Цоунтер Цатастропхизинг: Самодеструктивна природа страха

Недавно је мој терапеут и психијатар постао забринут за неке самоповреда наговара Имао сам. Кратка верзија: Могу узети или клоназепам или отићи у јединицу за кризни одмор. Проблем је био у томе што ни ја нисам хтео да радим! Бојала сам се - бојала сам се да ћу стећи репутацију зависности од бензодиазепина ако бих узела таблету и уплашила сам се да вратим на лек систем државних болница ако сам отишао на кризни предах. Мој страх од крајње невероватног сценарија био је самодеструктиван; натерало ме да одбацим потенцијално корисне токове акције.

Самоуништавање страхом катастрофирањем

Један од симптома БПД је катастрофално, односно, уз претпоставку да је најгори случај неизбежан. Боли ме глава; то је тумор на мозгу. Полицајац је иза мене у реду у кафићу; он ће ме нехотице хоспитализовати. Сасвим стваран страх од врло мало вероватне ситуације изазива нас у панику, што омета нашу процену. Тај страх нас тада тера да покушамо да спречимо исход - у мом случају оклевањем да прихвати лечење - или постане самоиспуњавајуће пророчанство - у мом случају, оклевајући да прихватим лечење, терапеута је убедило да ми треба хитно стање лечење.

Како се борити против самоуништавајућег страха и катастрофе

Користите логику и чињенице

Најбољи начин за то узвратити борбу против катастрофе је помоћу логике и / или чињеница. На пример, само једна особа која ме је оптужила за искакање бензоса да бих се повећала: кризни саветник који је касније дисциплинован због непрофесионалног понашања током мог оцењивања. Није знала за моју психијатријску историју нити зашто их је психијатар прописао. Зашто би њено мишљење требало да буде важно? Чињеница је да је мој психијатар прописао лек из оправданог медицинског разлога, а ја их не злоупотребљавам. То се морам сетити - није неки параноични страх изазван мишљењем непрофесионалног кризног саветника.

Питајте "Шта морам изгубити?"

Други начин да се борим против катастрофе је постављање питања „Шта морам изгубити?“. На пример, понуђен ми је бензо. Шта сам морао изгубити узимајући га? Једном када сам се подсетио на чињенице, питао сам се: "Шта морам изгубити?"

Никада раније нисам имао нежељену реакцију на лекове, па бих могао да искључим лошу реакцију. Знао сам да ме понекад натера да пожелим да спавам, што би могло бити од помоћи - не могу деловати на самодеструктивне начине док спавам. Постојала је и прилика да смирим све што ме мучи. Објаснио сам терапеуту своје страхове, она ме уверавала да није веровалан ни најгори случај и узела сам лек. За сат времена било ми је боље.

Запитајте се "Шта морам изгубити?" Па шта?" Па шта ако се догоди најгори сценариј? Ако ме пошаљу у болницу, па шта? Можда ћу научити нешто што ми треба. Ако ме пошаљу у болницу, па шта? И пре сам преживео хоспитализацију и било је корисно у прошлости. Чешће него не, открит ћете да немате шта изгубити, па чак ни најгори сценариј није крај света.

Оснаживање самоуништавајућег страха вс. Провера страха

Страх је природна, основна људска емоција. Као такав, увек треба да се потврди. Постоји разлог који се плашите, и то вам има смисла. На пример, страх ме да ћу бити враћен у систем државних болница је зато што сам лоше третиран у Државној болници Рицхмонд. За мене, ако ме пошаљу назад, постоји ваљан страх.

Али, ваљани страх није увек рационалан. А валидација страха не омогућава му да води ваш живот. На пример, јединица на којој сам био злостављан у државној болници у Рицхмонду је затворена. То страх чини ирационалним. А сазнање да је страх ирационалан одузима део његових убода. То је ваљан страх, али не мора да води мој живот.

Наоружане чињеницама, информацијама о израчунатом ризику и сазнањем да је најгори случај одржив, могу победити свој страх. Могу да признам страх, суочим се са њим и одлучим да ли ћу или не дозволити да утиче на моје одлуке о лечењу. Након тога могу донети одлуку о лечењу без подлегања свом ирационалном, самоуништавајућем страху.