали ћеркица тик пред спавање. Приче се преливају и преплављују. Изгледа да њихови мали гласови никада неће бити тихи. На крају, ипак, гласови престају да причају. Тако је с тјескобом и њеним гласовима. Ево неколико савета:

• Занемарите речи забринутости. Понекад, ово заправо успева. Ако вам анксиозност говори нешто забрињавајуће, одбаците је и пређите на другу мисао.
• Пронађите проток. Ток је стање благостања у коме је човек у потпуности уроњен у оно што ради. Све у чему уживате може изазвати проток. Кад сте у току, размишљате само о ономе што радите. Анксиозност је тиха. Пронађите хоби који волите, активност, било шта у шта се можете изгубити. Када се изгубите на такав позитиван начин, глас анксиозности вас не може пронаћи.
• Ако вам анксиозност говори нешто што повећава ваш страх или опсесију, расправљајте се с тим. Баците доказ супротно у лице. На пример, сваки пут када уђете у свој аутомобил глас анксиозности говори да ћете доћи до несреће, реците, да, несреће се дешавају, али ви сте возили много пута без њих.

Анксиозност воли имати глас. То значи да је чуо (од нас) и има моћ (над нама). Добро је што ти гласови у нашим главама могу да се утихну.

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, њеној књиге, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.