Како се опоравити од перфекционизма или перфекционистичких стандарда

Да ли се знате опоравити од перфекционизма или перфекционистичких стандарда? Перфекционистички стандарди су један од симптома гранични поремећај личности (БПД)према шеми терапији, која ми је била изузетно корисна у опоравку од БПД-а. У основи, перфекционистички стандарди су стандарди постављени тако високо да их ниједан човек не може да задовољи. Када не испунимо ове стандарде, почнемо да мислимо да смо неуспеси и лоши људи, а то покреће наше симптоме, попут самоповређивања. Али добра вест је да се можемо опоравити. Ево неколико предлога како се опоравити од перфекционизма или неразумно високих стандарда.

Превладајте перфекционизам препознајући своја ограничења

Свако људско биће има ограничења. Да нисмо имали границе, били бисмо Бог и имали би читав низ других проблема. Нема ничег доброг или лошег у томе што имате границе. То је оно што нас чини јединственима. Морамо прихватити и поштовати наша ограничења. На пример, у војску сам се придружио 2003. године порицање о мојој менталној болести. Доживео сам нервни слом током основног тренинга и био сам отпуштен.

То ме и даље мучи, али учим да препознајем да сам дао све од себе; то није било нешто што бих могао да хакује. То ме не чини неуспехом; то само значи да сам покушао да учиним нешто што нисам способан.

Све док дате све од себе, немате чега да се стидите. Да бисте превазишли перфекционизам, морате да признате то ограничење.

Управо сам објавио своју другу књигу. То је велико постигнуће; један не пуно људи. Нисам сигуран колико ми је требало да то напишем, али ако је било ишта налик мојој новинарској каријери, неки су дани били бољи од других. У свом професионалном животу имам добре и лоше дане. У мојим добрим данима, могу функционишу као нормална особа. У моје лоше дане, или сам у болници или сам активно симптоматска. Научила сам да прихватим да нећу пуно завршити у лошим данима, и то је у реду (Дани лошег мозга и интензитет депресије). Имам болест која ограничава оно што могу учинити. Не чини ми се добро или лоше; само болестан. Морам препознати своја ограничења и част и не бих имао перфекционистичке стандарде.

Будите реални за опоравак од перфекционистичких стандарда

Нема ништа лоше у томе да циљате месец. Али нереално је очекивати да ће га сваки пут погодити. Морамо бити реално са нашим циљевима. На пример, није реално да очекујем да ће моја књига бити Нев Иорк Тимес бестселлер кад сам релативно непознат аутор без буџета за оглашавање. Могу то прихватити. Могу бити срећан што сам ствар објавио управо након година одбацивања (20 је конзервативна процена). Напорно сам радио и остварио свој циљ објављивања - било шта осим тога је само метафоричка глазура на торти.

Искрено погледајте своје околности, признајте их и тада поставите разуман и реалан циљ. Циљајте високо, али имајте на уму да сте људи и да ће понекад пропустити своју мету. Нема ту ништа лоше - деси се.

Знајте да сте добри и можете се носити са перфекционистичким стандардима

Једна од особина БПД-а је црно-бело размишљање. Другим речима, верујемо да смо или сви добри или сви лоши. Постоји јако мало истински лоших људи. Знаш да си добар. Ви сте људско биће створено на слику свог Створитеља, један корак испод анђела. То је прилично гадно.

Знајте да сте добри и понашаћете се као да сте добри. На пример, волим да радим на пословима помоћи. Многи људи то не могу да хакују, али то ме изнервира. За мене значи свет да одем тамо и направим разлику - чак и ако се чини малим и безначајним, попут бацања морске звезде назад у океан. То ме чини добром особом с ограничењима, а не лошом особом која не успе у свему што покушам. Као што је председник Линцолн рекао: "Кад се осећам добро, чиним добро. Кад се осећам лоше, радим и лоше. То је моја религија. "

Ти си добра особа. Да, имате ограничења. Да, понекад можете бити нереални због перфекционизма. Поштуј и прихвати ко си. То је кључ менталног здравља. Тако се опорављамо од перфекционистичких стандарда.

Бецки Оберг можете наћи и на Гоогле+, Фејсбук и Твиттер и Линкедин. Њена е-књига, Утеху Тамар, доступан је на Амазону.